生活方式的改变可以减轻胃灼热
您可以进行简单的生活方式改变，您可以遵循的提示将帮助您预防胃灼热。 通常，胃灼热限制了愉快的活动。 看起来你或许不得不跳过那顿晚餐，或者去烧伤。 如果你必须做出这个决定，你可以做很多事情 - 通常是简单的事情 - 以减少这种情况的发生，让你再次享受你的生活。 一定要看看所有这些提示，因为大部分时间是结合努力的结果 - 而不是单一的生活方式改变 - 这带来最大的安慰。
1 -
吃更小，更频繁的餐食充分的胃可以对下食管括约肌（LES）施加额外的压力，这将增加这些食物中的一些会回流到食道中的机会 。
相反，在一天中以更频繁的间隔吃少量食物。 如果外出就餐，尽量只吃一半的餐点。 你可以询问是否有人愿意与你分开一顿饭，或者你可以通过说你想把你的一半餐点回家来第二天享用美味的午餐来节省面子。
2 -
避免引发反流的食物和饮料有些食物和饮料会增加回流的风险。 这些食物可能通过放松食管下括约肌而起作用，或者相反，它们可能会刺激食道自己。
其中一些食物包括：
- 醇
- 含咖啡因的饮料，如咖啡，茶和苏打水
- 碳酸饮料
- 柑橘类水果和果汁
- 西红柿和西红柿酱
- 巧克力
- 辛辣的食物
- 脂肪食物
有关吃什么的更多想法，请检查这些食物，以避免当你有胃灼热和这些食物通常是安全的胃灼热患者 。
3 -
睡前不要少吃两三个小时躺下饱腹可导致胃内容物对LES更难按压，从而增加食物从胃回流到食管的机会。
如果您的日程安排表明您必须在不久之前就餐，请考虑让您的晚餐享用便餐，并且享用更大的早餐和午餐。 此外，请仔细检查你在晚上吃的食物，以确保它们在胃灼热安全清单上。
4 -
如果你超重，失去额外的磅肥胖会增加腹部压力，从而将胃内容物推入食道。
如果你与体重相抗衡，你的胃灼热实际上可能是可能发生的其他危险的警告信号。 不仅肥胖导致反流增加， Barrett食管和食管癌的风险也增加 。
由于少量进食似乎有助于胃灼热，如果你与体重相抗衡，减少份量可以带来双重好处。
5 -
睡觉时将头抬高几英寸平躺躺下将胃内容物压在食管下括约肌（胃和食管之间的“瓣膜”）。头部高于胃，重力有助于减轻这种压力。 您可以通过几种方式提升头部。 您可以将砖，块或任何坚固牢固的物品放在您床头的腿下或使用楔子。
它通常不能堆叠几个枕头来抬起你的头，因为这个角度对预防胃灼热没有效果。 作为在头部或床下使用砖块（或购买昂贵的回流床）的替代方法，您可以购买不同形式的楔形枕头用于此用途。
6 -
不要穿紧身贴腰部的腰带或衣服紧贴在腹部周围的衣物会挤压胃部，迫使食物靠着下食管括约肌，并导致食物回流到食道。
可能导致问题的服装包括紧身腰带，修长服装，控制顶端连裤袜以及任何尺寸太小的服装。
7 -
停止吸烟吸烟会以多种方式导致和恶化胃灼热。
香烟烟雾中的化学物质可直接削弱食管下括约肌。 许多这些化学物质也可以直接刺激食道内衬。 此外，吸烟会减缓消化，增加食物留在胃中的时间，以准备回流进入食道，进一步增加胃灼热。
如果这还不够，吸烟会增加胃产生的酸的量，并减少用来中和食道内容物的唾液。
8 -
避免酒精酒精放松食管下括约肌，使胃内容物回流入食管。 它也增加了胃酸的产量。 如果您想饮酒，请遵循以下提示：用水或苏打水稀释含酒精饮料，只饮用适量的含酒精饮料 - 建议的最高含量为一至两种混合饮料，12至16盎司葡萄酒或两至三种啤酒。 白酒比胃灼热更适合红色。 你最好的选择就是跳过酒或者尽可能选择不含酒精的啤酒或葡萄酒。
不仅吸烟和酒精在烧心时混合不良，它们还可以共同作用，以提高食道癌的风险。
9 -
保持胃灼热记录记录引发酸反流发作的因素，每次发作的严重程度，你的身体如何反应，以及是什么让你减轻痛苦。 下一步是将这些信息提供给你的医生，这样你们就可以确定你需要做什么样的生活方式改变，以及什么样的治疗可以给你最大的帮助。
当你记录你的症状随着时间的推移，令人惊讶的是你可以了解到什么让你的胃灼热变得更糟 - 或者什么让它变得更好。
10 -
每天在同一时间服用药物如果您正在服用胃灼热药物 ，请尽量每天在同一时间服用药物。 如果你很容易忘记，留下一张便条来提醒你，或者当你做另一个你不会忘记的日常活动，比如刷牙或洗脸时，服药。