肠道再培训是一种尝试与身体的自然节奏一起工作以建立排便的常规时间表的方式。 这可能对患有慢性便秘的个人有特别的帮助。 这个想法是试图创造使成功排便的可能性最大化的条件。 在尝试肠道再培训之前，从医生那里得到确定这个过程适合您的问题非常重要。
肠再培训步骤
肠道再培训比你在卫生间做的更多。 以下是为了让您的身体进入正常时间表而采取的步骤。
- 记录两周的排便日记。 这些信息将有助于确定是否有任何特定的时间或特定的情况下，你的身体更容易发起排便 。
- 建立定期和一致的用餐时间。 定期喂养你的身体会促使消化按照更有序的方式发生。
- 尽你所能帮助发展柔软，格局正常的凳子。 多喝水以保持身体充足的水分，以减少结肠需要排出的大便量 。 如果你的身体可以忍受，增加饮食中的纤维含量也有助于形成软便。 有时纤维缓慢增加时耐受性更好。
- 选择一个定期的浴室访问。 每天同时安排排便时间对你来说很重要。 平衡你的人生责任与你的身体需求可能会有挑战性，但只要有可能，就尽量把你的身体放在第一位。 一些技巧：
- 如果你的日记显示了任何一种既定的模式，尽你所能尊重你的身体原有的自然节奏。
- 早晨对大多数人来说通常是最佳时间。
- 另一个有利的时间是饭后20到30分钟。
- 在去你的浴室之前，尝试刺激胃结肠反射 。 这是一种自然的身体反应，其中肠道收缩是由饮食或饮食触发的。 以下每一项都可以用于加强由反射引起的结肠收缩强度。
- 吃一顿大餐。
- 在这顿饭中，食用高脂肪食物。
- 喝任何热饮料。
- 摄入咖啡因，如果你可以忍受这种物质而不刺激你的消化系统 。
- 当你坐在马桶上时尽可能舒适。 使用放松练习来保持身体平静和放松。 听音乐或阅读刺激和娱乐的东西。
- 使用你的腹部肌肉，而不是你的直肠。 注意不要试图通过给你的直肠施加不必要的压力来排挤粪便。 目标是与你的身体一起工作，因为你感受到结肠试图通过粪便的感觉。 您可能会发现向前倾斜有助于您集中精力收缩下腹部肌肉。
一句话来自
如果您没有看到即时结果，请不要气馁。 慢性便秘有许多原因，进展可能会缓慢。 请记住，肠道再培训不是为了治疗便秘， 我们的目标是设法为您的身体设定最佳条件，以建立更加规律的节奏。
保持它，很快你可能会再次有更舒适的排便。
>来源：
>肠道再培训。 MedlinePlus。
>肠再培训计划。 UNC医学院。