获取步骤
吸入是在物理治疗的初始阶段教给病人脊柱的一些核心稳定技术之一。 一般来说，在进行“正式”核心力量练习之前，您的治疗师会要求您熟练掌握核心稳定技术。
操纵中的绘图以及腹部支撑和类似技术的目的是激活您最深的脊柱稳定器肌肉。
根据他们的位置，这是非常接近你的脊柱和骨盆，脊柱稳定器肌肉可以有很多影响你的背部的幸福感。
在进行实际练习之前学习核心稳定技术的另一个原因是，他们开始训练稳定器在您处于活动状态时运行。 为此，你可以将拉入式操纵想象为对你的核心肌肉的热身，使他们准备在各个方向做躯干，骨盆和脊柱运动。
在他们的书“ 治疗性运动：基础和技术”中 ，物理治疗师Carolyn Kinser和Lynn Allen Colby报告说，目前在临床使用的所有运动前核心稳定技术中，操纵图可能是最好的将横腹和多裂肌合同在一起。 因为横突和多裂肌是促进脊柱稳定的主要因素，所以这种“共同收缩”，就像它通常所说的那样，是背部的关键。
以下是如何在机动中进行绘图
仰卧或倾向于在操纵中执行绘图。 （仰卧只是指躺在你的背上，而俯卧指的是躺在你的肚子上。）你也可以在全身姿势中尝试它（在你的手和膝盖上，你的躯干和头部平行于地板）。
我建议在仰卧姿势下学习这种技术，仰卧姿势是膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 在你熟练掌握后，让自己进入俯卧位。 如果其他位置不舒服或变化多样，请使用All 4s位置。
建立中立的脊柱
要开始，建立你的中立脊柱。 最快，也是最好的方法之一是探索骨盆位置的“极端”。 这个原理起作用的原因是你的脊柱楔入你的两个骨盆骨之间。 所以当骨盆移动时，脊柱会跟着。 通过向前（前）和后（后）倾斜骨盆，您也可以移动您的脊柱。 通过探索这些位置，你也会通过这些运动来影响你的自然的低背曲线（这是我们想要的）。
步骤1向后倾斜骨盆，然后向前
将你的骨盆倾斜回骨盆后倾 。 尽可能远离你的痛苦或不适。 放下这个位置然后回来。 接下来，再次将骨盆向前倾斜至骨盆前倾，尽可能远离疼痛或不适。 重复几次，直到你掌握它为止。
第2步到中心
现在你已经经历了极限，把你的骨盆放在这两个方向之间。 恭喜！ 你已经开始建立骨盆中立。 这是学习机动图画的好地方。
画在你的腹部肌肉
从那里，采取一个很好的深吸气。 呼气，和你一样，将你的腹部肌肉拉向脊椎。 让呼气帮助你“挖空”你的下腹部区域。
关键在于不允许其他动作或压力来帮助你。 我知道，这很诱人，你甚至可能在不知情的情况下紧张或移动。 但要正确地做这项技术，你必须扫描你的身体外部肌肉收缩，并放弃它。
不必要的工作，需要观察的压力或肌肉紧张度的常见区域包括下肋骨，腹部（鼓胀）和/或通过脚部的压力。
>来源：
> Kinser，C.，Colby，LA，治疗性运动：基础和技术。 第4版。 FA Davis公司。 费城，PA。 2002年。