感觉紧张或紧张？ 通过一些简单的深呼吸技巧，您可以帮助您的身体立即感受到更加放松和精神焕发。 在所有可用的放松练习中 ，深呼吸练习是最便携的 - 您可以随时随地进行练习，而且没有人会知道您的要求。
就像所有的技能一样，你练习深呼吸练习的越多，你就会更快更深地平静你的身体。
在您的智能手机上设置一个计时器，提醒您在早晨和晚上练习一会儿。 一旦你掌握了技巧，你可以在你感觉到你开始紧张的时候在整个一天中使用你新开发的技能。
以下是如何做深呼吸
- 坐在舒适的椅子上，双脚并排放在地板上。 闭上你的眼睛。
- 将一只手放在你的肚子上，用你的小拇指在你的肚脐上方。
- 开始关注你腹部的兴衰。 你所感受到的是你的膈肌，努力吸入和排出肺部的空气。
- 注意，当你呼吸时，感觉就像一只气球充满了你的手。 当你呼气时，应该感觉气球正在缩小。
- 将另一只手放在胸前。 你会想尽量保持这只手，并让膈肌完成所有的呼吸工作。 当你在它的时候，保持你的肩膀放松 - 你不需要你的肩膀呼吸！
- 慢慢吸入三点。
- 然后慢慢地呼气，三个人一样，在这样的时候想着“放松”这个词。
保持专注于你的隔膜的动作。 当你用空气填满你的肺并在你呼气时向内移动时，你的下手应向外移动。
电源提示：当你呼气时想到“放松”这个词，将这个词变成一个提示。
然后，大脑会将这个词与诱导身体放松状态的行为联系起来。
不要在吸气或呼气结束时屏住呼吸。 通过练习，延长呼吸变得更容易，以便呼吸顺畅和持续。
每天正式练习两次。 当你变得精通时，你会发现你可以在不闭上眼睛的情况下使用这种呼吸练习。 因此，当您需要平静身体时，例如坐在交通中，工作时，迟到或发现自己处理困难的人时，它都是您可以访问的工具。
为什么要深呼吸练习？
深呼吸练习是让您关闭身体对压力的自然反应的一种方式。 压力反应，也被称为我们的战斗或飞行反射，旨在帮助我们生存立即威胁到我们的生存。 虽然我们通常不再面对饥饿的掠食者，但我们的身体仍然以同样的方式对现代生活的压力源作出反应 - 我们的心在加速，呼吸变得更加迅速，肌肉紧张起来。
不幸的是，慢性刺激我们的压力反应有健康风险。 几个例子就是心脏疾病，体重增加和IBS等消化问题。
幸运的是，积极参与各种身心活动，例如深呼吸练习，可以帮助您的身体在面对生活压力时放松身心，补充体力，体验更多弹性。
资源：
“健康的放松技巧：你需要知道什么” NIH：国家互补和综合健康中心于 2015年6月9日访问。