你是否在工作压力大的时候回到家中，喝上一杯葡萄酒来帮助你放松一下，发现不久后你会有一阵胃灼热感 ？ 可能是酒精是罪魁祸首 。
酒精和胃灼热之间的联系
酒精会导致许多人胃灼热（胃食管反流或GER）。 有几种方法可以使酒精对人体产生加重或产生一阵胃灼热的效果。
这些包括：
- 酒精放松食管下括约肌（LES），使胃内容物回流回食管。
- 酒精会增加胃酸的产生。
- 当LES放松时，会导致吞咽收缩变得不稳定。
- 酒精会使食道对胃酸更加敏感。
- 当你喝酒时，你可能不太可能做出健康的食物选择，并且更可能吃到可能引发胃灼热的食物 。
如果您有胃食管反流病（GERD） - 胃灼热疾病 - 建议您限制酒精以避免反流。
寻找放松酒精的替代品
毕竟，下班后的那杯酒可能不是一个好主意。 如果你有胃灼热或GERD，并认为酒精至少是部分原因，你可能想在晚上想办法放松身心。 你可以在公园悠闲地散步。 你可以坐在安静的房间里，听海滩上的冲浪录音。
想想过去你发现哪些其他策略有助于放松。 集思广益的活动和体验让你感到放松，并制定计划将这些融入你的生活中。
寻找其他方法来放松和减压对于患有胃灼热的人来说有双重益处。 你不仅会减少增加你经历胃灼热的机会（喝酒），而且降低你的压力水平也会有所帮助。
至少有趣的是，压力可能会增加胃灼热的发作。
酒精和胃灼热提示
但是如果你还想偶尔喝一杯呢？ 有几件事你可以做，以尽量减少酒精对你的身体的影响：
- 用水稀释酒精饮料。
- 搅拌器和鸡尾酒原料也会引发胃灼热。 碳酸饮料，柑橘类水果，柑橘汁，巧克力，含咖啡因的饮料和薄荷可能是罪魁祸首。 跟踪哪些含酒精饮料会加重你的胃灼热，并尽可能避免它们。 还要注意你有多少酒，因为数量可以有所作为。
- 多少酗酒太多？ 适量饮用。 中等饮酒定义为女性每天饮用一杯，男性饮用两杯。 请记住，饮料是一杯5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒或1.5盎司的烈性酒。
- 饮酒后避免躺下。 坐起来会减少回流。
- 选择不含酒精的啤酒或葡萄酒。
一句话来自
适量饮用可能可以享用酒精饮料。 但如果酒精导致反复胃灼热，您可能需要考虑替代酒精。 如果您经历持续或严重的疼痛，或者您认为自己可能有酒精使用障碍，请不要犹豫咨询您的医生。
>来源：
> GER＆GERD的饮食，饮食和营养。 国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition。
>胃灼热症状。 克利夫兰诊所。 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms。