使用这些实践来缓解良好的脊柱对齐的疼痛
当你有良好的对齐时，姿势可以是整个肌肉骨骼系统的一种简单的感觉。 但是如果你在日常生活中大部分的活动都是由于身体机能差，或者受伤或受到任何压力，那么这种缓解可能会被肌肉痉挛和脊柱错位所取代。 幸运的是，有很多方法可以解决骨骼的排列及其对关节，肌肉和/或神经的影响。
定义的姿势定位：什么是理想定位？
良好的姿势来自对重力的直立，以便你的骨头在各自的关节（骨骼连接的地方）彼此适当地配合。 骨骼适合彼此和整个身体形式的关系被称为对齐。
相对于贯穿中心的垂直铅垂线 ，姿势专家已经描述了用作地标的身体部位的位置的理想对齐。
临床上或其他方面，理想的姿势对齐发生在两个骨骼在其中心会合的关节处。 理想的姿势调整导致最少量的肌肉骨骼疼痛和紧张 。
瑜伽：旨在调整姿势的古代系统
只要你在正确的心境中接近，慢性背部和颈部疼痛通常可以帮助瑜伽。 这是一个基于姿势和心灵安宁的古老整体系统。
如果你带着有关你的状况和你正在做瑜伽的类型的信息来练习瑜伽，你可能会为你的背部做出奇迹。 对于伤害治疗和疼痛管理 ，请带出一种不竞争的态度。
选择一个能够让你处于姿势而不会产生痛苦或不稳定感的级别。 采访你的导师，看看他是否有背痛经历的人也是一个好主意。 新手瑜伽老师可能会对背部或颈部疼痛患者有害。
整脊：调整脊髓
整脊是一种替代医学学科，由于脊柱关节的对齐而视人类健康。 如果脊椎医生（DC）评估您并发现一个或多个脊柱关节半脱位或错位，他或她会调整您。
调整椎骨恢复自然的脊柱对齐，并导致信号通过神经系统的畅通无阻。 这通常会导致疼痛和肌肉紧张的减少，并增加运动的自由度。
尽管一些技术使用工具，例如激活剂方法，但通常用手完成整脊调整。
按摩疗法：当你的肌肉把你的骨头对齐
如果你经常用不良的身体力学进行日常生活，承受很大的压力和紧张，或者受伤，你的肌肉可能会很紧张，他们会让一个或多个椎骨脱节。 肌肉非常强大，可以通过肌肉骨骼系统缓解疼痛。
许多人通过按摩来治疗这种类型的背痛。 按摩是一种替代性的健康治疗，因此您应该仔细检查您的治疗师，以获取实践中使用的证书，经验，教育水平和技巧。 一旦你找到一个合适的治疗师，你会觉得舒服，你可能会发现，按摩放松肌肉对恢复你的姿势对齐很长的路要走。
普拉提：核心加强全身对齐
普拉提是一种运动系统，它可以使整个身体保持一致，并强调使用腹部肌肉。 在20世纪20年代引入美国，这是几十年来一个保存完好的秘密，主要用于身体要求苛刻的工作人员，如舞者。 后来，健身爆发，连同姿势的科学研究，以及着名明星的认可迅速使普拉提成为众人关注的焦点。
如果在合格的，有经验的教练指导下正确完成，普拉提可能是减少与姿势和对齐问题有关的疼痛的极佳方法。 它也可能有助于治愈伤害。 通过每一项练习，普拉提都能发挥力量，灵活性，协调性和平衡性。 它使用心身方法。
Feldenkrais：重新学习如何有效地移动
Feldenkrais是一种运动系统，可帮助您的大脑释放运动的习惯，从而产生紧张和痛苦，并将其替换为符合身体自然设计的运动。 与大多数瑜伽 ，普拉提或治疗性背部练习不同，所有这些都需要协同努力，Feldenkrais是关于微动的。重点在于你的大脑解释指令执行特定动作的方式，而不是进入姿势或者“正确地”做一个动作。
Feldenkrais方法的一个重要组成部分就是你对你在做什么的认识。 为了获得课程的好处，你必须注意运动的感觉，因为这会导致运动习惯的调整。
富兰克林方法：想象你的方法，以良好的协调一致
富兰克林方法解决了思维与你身体之间的关系。 它使用与移动体的设计相协调的图像来改变对齐和日常生活活动的变化。 富兰克林方法非常注重成为大多数时间你做什么的专家：坐着，站着，躺着或者走路。 在富兰克林方法中，您将了解骨骼在弯曲或行走等日常行为中如何移动，然后应用图像来帮助提高运动的便利性。
富兰克林方法将成像看作是创造性的，也就是说，任何一个图像的效果都会因人而异。 所以这个过程可以是开放式的 - 通过注意到他们所做的改变，你可以找到你所反应的图像。
手工医学：手的铺设
手动医学是利用手来动员（并稳定）脊柱。 你可能认识到它是一种整脊调整 ，尽管这只是一种形式。 手工医学有着悠久的历史，用医学术语来说，有时也被称为“躺在手上”。
2007年10月，脊椎医学教育学院发布了人工医学从业人员指南。 阅读指南可以帮助您了解当你看到脊椎按摩师， 整骨疗法 ，理疗师，按摩治疗师或其他替代保健医生处理你的姿势对准问题时会发生什么。
太极
太极将运动与冥想结合在一起，有助于平静和放慢你的速度，并使你的关节变得柔软。 太极挑战平衡，并教你如何从骨盆移走。 它也有助于培养专注力。 虽然对于一些人来说，似乎太极拳只是一些简单而自由的舞蹈，但为了实现对背部和关节的健康益处，必须学习一种形式。
亚历山大技术
即使是英国医学杂志也承认，亚历山大技术在用于控制背部疼痛时效果很好。 如果你还没有听说过亚历山大，这是一个整体疗法，这就像是一个关于如何减压你的脊柱的教训。 课程的格式很像教练课程，旨在改变你头脑和颈部的方向，当你没有考虑它时。
在亚历山大课程中，参与者重新学习（通过做法）从坐到站的方式。 但是重点仍然在整个时间。 亚历山大老师在那里引导并提醒你以“向前和向上”的方向拉长你的脖子，这会导致微妙的移动，以积极的方式影响你的整个脊柱。