如何关闭你的内部报警系统
学习一些简单的放松技巧，你可以采取一些积极的步骤来缓解IBS症状 。 你的第一步是了解压力如何影响你的IBS。
压力反应
你还记得高中生物课的“战斗或逃跑”这个词吗？ 你可能一直没有引起足够的重视，但是如果你患有肠易激综合征 （IBS），你的身体肯定会要求你现在坐起来并且注意。
战斗或飞行反应，也就是所谓的压力反应，是我们身体对看起来有威胁的事物的反应方式。 压力反应对于我们作为一个物种的生存至关重要。 当我们的祖先生活在洞穴中时，如果他们遇到了老虎，他们肯定需要他们所有的身体资源来对抗老虎或为自己的生命奔跑。 为了发生这种情况，身体会反应增加呼吸，心率和四肢肌肉紧张。 当身体把注意力转移到战斗或逃跑时，免疫系统受到抑制，并且针对消化系统的资源减少。 换句话说，如果你处于生死攸关的状况，如果你的胃消化了你刚吃完三明治的午餐，那真的没有关系。
压力反应如何与IBS相关？
对我们身体的威胁不再像走出洞穴和遇到老虎那样明显。
现在，有很多东西“强调我们”，我们的身体也会发生同样强烈的生物变化。 看起来，由于现代社会的压力，对压力反应的过度刺激已经促成了与IBS等压力相关疾病的发展。 换句话说，系统不再像原来的设计那样平稳运行。
研究人员仍然试图解开与应激反应有关的生物学机制以及这些机制与IBS所见的消化功能障碍之间的关系。
放松和压力反应
将身体的压力反应想象成家庭安全系统很有帮助。 当出现对安全的威胁时，警报就会熄灭。 为了让事情恢复到平静安宁的状态，必须关闭闹钟。 要关闭闹钟，必须向大脑发送“一切安好”的信息，并且必须采取措施来覆盖我们有意识控制的物理变化。
放松技巧是关闭压力反应的绝佳工具。 主要元素是可视化，深呼吸和渐进性肌肉放松。 放松可视化的使用有助于分散人们对威胁的看法。 深呼吸和肌肉松弛创造了一种身体体验，与压力时所需要的完全相反。 这向大脑传递了一条不同的信息，一条安全信息，它允许大脑“站起来”并关闭压力反应。
没有魔豆
不同的技术适用于不同的人。
尝试各种放松练习来确定哪些元素最有效地帮助您达到放松状态是一个不错的主意。 为了获得最佳效果，找一张舒适的椅子，每天花两次，每天两次，练习这些新技能。 不要在床上练习; 你想教自己放松，而不是入睡。 然而，就寝前练习是一个很好的主意，因为轻松的身体会睡得更好。
当你熟练掌握这些新技术时，你可以开始监控整个一天的紧张程度。 通过练习，你可以开始运用你在现实世界中的放松能力。
你会发现自己惊讶于你的能力，积极减少压力水平，并安静你的身体，一切由你自己，没有任何魔豆。 您还将为自己提供一些强大的工具，帮助您的消化系统更顺畅地工作，并减少IBS症状不舒服的可能性。
放松怎么样
资料来源：
本森，H .松弛反应 （2000）。 纽约：HarperTorch。
Monnikes，H.，et.al. “压力在功能性胃肠道疾病中的作用，压力诱导的胃肠动力和敏感性改变的证据”， Digestive Diseases 2001 19：201-211。