亚麻籽，也被称为亚麻籽，是亚麻植物的小种子。 由于他们的营养化妆亚麻籽已被调查，以解决许多健康状况，包括便秘的症状。
在这里，您将了解亚麻籽，以便您可以做出明智的决定，在您的饮食中加入缓解肠易激综合征 （IBS）便秘症状是否是一件好事。
什么是亚麻籽？
亚麻籽植物有很长的历史供人类用于各种用途。 亚麻植物的叶子，茎和种子已被用于服装，烹饪和药用目的，以及制造许多世界范围的商品。
更具体地说，亚麻籽是来自植物的微小的芝麻种子大小的种子。 虽然亚麻籽可以被完全吃掉，但研磨种子可以让亚麻籽充分受益于亚麻籽的许多营养益处。
亚麻籽的营养和健康益处
当以地面形式食用时，亚麻籽提供了丰富的健康营养素。 它被认为是以下的一个很好的来源：
- 蛋白
- 欧米茄-3脂肪酸
- 膳食纤维（特别是可溶性纤维）
- 维生素，矿物质和植物化学木脂素
对实验室动物进行的研究以及对患有某些疾病的人进行的一些初步研究发现，亚麻籽可以改善心脏健康，降低胆固醇水平，降低某些癌症（乳腺癌，结肠癌，前列腺癌）的风险并缓解更年期症状。
在对亚麻籽对这些健康问题的帮助作出任何明确结论之前，需要进行明显更大规模的研究。 尽管如此，这些发现令人兴奋。
亚麻籽用于IBS
虽然大多数研究都是用实验室动物完成的，但对55名便秘为主的IBS患者进行的一项小型研究发现，亚麻籽不仅可以帮助缓解便秘，还可能有助于减少腹胀和腹痛。
一些专家推测，亚麻籽背后的机制是它能有效加速肠道运动，导致排便频率增加。
动物研究表明，亚麻籽不仅可以缓解便秘症状，还可能有助于缓解由于对粪便形成的影响而引起的腹泻。 话虽如此，如果你有以腹泻为主的IBS （IBS-D），并且你决定尝试服用亚麻籽，那么你可能需要从非常小的剂量开始，以便让你的身体时间进行调整。
虽然目前还没有关于这个问题的研究，但如果你有交替型IBS （IBS-A），那么亚麻籽对你来说可能是一个不错的选择，因为纤维的增加在理论上可能有助于稳定大便的组成。
另一方面，值得注意的是另一项针对31名IBS患者的小型研究发现，亚麻籽没有改善大便次数或一致性。 因此，需要更多的研究来更好地理解亚麻籽作为缓解IBS症状的方式的作用。
在使用亚麻籽时要记住的事情
决定使用哪种形式的亚麻籽时，考虑货架寿命要求非常重要。 整个亚麻籽的保质期可达一年。 磨碎的亚麻籽应在几个月内冷藏和使用。
亚麻籽油 必须冷藏以防酸腐，应在几周内使用。 同样重要的是要记住，亚麻籽油缺乏纤维和亚麻籽的其他主要营养益处。
如何使用亚麻籽
您可以选择购买亚麻籽预磨或使用小型咖啡研磨机磨碎您自己的。 亚麻籽具有令人愉快的坚果味。 如果你决定在你的饮食中加入亚麻籽，请逐步加入，然后按2汤匙的比例加入。 每天。 使用亚麻籽时一定要喝大量的水。 以下是将其纳入日常饮食的一些方法：
- 在麦片或酸奶上撒上磨碎的亚麻籽
- 将地面亚麻籽加入烘焙食品中
- 将磨碎的亚麻籽加入冰沙中
- 将地面亚麻籽倒入您最喜爱的肉饼或酱汁食谱中
一句话来自
在定期使用任何新物质之前，您应该先取得医生的许可。 患有憩室病的人（肠内衬有小口袋的病症）需要非常谨慎，以免将种子碎片困在这些口袋中，因此只能使用精细研磨的亚麻籽或亚麻籽油。
>来源：
> Cockerell KM，Watkins AS，Reeves LB，Goddard L，Lomer MC。 亚麻籽对肠易激综合征症状的影响：试验性随机对照试验。 Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012年10月; 25（5）：435-43。
> Xu J.部分脱脂亚麻籽粉对正常和实验性便秘小鼠的通便作用。 BMC补充和替代医学 。 2012 12:14。
>马里兰大学医学中心。 （2017年）。 亚麻籽。