重新控制食道健康
胃灼热也被称为胃肠道反流疾病（GERD） ，可能是一种使人虚弱的疾病。 不仅胃灼热不舒服，即使不是很痛苦，但它会对你的睡眠以及你每天的功能产生负面影响，无论是在工作还是在家中。
这就是说，知道你对疾病有一定的控制是很重要的。
除了遵循医生的建议（无论是减肥还是服用药物），以下是您可以自行完成的八个简单策略 - 一种在日常生活的舒适中采取一些控制措施的主动方式。
1 -
避免暴饮暴食大餐会扩大你的胃部，增加对食管下括约肌的压力（LES是食管和胃之间的阀门）。 增加的压力可以打开LES，使胃酸回流回食道，从而导致可怕的烧灼感。
尝试每天吃六份较小的食物，而不是三份较大的食物，以防止胃部膨胀。
2 -
避免引发胃灼热的食物虽然没有很多科学证据支持某些食物会引起胃灼热的说法，但避免（或限制）似乎与您的症状紧密相关的那些是有意义的。
可能引发或刺激您胃灼热的食品和饮料包括：
- 油炸（油腻）食物或辛辣食物
- 高脂肪肉类
- 奶油沙司
- 全乳乳制品
- 巧克力
- 薄荷
- 含咖啡因的饮料（例如软饮料，咖啡，茶，可可）
- 碳酸饮料
- 醇
- 柑橘类水果和果汁（例如橙子，葡萄柚）
- 基于番茄的产品
最后，如果你不确定什么食物或饮料可能引发你的胃灼热，可以尝试保留一周的日记，以帮助你发现你的胃灼热引发的罪魁祸首。
3 -
避免在睡前饮食躺下饱腹可能会导致胃内容物压迫下食管括约肌（LES），增加酸回流的机会。
这就是为什么最好在睡前吃至少两到三个小时。 换句话说，避免那些美味的深夜小吃。
顺便说一下，有趣的是，食物摄入的速度（例如，快速食用）似乎对胃灼热没有影响，只是时间。
4 -
提升你的床头平躺下来将胃的内容物压在LES上。 头部高于胃，重力有助于减轻这种压力。
你可以通过在床柱下放置砖块，块或任何坚固牢固的物品来抬高头部。 旨在将您的床头抬高六到八英寸。 这种策略可能对睡眠时遭受胃灼热的人最有用（称为夜间胃灼热）。
5 -
停止吸烟吸烟与各种健康问题有关，其中之一是胃灼热。 事实上，吸烟会通过几种不同的机制影响胃灼热。
吸烟减少唾液生产
你的唾液自然是碱性的，所以它可以帮助中和胃酸。 唾液还可以通过沐浴食道并将酸洗回胃而缓解胃灼热。
吸烟会增加反流事件
研究表明，吸烟会在咳嗽或深呼吸时突然增加腹内压力而增加胃灼热。
吸烟会损害LES的功能
吸烟可以削弱和放松食管和胃之间交界处的食管下括约肌（LES）。 如果LES工作不正常或不适当地放松，胃内容物会倒流回食道。
如果您认为您已经准备好戒烟，请与您的医生交谈。 您可以尝试多种策略，并且通常推荐咨询和戒烟辅助组合（例如尼古丁替代疗法）。
最后，在控制你的胃灼热和整体健康时最好避免二手烟。
6 -
适量饮酒量酒精会增加胃酸产生的酸量，并放松食管下括约肌（LES）。
尽管完全避免饮酒是一种策略，但如果您（在您的医生的指导下）选择饮酒控制，请考虑以下提示：
- 用水或苏打水稀释含酒精的饮料
- 将酒精消耗限制在一种或两种混合饮料中，不超过16盎司葡萄酒或不超过三种啤酒
- 喝白葡萄酒而不是红酒
- 跟踪哪些酒精饮料会加重你的胃灼热，并尽可能地避免它们
7 -
避免紧身衣物紧紧围绕腹部的衣物，如紧身腰带和腰带，可以挤压胃，并迫使食物靠在LES上。 这可能导致胃内容物回流到食管。
因此，最好穿宽松的衣服，特别是适合你腹部的裤子和衬衫。
8 -
好好管理你的压力尚未显示压力实际上会导致胃灼热。 但是，它可能会导致饮酒，吸烟或不健康饮食等行为，从而引发胃灼热。
由于你的压力可能间接导致胃灼热，找到好的方法来管理你的压力很重要。 有几种方法可以让你放松心情，缓解压力，包括进行有规律的运动，正念冥想和/或健康的睡眠习惯。
一句话来自
与胃灼热一起生活可能是一种挣扎，但你可以通过采用健康的生活习惯并保持正常的体重来积极地管理它。
也就是说，如果你的症状持续或恶化，一定要和胃肠病专家谈谈。 慢性，不受控制的胃灼热可能导致并发症，如食管炎症，溃疡出血，疤痕，甚至癌症。
>来源：
> B或S，Erdogan A，Bayracki B，Yildrim E，Vardar R.食物摄入速度对肥胖女性患者胃食管反流事件的影响。 Dis Esophagu s。 2017年1月1日; 30（1）：1-6。
> Katz PO，Gerson LB，Vela MF。 胃食管反流病的诊断和管理指南。 Am J Gastroenterol。 2013年3月; 108（3）：308-28。
> Kohata Y et al。 戒烟对胃食管反流病和健康相关生活质量的长期益处。 PLoS One 。 2016年2月4日; 11（2）：e0147860。
>国家糖尿病，消化和肾病研究所。 （2014）。 治疗GER和GERD：你如何控制GER和GERD？