如果你像大多数人一样，你可能处理的压力太大了！ 我们的身体是为了应付压力而设计的。 作为这种压力反应的一部分，我们经历了肌肉紧张的增加。
这种过度的肌肉紧张是浪费能量，导致疲劳，并可能导致慢性疼痛 。 想想拳击手 - 他们在戒指周围跳舞是为了让他们的肌肉保持松弛状态，这样他们就可以集中他们所有的力量，当他们想要一拳时。
好处是，对于所有时间都处于紧张状态的问题，有一个很好的解决方法。 肌肉放松练习是平静身体以应对生活压力的简单技巧。 学习系统地放松身体的肌肉将使你更好地适应日常的挑战。 如果您的健康问题由于压力而恶化，如肠易激综合征（IBS） ， 纤维肌痛或慢性疼痛 ，这些练习可能具有特别的价值。
说明
1.深吸一口气，用右手紧握拳头，数量为三。 在呼气时，请考虑“放松”一词，释放右手的所有紧张。 花一两分钟的时间来关注紧张肌肉与放松肌肉感觉的区别。
2.使用相同的技术，一个接一个，紧张并放松你脸上的肌肉。 吸气时加紧，然后在呼气时想一下“放松”一词，让肌肉松弛。
- 额头：像你生气或困惑一样皱眉。 呼气并平滑。
- 眼睛：像婴儿哭泣一样拧紧你的眼睛。 然后呼气并释放紧张。
- 下颚和脸颊：像在愤怒中一样咬紧牙关和下巴。 呼气并放松。 在整个脸上感受到温暖和放松的感觉。
3.紧张并放松躯干的肌肉。
- 肩膀：将它们指向吸气的天花板。 呼气，让他们放松，然后松开。
- 胸部：用深吸气收紧胸部肌肉，然后让呼气中的张力放气。
- 腹部：收紧你的腹部，好像有人打你一样，然后让你的腹部变得松弛。 感受整个躯干温暖的蔓延。
4.紧张并放松你的手臂。 用双手握紧拳头，收紧肱二头肌，三头肌和前臂。 让紧张局势发展下去，留下悬挂在你身边的手臂。
5.腿是最后的。 在让所有紧张局势消失之前，将脚趾指向天花板，同时收紧大腿和小腿。 感受从你的整个身体排出的紧张的最后一部分，通过你的腿，并进入地面。
专业提示
享受体验！ 如果任何特定的身体部位仍然感觉紧张，请回到它，拧紧它，然后松开。 这可能需要几周的练习才能达到完全放松的感觉。
实践！ 每天练习两次练习，并静静地坐着大约10分钟。 不要在床上练习 - 你想教自己放松，不要教自己入睡！ 睡觉前练习是个好主意。
轻松的身体会睡得更好。
选择适合您的顺序。 尽管有多种方式可以逐渐放松肌肉，但我喜欢从头顶开始，然后顺着我的方向前进。 这让我感觉到紧张是从我的身体“排水”。
把它带到下一个层次。 两周后，你可能不再需要先紧张肌肉。 只关注每个身体部位，积极放松肌肉。
路试吧。 一旦你精通练习，你可以开始使用他们，只要你感到紧张。 全天监测你的紧张程度。 如果你感觉自己紧缩，深呼吸一下，想一下“放松”一词，并鼓励你的身体恢复到放松状态。
把它记录下来。 有些人发现对渐进式肌肉放松的说明进行录音是有帮助的。 如果你这样做，确保你不断重复关键词：放松，温暖，沉重，松弛。
资源：
“压力管理” 梅奥诊所网站