慢性斑块型银屑病的症状不仅仅是皮肤深度。 疾病所带来的心理伤害往往比情况本身更为深刻，往往会破坏一个人的自信，自我形象和人际关系。 幸运的是，有些事情可以做，以更好地应对银屑病患者的生活带来的挑战。
它们涉及减压，饮食和锻炼，改善生活方式选择和情感支持。 这种整体方法可以提高您对药物治疗的反应，并提高您的整体生活质量。
情绪化
压力是一种恶性循环，心理压力可以引发牛皮癣症状，而症状的出现可能会引发压力。 作为一个独立的危险因素，压力会引发体内释放激素，包括皮质醇和肾上腺素，这可以增强炎症并使斑块状银屑病症状加重。
有一些减压技术可能会有所帮助。 它被称为身心疗法，可以让你在对疾病及其烦恼症状的反应方面发挥更积极的作用。 这些方法通过把你的注意力从你可能需要的任何痛苦和消极情绪重定向到一个平静，平衡和自我接受的地方。
在一些比较流行的身心疗法中，当你努力应对牛皮癣时，这些疗法可能对你有益：
- 正念冥想是一种冥想练习，可以通过声音，感觉，吟唱或引导呼吸来指导。
- 瑜伽在身体和情感上都是有益的，尤其是像瑜伽一样不那么费劲的形式。 （应避免热瑜珈和力量瑜伽，特别是在急性耀斑期间。）
- 指导意象是一种技巧，您可以将注意力集中在令人愉快的心理意象上，从而引发冷静的感觉。
- 精神体扫描是另一种冥想技术。 通常躺着时，你可以将你的注意力放在身体上或身体下方，以检测微妙的愉快或中性感觉，而不是集中在不愉快的感觉上。
寻求专业帮助
如果不是的话，它并不能帮助你的思想或身体告诉自己你没事。 然而，这并不罕见。 为了遏制愤怒，绝望或者甚至尴尬的感觉，患有银屑病的人通常为周围的人带来“快乐的脸”。 这样做很少有帮助，并可能使基础压力更加严重。
如果您无法应付或持续或恶化焦虑或抑郁情绪，请寻求精神科医生或心理学家在慢性疾病方面的专业帮助。 心理治疗和短期药物治疗不仅可以帮助改善你的情绪症状，而且可以通过缓解潜在的压力来改善你的牛皮癣。
物理
除了帮助改善您的整体健康和保健意识之外，这些步骤可以帮助您更好地管理症状，减轻潜在风险，甚至可能影响银屑病的进展：
减肥
肥胖是牛皮癣的危险因素之一 。 脂肪细胞的过度积累可以增加血液中循环的炎症蛋白质（称为细胞因子）的体积。 脂肪细胞越多， 症状的风险就越大。
改变你的饮食
虽然有几项研究表明仅靠饮食可以改变疾病的进程，但许多医生会认可含有丰富ω-3脂肪酸的低脂饮食，包括冷水鱼（鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼）等食物，谷物，豆类，蔬菜和水果。
如果经常帮助与可以与您的医生合作的营养师咨询，以确保您调整营养素（如钙或铁）的摄入量以补偿您可能服用的任何药物。
反思酒精和吸烟
应避免酒精，尤其是因为许多用于治疗牛皮癣的药物可能会引起肝毒性。 此外，你应该尽一切努力戒烟，因为香烟是严重银屑病的独立危险因素。
移动更多
经常锻炼也可以促进减肥，并创造奇迹来改善你的情绪，前景，能量水平，力量和外观。
社会
一些银屑病患者表示可能会疏远。 人们可能会认为你具有传染性，虽然你不会，而其他人可能会感觉到你的不适并保持距离。 这些经历的后果可能很重要，可能导致你在身体和情感上越来越孤立自己。
如果你患有慢性银屑病，请尽量提醒自己，你并不孤单。 牛皮癣比你想象的更常见。
有多种方式可以与其他人联系以获得点对点支持：
- 加入社交媒体组织，包括牛皮癣Facebook页面。
- 使用MeetUp等网络平台开始或加入当地的银屑病组。
- 请联系您当地的国家牛皮癣基金会分会，了解您所在地区的面对面会议和支持团队。
- 谈话牛皮癣，一个由全国牛皮癣基金会管理的超过10万名会员的社交媒体平台。
但是，请不要将您身边的人排除在您的支持网络之外。 通常情况下，只要开放并让其他人了解你所经历的事情，就可以改变他们与你的关系，反之亦然。 通过帮助他们理解什么是斑块型银屑病，他们将会更有能力，并且希望愿意支持你。
寻找（并找到）对你的病情最有效的治疗只是一个难题。 尽自己的全力支持自己的身心健康，为牛皮癣患上最佳生活。
>来源：
>美国皮肤病学会。 “牛皮癣：管理技巧。” 伊利诺伊州罗斯蒙特。
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