自我照顾快乐的肚皮
传统的感恩节食品呻吟的盘子可能会对每个人的消化系统都很困难。 不知怎的，随着时间的推移，瘦蛋白和新鲜蔬菜的原始朝圣者餐已被重，油腻，油炸和黄油食品所取代。
为了帮助您在迷宫中寻找食物，让您觉得自己在接缝处爆裂，我们为您提供下列感恩节食谱，为您留下一个健康，安静和满意的小腹。
感恩节膳食准备
每位好厨师都知道准备工作对于确保美妙的一餐至关重要。 请遵循此建议，并在土耳其日之前的几天内，确保：
- 尽可能降低压力水平。 如果您主持节日，代表，委托，委托！ 列出清单并抛出完美主义的所有迹象。 任何可以推迟到下周的事情都应该推迟到下周。
- 充足的休息和睡眠。 保持可预测的睡眠时间表将有助于您的消化系统保持稳定。
- 从事全面健康的轻运动并增加压力。
- 定期练习放松练习以抵消假日压力。
- 吃小而频繁的健康膳食。 确保你的身体在主赛事之前处于最佳状态。 吃高脂肪和高糖食物往往会导致对更多的渴望，让你在大日子里面有不健康选择的风险。
- 选购优质食材。 成功进餐和幸福腹部的关键是使用有助于身体健康成长的食物。 如有可能，请选择有机农产品和自由放养的火鸡。 尽量避免过度加工或含有大量人造成分的食物。
你应该吃的食物
如果你在吃哪些食物时做出明智的选择，你将获得身体健康的回报。
一般来说，避免任何脂肪，奶油或油炸的食物，因为高脂肪食物可能导致令人不快的消化症状。 请谨慎选择饮品，因为酒精和咖啡因都会刺激您的系统。
开胃菜：
- 想想瘦蛋白质：虾，烤（不炸！）翅膀和奶酪（如果你不是乳糖不耐症 ）。
- 如果你能忍受小麦，那么可以吃全麦饼干
- 生水果和蔬菜通常是健康的选择，但对某些消化系统可能会很麻烦。
主餐
- 选择白肉火鸡，因为深色肉类的脂肪含量较高，这可能会导致一顿大餐的胃部不适。 确保火鸡是根据食物安全指引准备的，以减少食物中毒的机会。
- 烘烤的红薯比黄油马铃薯土豆更好。
- 清蒸蔬菜通常易于消化。
- 煮熟的水果如苹果酱和酸果蔓酱通常也很好耐受。
- 大量帮助感恩的治愈力量。 感谢与你共享假期的人的美食和特别的礼物。
甜点
- 享受馅饼的内部！ 健康饮食并不一定意味着完全被剥夺。 吃一块南瓜或苹果派，但只吃馅料。 通过这种方式，你将避免硬体系统硬壳。
包起来
在一天结束时，请记住你的感受。 尽管有不健康选择的大杂烩，你是否能够做出健康的食物选择？ 你的胃感觉安静，安静吗？ 明年你会有什么不同？ 祝贺你自己对所有人最重要的祝福都给予如此的关注。
IBS患者特别注意事项
如果您有肠易激综合征 （IBS），并且您发现您的症状受到您所吃食物的很大影响，您可能需要考虑选择FODMAPs中含量较低的食物 （已发现导致IBS症状的碳水化合物） 。
这对帮助您避免不愉快的症状将有很长的路要走。