无论您是否偶尔遇到便秘或便秘为主的IBS （IBS-C）或慢性特发性便秘 （CIC）的慢性健康状况，您都知道患有排便不经常发生的困难，它们由小而坚硬并且痛苦的凳子通过。 通常会出现气体和腹胀 。 你可能会发现你正在紧张，并且最终感觉到排空不完整 。 太令人沮丧了！
当结肠的收缩太慢时会发生便秘，这会导致过多的水从粪便中排出，导致排便不畅。 为何发生这种情况并不总是很清楚。 清楚的是，你可以自己做某些事情，试图缓解你的不适并让事情再次发生。 其中一些基于科学，而另一些基于常识或民间智慧。 不要跳过上一张幻灯片 - 它会为您提供文章，为您提供与许多建议相关的深入信息。
注意：如果您定期处理便秘，一定要告诉您的医生以获得正确的诊断。
1 -
多吃水果由于它们的纤维含量，大多数水果将有助于软化大便并努力缓解便秘。 然而，下列水果对缓解便秘有特殊的声誉。 这只是一个巧合，他们都以字母“p”开头，但它确实给了你一个简单的方法来记住你在杂货店时要买什么！
- 番木瓜*
- 梨
- 桃子
- 菠萝*
- 梅干
*这些水果在FODMAPs中较低，因此如果您有IBS，可能会成为您的首选。
2 -
多吃蔬菜与水果类似，定期进食更多的蔬菜，特别是那些高可溶性纤维的蔬菜，将有助于保持您的系统更加规则。 有些人在吃熟蔬菜而不是生食时报告效果更好。
以下是一些有缓解便秘声誉的蔬菜选择：
青菜
- 羽衣甘蓝*
- 菠菜*
- 瑞士甜菜*
蔬菜
- 朝鲜蓟心*
- 芦笋
- 西兰花*
- 萝卜*
- 绿豆
豆
- Canella豆
- 斑豆
- 白豆
*对于那些有IBS的人，适用于低FODMAP饮食 。 罐头朝鲜蓟心脏应该被冲洗并且限制为1/8杯服务。
3 -
增加纤维摄入量除了吃更多的蔬菜和水果之外，还有其他一些方法可以摄取更多的膳食纤维。
1.给你的饮食添加一些种子。
以下种子是可溶性纤维的良好来源，因此可以软化大便并缓解便秘。
2.尝试纤维补充。
纤维补充剂，也被称为散装泻药，通常是非处方可用的产品。 蚤草对其有效性有一定的研究支持，而对于那些低FODMAP饮食的人来说，Citrucel可能更适合，因为它是不可发酵的。
4 -
试试镁有补充镁补充剂的传闻。 镁有助于放松结肠壁上的肌肉，导致收缩的平滑节奏，因此更容易推动大便。 镁也吸引水进入结肠软化，更容易通过，大便：
想知道要付多少钱？ 您可以咨询国立卫生研究院的这份情况说明书，然后与您的医生一起检查。
5 -
尝试加热尝试用热水瓶或加热垫睡觉。 可能没有任何研究表明它会有所帮助，但它肯定不会受到伤害（只要不将热垫放在裸露的皮肤上即可！）热可以在心理上非常安慰，理论上它可能会有助于放松你的腹部肌肉，使它们在早晨更加平稳地运作 - 带领你进行令人满意的排便。
6 -
训练你的身体对于大多数人来说，触发排便冲动的复杂系统在早晨达到顶峰。 不幸的是，对于慢性便秘的人来说，这个系统是不合时宜的。 试着重新唤醒这种困倦的反应。 确保吃大量的早餐来刺激胃结肠反射 ，这种反应是由进食引起的肠道收缩引起的。 然后一定要安排每天早晨在早餐后享受轻松的浴室之旅。 不要强迫或紧张，只需花时间让你的身体重新建立其规律的生物节律。
7 -
尝试生物反馈生物反馈是一种治疗形式，通过使用传感器的反馈，您可以重新训练骨盆区域的肌肉。 如果你的便秘是一种称为无症状便秘的病症，这种治疗方法可能会有效。 虽然在这方面的生物反馈可能听起来像是一种令人尴尬的经历，但我已经与许多认为治疗舒适且有帮助的人交谈过。
>来源：
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