等长运动是一种肌肉锻炼，您可以在其中执行等长肌肉收缩。 等肌收缩发生在肌肉施加力而不改变其长度时。 换句话说，当你做等距肌肉收缩时，你的关节不会移动。 与同心（当肌肉缩短时它的作用）和偏心（当肌肉延长时它的工作）类型的收缩不同，等长肌收缩既不会延长也不会缩短肌纤维。
等距肌肉收缩的优缺点
做等长运动有利有弊。 一方面很方便。 等长运动不需要特殊的设备，只需很少的时间。 但是因为肌肉纤维在等长收缩过程中不移动，所以在整个肌肉的运动范围内不会变强。 力量收益仅限于与您在练习时所处位置相关的特定位置。
也许最重要的是，对于高血压患者来说，等长运动并不是一个好主意。 等长运动有增加血压的倾向。
当您固定和/或愈合时，等距肌肉收缩可能很有用，并且您需要降低活动水平。 如果移动身体的一部分会以某种方式损伤关节，那么物理治疗师或医生可能会用等轴测图来启动您。
Isometrics也被用来帮助那些非常不活跃的人再次让他们的肌肉群发射。
例
等距运动可以增强脖子后部的肌肉：从头部和颈部开始，与躯干垂直对齐。 将你的手指交错并将你的双手放在头后。
它们应该放置在你的头骨底部，它开始向下弯曲。 用你的双手，向前拉你的头，但用头往后拉，以抵抗这种力量。
注意：如果您有颈部疼痛或受伤，请务必在进行这种等长运动之前与您的医疗保健提供者交谈。