6种方法来控制你的IBS症状
任何患有肠易激综合征（IBS）的人都知道，IBS攻击可能会在身体和情绪上都消耗殆尽。 除了经常出现的疼痛和不适之外，患有IBS的人常常会发现自己惊慌失措地找到浴室，或者担心他们可能在没有准备的情况下被公众赶出去。
幸运的是，有些事情可以帮助缓解攻击的症状（甚至在将来避免它们）：
用热来治疗痉挛
在IBS发作期间，使用电热垫或热水瓶给腹部加热会有帮助。 温和的热量不仅感觉很好，还有助于刺激血液流动并放松结肠的平滑肌，减少痉挛和痉挛。
务必在你和热源之间放置一条毛巾或一件衣服，以免烧伤。
喝IBS友好的茶
啜饮适量的IBS友好茶可以舒缓，并进一步帮助缓解疼痛的痉挛和抽筋。 IBS友好茶不发酵，不含任何可能引发IBS症状的成分 。
IBS友好的茶包括薄荷，红茶，白茶和绿茶。
相反，如果你长时间让它们陡峭，你认为安全的茶（如洋甘菊，柴，蒲公英，和某些草药茶）可能会成为问题。 如果你选择喝这些茶，让他们坐一会儿或者两分钟就可以喝一杯。
深呼吸，放松
你的身体的自然应激反应可能会对你的IBS产生戏剧性的影响，从而引发可能增加IBS症状的压力激素（如皮质醇和肾上腺素）的释放。 有几种方法可以解决这个问题：
- 深呼吸不仅有助于平息紧张情绪，还可以向大脑发出强有力的信息，告诉它一切正常，并且不需要紧急反应。
- 调息呼吸，一种控制呼吸流量和节奏的瑜伽练习，特别有用。 它经常被纳入某些冥想练习。
- 指导意象是另一种放松技巧，在这种技巧中，您可以创建心理图像来激发冷静的情绪，并通过这样做轻轻地将您的思想从身体不适的部位转移。
保持症状日记
跟踪你的症状可以帮助你识别IBS攻击中的模式，无论它们是你吃的食物，你参与的活动，还是导致压力的例程（例如准备会议或让孩子准备上学）。
例如，知道你早上更有可能遇到攻击，可以帮助你计划一天。 通过识别和记录这些模式，您可以删除生活中的许多“假设”，并更自信地参与活动。
了解你的FODMAPS
FODMAPs是在日常食品中发现的一组碳水化合物，可导致IBS症状。 这些碳水化合物在肠内吸收不良，可受到肠道细菌的作用，导致气体增多，腹胀，疼痛和水样便。
通过专注于低FODMAPs的食物，您可以降低您的胃肠敏感度，并在IBS发作后为您提供急需的缓解措施。
据说，你不应该长时间限制自己使用FODMAP食品。 限制饮食会导致营养不良，不仅会损害您的健康，反而会增加您的IBS症状。 相反，应注意适度饮食，避免过多食用消化系统。
和你的医生一起工作
没有必要默默忍受。 通过与医生合作，您可以更好地查明IBS的特性，并找到策略（将生活方式，缓解压力和药物相结合），从而提供更好，更持久的IBS症状控制。
有越来越多的药物能够治疗以腹泻为主的IBS和以便秘为主的IBS 。 这些包括解痉缓解痉挛，减少腹泻的胆汁酸结合剂和缓解便秘的渗透性泻药。
Viberzi （ eluxadoline ）和Xifaxan（利福昔明）等新一代药物专门用于治疗IBS并提供比以往更大的症状控制。
>来源：
> Ford，A .; Moayyedi，P。 莱西，B。 等人。 “美国胃肠病学会关于肠易激综合征和慢性特发性便秘管理的专着”。 美国胃肠病学杂志。 2014; 109：S2-S26。 DOI：10.1038 / ajg.2014.187。
>莱尔德，K。 Tanner-Smith，E. Russell，A。等人 “心理疗法对改善肠易激综合征的心理健康和日常功能的比较疗效：系统评价和荟萃分析”。 临床心理学评论。 2017; 51：142-152。 DOI：10.1016 / j.cpr.2016.11.001。
> Nanayakkara，W .; Skidmore，P。 O'Brien，L。等人 “低Fodmap饮食治疗肠易激综合征的疗效：迄今为止的证据。” 临床和实验肠胃病学。 2016; 9：131-42。 DOI：10.2147 / CEG.S86798。