与IBS合作可能具有挑战性，但它有几个好处
锻炼是否能够控制肠易激综合征（IBS）的症状 ？ 运动对我们有益并不是什么秘密，但考虑到这种疾病的不可预测的症状可能会如何，与IBS一起锻炼可能会很棘手。 但是，如果你喜欢锻炼身体，或者只是愿意尝试什么，甚至是锻炼身体，以更好地管理你的IBS，了解体能与这种慢性疾病之间的关系是很重要的。
为什么运动很重要
锻炼不仅对IBS有益，而且对你的健康有益。 长期以来，正规的健身方案一直被视为健康生活的必要组成部分。 这是因为锻炼可以减少许多健康问题的风险，包括以下几点：
除了对您的健康起到保护作用之外，身体健康还可以改善人们已经经历的各种健康障碍的症状。
锻炼和一般GI症状
研究表明，一般来说，运动可以帮助或加重胃肠（GI）症状（取决于运动的强度水平）。 轻度和中度运动可以降低便秘， 憩室疾病 ， 胆结石以及如上所述的结肠癌的风险。
另一方面，极其剧烈的活动可能会导致一些令人烦恼的胃肠道症状。
这些包括以下内容：
- 腹部痉挛
- 嗳气
- 腹胀
- 腹泻
- 消化道出血（极少数情况下）
- 胃灼热
- 恶心
- 敦促排便
- 呕吐
有趣的是，数量惊人的精英运动员人数估计高达50％，他们报告说消化道症状会影响他们的训练和竞争能力。
与整体赛跑者相比，女性面临不必要的胃肠道症状的风险更大。 对发展这些症状的恐惧可能使IBS患者离开健身房，但关键是轻度到中度运动。 试着以轻微的速度锻炼30分钟，看看你是否可以容忍这种短暂的运动。
IBS和练习
运动与改善与IBS重叠的疾病症状有关，如抑郁症和纤维肌痛 。 但关于运动对IBS的影响并不多见。
一组研究人员发现，中度运动增加的12周干预导致IBS症状的改善。 随访5年，许多患者继续适度运动，不仅经历了IBS症状的持续改善，而且还报告了焦虑，抑郁，疲劳和生活质量方面的改善。
其他研究人员发现，长跑运动员腹泻发生IBS的风险更高。 但是，你不需要成为一名运动员来获得运动的诸多好处。
你有IBS时应该去健身房吗？
虽然研究在确定性答案方面没有太多可以提供，但看起来适度锻炼可能对IBS有帮助，并且肯定会对您的整体健康有所帮助。
执行以下操作可以帮助您在不加重IBS的情况下进行锻炼：
- 一定要保持充足的水分。
- 不要以你没有受过训练的强度来锻炼。
- 在运动时吃少量餐。
- 运动时应避免食用含乳糖或山梨糖醇的食物。
资料来源：
Johannesson，E.，et.al. “体力活动改善肠易激综合症的症状：一项随机对照试验”， 美国胃肠病学杂志 2011 106：915-922。
Johannesson，E.，et.al. “干预以增加肠易激综合征的体育活动显示出长期积极效果” World Journal of Gastroenterology 2015 21：600-608。
Oliveira，E.，et.al. “体育锻炼对胃肠道的影响” Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12：533-538。