避免弄脏自己的步骤
污染事故是令人痛苦的经历。 在你进入厕所之前进行排便，会产生一种你不想再次经历的混乱和尴尬。 它可能会提供一些慰借知道这样的事故并不像你想象的那么罕见。 事实上，据估计，至少有5％至15％的人口处理大便失禁 ，这是官方诊断污染事故症状的标签。
这个数字可能是一个很低的估计，因为很多人不告诉他们的医生他们的症状。 在这里，您将了解可能导致污染事故的原因以及您可以采取哪些措施来预防这些事故。
什么原因导致了卫生事故
有各种各样的事情可能会导致您发生浴室事故 。 这种事故发生在肛门括约肌不能容纳粪便物质时，直到您坐在马桶上。 这可能发生在腹泻发作期间，其中紧急或仅仅是松弛的粪便压迫括约肌的控制。 如果因便于排出硬粪便而发生便秘，便秘也可能发生污染事件。 持续的大便失禁可能是由于括约肌的结构或功能问题。
随着年龄的增长或分娩后，您发生浴室事故的风险会增加。 在该地区患有炎症性肠病或接受放射治疗也可导致大便失禁。
它也可能是其他慢性全身性疾病如多发性硬化症的一部分。
和你的医生交谈
虽然您可能会感到尴尬，但不要害怕与您的医生交谈。 卫生保健提供者接受过各种人体症状的培训。 与你的医生讨论这个问题将确保你得到正确的诊断，因为它可能是疾病的征兆。
您的医生还可以帮助您制定解决症状的计划，或者可能与您讨论一些可能有所帮助的医疗措施 。
观看你吃什么
如果您发现您经常遇到肮脏事故，您可能需要开始食物日记，以查看是否存在可能导致该问题的饮食触发因素。 可能的罪魁祸首包括：
- 咖啡因
- 醇
- 奶制品
- 含有果糖的食物，包括一些新鲜水果和蔬菜
- 含有高含量FODMAPs的食物
你也可以确保你摄入了足量的膳食纤维 ，以保持你的大便柔软坚固，从而使括约肌更容易遏制。
尽量保持冷静
担心遇到污染事故的可能性是可以理解的。 然而，由于身体的自然压力反应之间的紧密联系，焦虑可能实际上增加了发生这种情况的几率。 幸运的是，有些事情你可以做，以关闭这种反应，并安静你的身体，使排便可以控制，直到你在厕所。 使用放松技巧 ，如深呼吸练习和平静的自我对话可以帮助您平静身体，而不是增强紧迫感。
最好的希望，最坏的计划
减少事故焦虑的最佳方法之一是制定一个计划来覆盖所有意外情况。 在冒险出行之前，确保您知道在需要时您可以在哪里访问洗手间 。 告诉任何旅行伴侣关于您独特的健康需求，以便他们可以帮助快速进站
如果您在过去弄脏了一些问题，并认为您可能会延迟到洗手间，包装或穿着成人卫生用品的能力，并且必要时携带换衣服。 知道自己已经为意外事件做好准备，将大大减少可能导致紧迫感的恐慌。
要有信心
如果您只有一次肮脏事故，并且您的医生已向您保证，您对括约肌没有严重疾病或身体损伤，则可能不会有重复发作。 你可能会认为这些可能性仍然很高，因为你经常上厕所“就在这个时候”。 这些经历并不一定意味着你会发生事故。 更有可能的是，你的直肠已经完成了自从你小时以来接受过的训练。 直到你坐在马桶上，它正在继续排泄粪便。 在那一刻，它放开了。 对于一些需要的心灵安宁，请提醒自己相信，你的直肠肌肉最有可能完成他们的工作，并为你保存东西。
>来源：
> Benezech A，Bouvier M，Vitton V.“大便失禁：当前的认识和观点” World Journal of Gastrointestinal Pathophysiology 2016; 7（2）：59-71。
> Wald A.“胃肠病学家粪便失禁管理的最新进展” 胃肠病学与肝病学 2016; 12（3）：155-164。