7种方法来软化你的坚硬凳子
由于消化是一个相当多变的过程，大多数人不时经历艰难的粪便。 然而，对一些人来说，硬便可能更多是一个长期的问题。 让我们来看看可能会导致你经历硬便的原因，以及你可以怎样做才能软化它们。
坚硬的凳子的原因
要了解导致硬便的原因，您必须首先了解您的消化系统是如何工作的。
一旦我们吃的食物中的大部分营养物质被小肠吸收，小肠就会将剩余的液体和纤维释放到大肠中，在大肠中这些物质经历形成粪便的过程。
当排泄物通过大肠时，大部分液体被排出，形成便于在排便期间排空的粪便。 当排泄物通过大肠下部需要很长时间时，可能会排出更多的液体，导致形成坚硬，干燥的粪便。
你有没有便秘的硬便？
你可以有便便而不会便秘。 便秘被定义为一个人每周排便少于三次的情况。 有可能每天排便，但仍然会遇到坚硬的粪便。
硬便的并发症
硬便会导致排便时过度劳累。
除了不舒服之外，它们可能会导致发展成痔疮，肛裂，甚至直肠脱垂。
7种预防或减轻硬便的方法
您可以使用这些提示来缓解偶尔出现的硬便。 如果您的问题还在继续，您应该去看医生。 这些技巧将涵盖便秘和不便便的硬便。
治疗便秘
罕见的排便通常是硬粪便经历的主要原因。 如果您经常遇到便秘，请务必看到您的医生准确找出可能导致问题的原因。 准确的诊断对于制定治疗策略至关重要。 如果便秘被证实为问题，学习便秘的自我护理以及如何治疗慢性便秘 。
添加纤维到你的饮食
尽管对膳食纤维和硬粪便的研究并不具有决定性意义，但有迹象表明增加可溶性纤维可能有帮助。 可溶性纤维溶于水，因此软化粪便。 可溶性纤维可以在许多水果，蔬菜，豆类和谷物中找到。 亚麻籽 ， 奇亚籽和欧车前也是可溶性纤维的极好来源。 学习在饮食中加入纤维的简单规则， 当便秘时吃的最好的食物 ，以及当你便秘时要避免的食物 。
多喝水
如果你没有充分补充水分，你的身体会通过从凳子中抽出更多的液体来获得所需的水分。 这可能是硬便的主要原因。 为了保持大便柔软，最简单的事情之一就是全天喝足量的水。
在为了更柔软的凳子而努力时，你可能还得改变自己正在喝的东西。 酒精和咖啡因都会脱水，因此您可能需要减少咖啡，鸡尾酒和苏打水的消耗量。 如果你确实选择了脱水饮料，那么确保你通过跟进一杯漂亮的高杯水来补偿。 了解更多关于何时需要多喝水的信息。
注意力要去
许多人倾向于推迟排便，宁愿等到自己家中舒适的时间，或者直到有更方便的时间。 硬便是大便在结肠中花费太多时间的标志。
当你的身体发出信号表明它已准备好进行撤离时，调整你身体的需求并让你进入浴室非常重要。 大肠再培训策略也可能有帮助。
必要时使用大便软化剂
大便软化剂是非处方产品，用于软化大便并帮助开始排便。 它们减少肠吸收的液体量，使粪便中留下更多的水分。 他们在12到72小时内引发排便。
非处方大便软化剂产品的主要活性成分是多库酯，常见品牌包括Colace，Correctol，Diocto，Doxinate，Ex-Lax大便软化剂，Fleet Sof-Lax，Modane Soft，Phillips的大便软化剂和Surfak 。 大便柔软剂不同于栓剂，它是一种兴奋剂泻药 。 大便软化剂通常被认为是更安全的替代品，但仅限于短期使用。 在服用任何非处方产品前，一定要咨询医生。
尝试按摩，生物反馈和替代疗法
腹部自我按摩已被研究作为便秘的治疗方法。 它可以刺激产生排便和减轻压力的肌肉。 生物反馈也被用来帮助便秘患者。 使用益生菌可能有帮助。 没有证实效果的替代疗法包括针灸和针压法。 医学专家警告不要使用作为泻药销售的天然产品，因为剂量和纯度不能保证，并且可能与您正在服用的其他药物发生相互作用。
从你的医生寻求治疗
当你的症状持续时，与你的医生一起工作是很好的，你也可以放心，这些不会干扰你正在服用的任何其他药物。 你的医生可以推荐大便软化剂和各种类型的泻药，包括非处方药和处方药。 您的医生还可以开具其他药物，包括阿米西（（鲁比前列酮）和临河（利那洛肽），可以将水吸入您的肠道。
坚硬凳子和IBS
对IBS中硬便的具体症状进行了很少的研究。 一项较小的研究得出了一个非常有趣的发现：在研究餐后疼痛的经验时，研究人员发现以IBS-C或IBS-D为特征的患者的排便频率没有差异。 相反，患者根据他们的大便是否坚硬或松动进行了区分。
这表明患有IBS-C的人应该小心评估他们的肠功能障碍。 如果您的问题不常发生，您的管理策略会有所不同，而对于经常发生排便困难的患者，您的管理策略会有所不同。 在第一种情况下，通过使用慢性便秘的策略，您可能希望确保自己正在尽全力来刺激肠蠕动。 如果你每天都有动作，但是问题是硬便，你可以简单地按照上述软化大便的建议服用。 与你的医生讨论这些选择。
一句话来自
许多减轻硬便的提示对每个人都有良好的卫生习惯。 确保你饮用足够的水，并在饮食中摄取足够的纤维。 如果您对排便习惯有任何不适，最好去看医生进行检查并讨论这个问题。
>来源
>便秘。 国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所。
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