加强你的治疗性运动
了解你呼吸的力学并不像听起来那么令人讨厌，它可能会增强你在缓解疼痛方面的努力。 实际上，2017年在BMC肌肉骨骼疾病中发表的一项研究承认，诸如瑜伽课程中所做的呼吸练习是几种可能影响您感觉疼痛的整体方法之一。 研究人员还表示，呼吸和类似的做法可能会影响残疾。
呼吸可以增强以下疼痛治疗：
这些方法中的每一种都可以通过对吸入和呼出过程中“引擎盖下”可能发生的事情的基本理解来使用或可以大大增强。
呼吸的过程涉及气体的交换，即在你身体之间发生的氧气和二氧化碳，特别是身体的细胞和外部环境，即空气。 这种交流发生在肺部。
总之，呼吸有两个组成部分：
- 通气，或氧气流入，二氧化碳流出肺部。
- 循环，或将通气过程中吸入体内的氧气运送到体内需要的地方。
就呼吸如何能够增强您的治疗性背部锻炼计划或您成功参与积极主动的整体疗法而言，这是通风组件的中心舞台。
通风也有两个组成部分。 这些是吸入的机械过程，或者是吸气，呼气，或是让它排出。 没有吸气和呼气，呼吸就不会发生。
如果你已经忘了小学科学，当你吸气时，你正在把气体，氧气，进入你体内的细胞; 当你呼气时，你将释放出的二氧化碳气体排放到环境中。
吸入主要是一个积极的过程，涉及肌肉收缩，以及潜在的能量储存在你的肺部。
另一方面，呼气主要是被动的。 你的肌肉放松，肺部储存的能量通过所谓的肺反冲释放出来。
呼吸肌肉，开发你的核心
某些躯干和核心肌肉也参与呼吸过程。 你可能会说，他们在姿势和呼吸支持方面都是双重职责。 这些最重要的肌肉是：
- 膈肌是呼吸的主要肌肉，为了将空气吸入肺部而收缩，并且为了再次释放而松弛。 当膈肌收缩时，它从肋骨的底部向腹部下移。 这样可以产生更多的空间，并在胸腔内形成真空，如我们所讨论的那样，将空气吸入肺部。 与吸入相关的当然是肺部的扩张。
- 当你呼气时，隔膜实际上是放松的; 它会自动回拉到肋骨底部的起始位置，因为肺部和肋骨架的自然“弹性反冲”会排出先前吸入的空气。
- 腹部肌肉被认为是次呼吸肌肉。 他们通过进一步将空气推出肺部来协助呼气。 当你吸入空气时，你的腹部肌肉会伸展，以便在膈肌向下移动时为你的躯干留出更多的空间。 一种利用这种运动的身体对准技术被称为拉入式机动。
- 肋间肌肉，即位于肋骨之间的纵横交错的肌肉组，可在胸腔吸气时扩大肋骨的体积。 这可以让肺部充满更多的空气。
当其他躯干和核心肌肉也参与呼吸过程时，膈肌，腹肌和肋间肌是最有价值的参与者。
循环，肌肉和锻炼
如前所述，当氧气运输到全身时，以及当二氧化碳被收集并从体内排出时，发生循环。 像通气一样，循环发生在肺部。
但如果没有心脏的抽吸作用，循环就不可能实现，心脏从身体接收血液并将其泵入肺部; 然后心脏收集肺部的血液并将其泵回身体。 其他生理过程也在循环过程中起作用。
因此，当您下次在锻炼时呼吸或呼吸时，请考虑肺部，肋骨容积，膈肌，腹肌和肋间肌的参与方式。 还要考虑身体各处的运动肌肉，抽出血液，并因此吸入氧气和二氧化碳，从心脏和肺部进出。
意识到并与呼吸过程和谐一致始于对生理学的基本理解。 应用这些知识可能只是快速跟踪您在运动过程中缓解疼痛的门票。
> 来源
> Kendall，FP等。 人。 姿势和疼痛的肌肉测试和功能。 3。 巴尔的摩，马里兰州：Williams＆Wilkins，1983。