与哮喘一起生活有时意味着额外的压力。 生活在压力下会加重哮喘症状 ，使得难以遵循自我管理计划来控制哮喘。
压力和焦虑如何影响哮喘患者？
患有慢性病的人经常会有一些焦虑。 但重要的是要区分焦虑是有益的还是干扰你的充分参与生活。
有益的焦虑促使必要的行动，例如采取适当的步骤来控制慢性病 ，而过度的焦虑会使医疗状况复杂化。
持续的压力或难以管理日常压力会导致哮喘患者出现各种问题，包括：
- 难以入睡
- 由于缺乏锻炼而导致身体素质下降
- 难以集中
- 易怒
- 退出朋友和活动
- 食欲改变
- 萧条
当压力水平增加时，哮喘症状也会增加，例如喘息和咳嗽。 随着哮喘症状的增加，焦虑也会增加，从而造成健康状况的下降。
如果压力很严重，焦虑可能会升级为恐慌症，其特征为以下一些或所有症状：
- 呼吸急促
- 窒息或窒息的感觉
- 心悸
- 颤抖和颤抖
- 头晕
- 出汗
- 潮热或寒冷
- 胸部疼痛
- 一种不真实的感觉（如在雾中，在云中或从周围环境中分离出来）
- 害怕死亡，疯狂或失去控制
如何更好地管理压力和焦虑
以下是一些提示，可帮助您控制压力，并控制哮喘症状：
- 吃健康的食物 。 糖，咖啡因和酒精都可以提高压力水平。 尽可能避免含有这些成分的食物。
- 深呼吸 。 尽量尽量从膈肌呼吸，并注意呼吸。 在恐慌或焦虑的攻击中，通过鼻子缓慢而深入地呼吸。
- 锻炼 。 日常的身体活动是处理焦虑的好方法。
- 睡觉 。 大多数人睡不够。 睡眠不好或睡眠不足，会减少精力，减少情绪和物质资源来应对压力。 为了更好的睡眠：
- 累了之前不要去睡觉
- 遵循睡眠例程
- 只使用你的卧室睡觉（和性）
- 不要在睡觉前锻炼
- 避免咖啡因
- 白天不要打盹
- 每天上床睡觉，并在同一时间起床。
- 减少压力 。 找出造成压力的原因，然后尝试解决压力。 虽然压力是日常生活的一部分，但通过委派和设定优先事项，可以通过变得更具时效性来避免压力。 应对哮喘的挑战也会带来压力。 成功地控制它也可能导致你的减少
- 改变消极的想法 。 设置一个令人担忧的时间限制。 告诉自己，你不应该担心不会改变你会担心的事实。 相反，你可能会说：“15分钟后，我会停止考虑这个问题”，让自己担心，并让它过去。 还有CD，DVD和书籍可以帮助学习改变思维过程。 专业从事行为疗法的心理健康专家可以教你自助方法，以帮助改变消极的想法。
- 放松 。 放松技巧，如深呼吸，引导图像，渐进肌肉放松，冥想和瑜伽，也可以帮助降低压力水平。 课程，CD，书籍和DVD都可以帮助学习不同的技巧。 每次使用放松技术2-3次，每次15-20分钟。
- 使用肯定的肯定 。 想想安心和平静的想法，比如说：“我变得冷静，我可以处理这个。”
- 寻求帮助 。 家人和朋友想帮忙。 保持与最重要的谁可以帮助减轻压力和焦虑的人保持联系。 考虑加入一个支持小组来结识处于相同情况的其他人并从他们的经历中学习。
- 寻求专业人士的帮助 。 如果自助技术不能减轻压力和焦虑，可以考虑寻求合格的精神卫生专业人员的帮助，他们可以提供认知（谈话）治疗和行为矫正的组合，并且可能还会开出抗焦虑药物。
资料来源：
美国过敏，哮喘和免疫学学会公共教育委员会。 “要记住的提示：哮喘触发和管理。”
美国食品和药物管理局。 “呼吸更好：行动计划保持哮喘。” 2004年5月出版号（FDA）04-1302。FDA公共事务局。