生活的基本技巧
你可能已经被诊断为胃酸反流疾病（GERD），但这并不意味着你无法完全享受你的生活。 这些提示并不一定会让你的胃酸反流消失 - 它仍然存在，但通常可以缓解症状，以至于你可能会忘记它。 这是目标。
如果你想控制你的酸反流症状 ，通常需要结合生活方式的改变。
以下其中一个提示可能会有所帮助，但可能不会给你想要的结果。 另一方面，结合这些技巧中的一部分可能会比仅仅将它们添加到一起更有帮助。 如果我们的支票帐户中的余额以同样的方式工作，这不是很好吗？ 试试这10个技巧，让酸性逆流更容易。
吃六小餐不是三餐
吃少量餐的目的是为了防止你的胃变得太饱。 这会减少你的胃压力。 吃更多的食物的原因很简单，这样你就可以获得所需的卡路里和营养。
慢慢吃
通过减慢你的饮食，你会在任何时候减少你的胃部食物。 如果你是一个能够减掉一两磅的人，这种做法可以一箭双雕。 我们胃里的化学信使需要时间让大脑知道我们已经饱了。
给这些使者上班时间，当你有足够的时间时，你的身体会更好地告诉你。
有很多技巧可以让你在进食时减慢学习速度，但是这种饮食习惯可能更多的是它对胃灼热有好处。 我们听到过的地中海饮食非常多 - 看起来会导致更高的预期寿命的饮食 - 不仅仅是该地区的食物总和。
在典型的地中海饮食中慢慢品尝和食用。
关掉电视机。 想想你正在吃的食物。 与谈话混合食物。 如果一切都失败了，而且你仍然吃得太快，就尝试用你的非优势手吃东西。 除非你双手同样敏捷，否则这可能是一个减缓速度的简单方法。
睡前两小时不要吃或喝任何东西
尽量避免在睡前两小时的时间内饮食。 这里的关键是重力，当你平躺时，你的胃里的东西可能会移动。 许多患有胃灼热的人发现，当他们在一天早些时候吃大餐时，他们的症状会有所改善。 如果你必须在睡前吃东西，那么请查看这些适合烧心人士的食谱。 小睡也是如此。 有些人发现，睡在椅子上可以帮助预防胃灼热，比躺在床上睡懒觉还好。
避免引发胃灼热的食物
你可能已经知道一些引发你胃灼热的食物和饮料。 有些食物会通过增加胃内酸的产生而引起胃灼热，而另一些食物则会通过松动食道下部括约肌来做它们的行为。 也有食物可以直接刺激食道内衬，如辛辣食物，柑橘类水果，咖啡和果汁。
在晚餐时食用这些食物会增加患胃灼热的风险，因为这比一天早些时候食用这些食物的风险更大，因此在早餐或午餐时节省那些引起胃灼热的食物（无论如何，因为您爱吃）。 看看这个最有可能导致胃灼热的食物列表。
有时候很难知道哪些食物会使您成为最大的问题。 如果是这种情况，请考虑保留一份胃灼热日记，记录你每天的食物和你体验的胃灼热程度。 你可能想用1到10的等级来排名你的胃灼热，其中1代表几乎没有胃灼热，10代表你几乎无法忍受的胃灼热。
当你退后一步并以这种方式观察趋势时，一种模式 - 因此也就是一种解决方案 - 往往变得可见。
避免酒精
酒精会增加胃酸的产量，并且会放松食管下括约肌（LES），使胃内容物回流回食道。 如果你有裂孔疝，这是复杂的。 如果你仍然想喝酒，了解喝酒的时间和时间，以减少引起胃灼热的机会。
使用抗酸剂
在胃灼热时， 抗酸剂将很快起作用。 氢气阻滞剂将工作更长的时间，通常长达12小时。 你的医生可能会建议服用H2阻滞剂之一。 由于他们需要一个小时左右开始工作，您的医生可能会建议服用H2阻滞剂和抗酸剂。 如果你没有从这些中获得解脱，你的医生可能会开一个质子泵抑制剂 。
如果你的症状是慢性的，或者是新的，并且持续一周或两周以上，那么在继续使用任何非处方药物之前，请务必与你的医生交谈。
睡着你的头和肩膀
当你的头部高于肚子睡觉时，重力可以帮助减轻压力，并保持胃的内容在你的胃里。
您可以通过几种方式提升头部。 您可以将砖，块或任何坚固牢固的物品放在床头的腿下。 您也可以使用楔形枕头来抬起头部。 请注意，简单地堆放枕头通常不会很好地缓解胃灼热，而这些尝试所产生的角度甚至可能会使您的胃灼热恶化。
避免穿腹部的衣服
紧贴腹部的衣物会挤压胃部，迫使食物抵着食道下括约肌（LES），并可能导致食物回流到食道。 可能导致问题的服装包括紧身腰带和细长内衣。
不要抽烟
吸烟会以多种方式引起胃灼热 。 香烟烟雾不仅直接刺激食管，而且吸烟会增加胃酸的产生，减少唾液（有助于中和胃酸），减缓消化，降低食管下括约肌的张力。
戒烟不仅可以通过六种不同的方式降低患酸性酸中毒的风险，还可以帮助您摆脱吸烟导致的多种疾病和癌症 ，包括食管癌。
放松
尽管压力并未直接与胃灼热相关，但已知导致可能引发胃灼热的行为。 遵循这些放松技巧来缓解压力，从而减少压力相关的胃灼热。
资源：
Ness-Jensen，E.，Hveem，K.，El-Seraq，H.和J.Lagergren。 生活方式干预治疗胃食管反流病。 临床胃肠病学和肝病学 。 （2）：175-82.e1-3。