避免发作，获得休息，感觉更新
在谈论牛皮癣时，人们越来越关注皮肤发痒，发炎的一天。 但夜间往往也是许多银屑病患者的问题。 事实上，对于30％患有中度或严重皮肤病的银屑病患者来说，就寝时间实际上可能会受到一定程度的恐惧。
睡眠是一个小小的自我控制的时间。 所以，虽然你可以在清醒时间阻止你的皮肤刮伤，但你可能会在睡觉时不自觉地耙干你发痒的红色皮肤。 因此，你就像许多其他牛皮癣患者一样，可能会在你的床单上醒来血迹或白斑（已经脱落的皮肤鳞屑）。
然而更糟糕的是，夜间抓挠可能导致突发事件，这引起了一种被称为Koebner现象的反应，其中受伤的皮肤变成牛皮癣斑块。 研究表明，这种情况发生在牛皮癣患者的11％至75％之间。 Koebner现象发生在许多形式的皮肤疾病中 ，包括牛皮癣。
还有更多。 纽约大学医学中心皮肤科临床助理教授，皮肤科医生Doris J. Day博士说：“睡眠不足会导致压力，这是牛皮癣的一个因素，因为我们的身体在睡觉时会自行修复”。
“睡眠非常重要，因此得不到尊重。”
换句话说，Day说，对睡眠不足的牛皮癣患者可能会出现恶性循环。 结果造成的压力可能是牛皮癣发作的主要原因，并且恶化的病症本身可能导致进一步的睡眠困难，并因此导致更多的压力。
如何睡好牛皮癣
如果你有牛皮癣，并且在睡眠中遇到麻烦，这六个步骤可以提供帮助。
1）将棉手套戴到床上
你手上的袜子也能正常工作。 “尽量在指甲和牛皮癣之间留下尽可能多的距离，”日常建议。
2）保持你的最坏的补丁覆盖
用丰富的保湿剂涂抹这些区域并用保鲜膜覆盖这些区域不仅可以防止刮伤，还可以在第二天早晨洗澡时帮助去除银屑病鳞屑，因为您的皮肤会更柔软。
3）服用抗组胺剂
牛皮癣患者可以从抗组胺药中获得很好的瘙痒缓解。 一些抗组胺药也具有帮助睡眠的镇静作用。 Day说，尽管依赖这些药物并不是一个好主意，但是在恶性银屑病暴发期间偶尔使用抗组胺剂是完全可以接受的。 当然，在试用之前，请告诉你的医生。
4）在睡前避免酒精
重度饮酒是牛皮癣的诱因，晚上喝酒通常会导致夜间觉醒。
5）避免咖啡因
咖啡因可以在巧克力和可乐中找到，以及咖啡和茶。 它的兴奋剂效果可以让你起床。
6）设置正常床和唤醒时间
这个简单的步骤，通常被认为是一种让整体睡眠更好的方法，可以帮助您的身体学会如何预期，无论您处理的是什么其他症状。
资料来源：
睡眠障碍中心：睡眠卫生：帮助你睡眠的有用提示。 马里兰大学医学中心。 2007年11月2日。马里兰大学医学中心。 http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene。
Kinder Devon Mohan T. Koebner的同构现象。 印度皮肤病学杂志，Venereology和Leprology。 2008; 70.3。 2004. 187-189。