您应该了解低FODMAP饮食和生活方式变化
也许它渐渐地出现了，或者你生病了，你的系统从未变好。 你所知道的是，你的消化系统似乎有些错误。 你去过医生，进行了一系列测试，并被告知你有IBS 。
你的医生可能已经开了一种药物 ，但你知道的是，你的生命仍然被你的肠子颠倒过来。
你是做什么？ 在尝试找出一种方法来减少IBS对您生活的影响时，您需要考虑和了解以下几点。
需要排除的事情
希望如果您正在阅读本文，您的IBS诊断已由医生确认。 如果没有，请看你的医生，以确保你没有患更严重的健康障碍。
还有其他消化健康状况，其症状可能与那些IBS非常相似。 希望你的医生已经考虑过这些可能性。 但是，如果没有，请询问你的医生进行适当的测试：
看看你的食物选择
拥有IBS意味着你有一个敏感的肠道。 因此，你的朋友和家人可以吃的食物没有后果可能不再适合你。 一定要教育你自己，因为对你的消化系统特别具有挑战性而享有声誉的食物。
低FODMAPs饮食
低FODMAPs饮食是IBS世界最新的大事。 这种饮食涉及避免某些食物具有导致某些个体消化困扰的特性。 研究饮食的有效性正在进行，但早期研究看起来很有希望。
教育你自己的饮食习惯，并将想法告诉你的医生。 如果你认为你可能想尝试一下，找一位营养师来指导你确保你继续摄入足够的营养。
尝试消除饮食
如果您觉得某种食物或某种食物对您有问题，请采取科学方法！ 你最了解自己的身体，但有时其他因素（如压力或荷尔蒙）可能会导致你的系统行动起来，而不是你最后一顿饭。
积极识别食物敏感性的一种方法是通过使用消除饮食。 使用这种方法，您不会不必要地限制您整体饮食中的任何特定食物。 有一些新兴研究表明，对于某些IBS患者亚组，即使在不患有乳糜泻的患者中也存在麸质敏感性 。 这是一个消除饮食会很有帮助的领域。
增加光纤
如果麸皮证明有问题，请远离它。 然而，纤维对于便秘型肠易激综合征 （IBS-C）和腹泻为主的IBS （IBS-D）都是有益的。
它有助于保持大便软（有助于便秘）和坚定大便（对腹泻有益）。
但请注意，“纤维”和“麸皮”不可互换 - 麸皮只是纤维的一种形式 ，对某些纤维而言 ，它可能会刺激消化系统。
尝试益生菌
益生菌补充剂的意识和可用性的提高是IBS患者发生的一些最重要的事情。 这些“有益”的细菌似乎有助于改善消化系统内的细菌平衡 。
对于大多数人来说，在不需要的副作用方面似乎没有任何不利之处。
与任何非处方药补充剂一样 ，请先从医生处获得许可。
生活方式变化
如果您要与任何有IBS多年并已学会如何将症状保持在最低水平的人交谈，他们会告诉您需要进行大量的试验和错误才能找出什么是有效的，哪些是无效的。 一个一致的主题将是尽一切努力来减轻你生活中的压力。
虽然压力不会导致肠易激综合征 ，但你的大脑和肠道之间的紧密联系导致焦虑和压力加重了症状。 尽管我们经常面临生活中的压力，这些压力是慢性的或者超出了我们的控制范围，但我们可以采取一些措施来积极抵消这些压力因素对我们健康的影响，对于IBS，我们的冒号正在表现。
IBS-D的特别建议
如果你的主要症状是腹泻 ，那么你很可能会因多次去洗手间的干扰而挣扎，并担心紧急情况会导致浴室事故 。 你可能会发现，要知道有些事情可以让事情变得缓慢起来，这样你就可以放心地过上自己的生活。
IBS-C的特别建议
如果你处理慢性便秘的挫折，你可能已经被告知增加纤维的重要性。 亚麻籽是一种具有缓解便秘研究支持的纤维来源。 这些漂亮的小金种子可以磨碎并撒在食物上或加入冰沙中。 最重要的是，味道是相当愉快的！
学习处理IBS-C症状时要考虑的另一件事是看看你的排便习惯。 了解肠道再培训中涉及的步骤，以确保您尽其所能帮助您的身体恢复到规律状态。
交替（或混合）IBS
IBS-A提出了自己独特的挑战。 处理肠胃似乎并不正确，这可能令人发狂。 有时，整个系统似乎已经自行关闭，而在其他时候， 肠道蠕动似乎伴随着复仇。 由于担心解决一个问题会导致另一个问题，因此很难知道应该遵循哪些建议。
来源
美国胃肠病学会肠易激综合征特遣队“关于肠易激综合征管理的证据立场声明” 美国胃肠病学杂志 2009：S1-S35。
McKenzie，YA，et.al. “英国饮食协会成人肠易激综合征饮食管理循证指南” Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25：20-274。