ROM的通用接受值
运动范围（ROM）是关节可以移动到其全部潜力的距离和方向的度量。 关节是骨骼连接体内的一个位置。 它们中的大多数构造成允许沿预定方向移动。 通过正常运动范围的运动量通常使用称为测角仪的仪器以度数测量。
每个关节可以执行的每种类型的运动具有不同的运动范围。 有几个关节不支持运动，如头骨。
常见的关节运动包括屈曲 ，伸展，外展和内收。 延伸是一种物理位置，可以减小关节处肢体骨骼之间的角度。 它发生在肌肉收缩和骨骼移动关节处于弯曲位置时。 相反的运动，屈曲，使关节弯曲，使关节角度缩短。
正常范围（通过联合）
尽管不同个体之间存在差异，但以度为单位测量的每个单独关节中的正常ROM的通用值如下。 物理治疗师和运动生理学家测量个人的运动范围并将其与这些正常值进行比较。
髋关节
- 屈曲0至125度
- 延长115到0度
- 超伸展（矫直超出正常范围）0至15度
- 外展（远离身体中轴线）0至45度
- 内收（朝身体中心轴移动）45度至0度
- 侧向旋转（远离身体中心旋转）0至45度
- 内侧旋转（朝身体中心旋转）0至45度
膝盖
- 屈曲0到130度
- 延长120到0度
踝
- 跖屈（向下运动）0至50度
- 背屈（向上运动）0至20度
脚丫子
- 反转（向内转）0至35度
- 外翻（向外翻）0至25度
脚的跖趾关节
- 屈曲0到30度
- 扩展0到80度
脚趾的指间关节
- 屈曲0到50度
- 延长50到0度
肩
- 屈曲0到180度
- 扩展0到50度
- 绑架0到90度
- 内收90度至0度
- 横向旋转0到90度
- 内侧旋转0至90度
弯头
- 屈曲0到160度
- 延长145到0度
- 旋前（旋转内）0到90度
- 旋转（向外旋转）0至90度
腕
- 屈曲0到90度
- 扩展0到70度
- 绑架0到25度
- 内收0至65度
掌指（MCP）
- 绑架0到25度
- 内收20度至0度
- 屈曲0到90度
- 扩展0至30度
指间指间关节（PIP）关节
- 屈曲0至120度
- 延长120到0度
指间指间关节（DIP）关节
- 屈曲0到80度
- 扩展80到0度
拇指拇掌指关节
- 绑架0到50度
- 内收40度至0度
- 屈曲0到70度
- 延长60到0度
拇指的指间关节
- 屈曲0到90度
- 延长90到0度
影响因素
影响你的ROM有许多影响 - 无论是情况还是情境。 一些你无法控制的东西，以及你所生的东西包括：
- 关节的类型，因为一些关节并不意味着移动很多
- 关节内部的内阻
- 限制运动的骨骼结构
- 肌肉组织的弹性，例如由于先前受伤而伤痕累累的肌肉组织的弹性不是很有弹性
- 肌肉放松和收缩以实现最大范围运动的能力
你无法控制的另一个因素是你多大了。 一项研究调查了年龄和性别对联合运动范围的影响，发现年龄较大的参与者比年轻参与者显示更小的ROM。 在一个案例中，ROM的差异是44.9％的脚外翻和倒置。 更重要的是，老年人需要更多时间才能达到全方位的运动。
至于性别，它被发现对ROM有重大影响。 在一些地区，男性的ROM比女性小，最大的差异是29.7％。
发现这些年龄和性别的差异会影响特定的关节和运动，这可以通过解剖学的差异和关节在组间活动中使用的频率来解释。
有限的运动范围
有限的运动范围是在关节移动能力降低时使用的术语。 这可能是由于关节周围软组织的损伤。 恢复关节活动范围是伤害康复的第一阶段之一。 物理治疗师经常为每个关节开具特定的ROM练习。 它也可能是由诸如骨关节炎 ， 类风湿性关节炎或其他类型的关节炎等疾病引起的。
改进
每个联合有一个正常的ROM，而每个人有不同的能力来实现它。 通过定期使用和延伸周围软组织（肌肉，肌腱和韧带），关节保持平衡的运动范围。 只需10分钟，每周拉伸3次，可以帮助改善运动范围。
一项研究发现，通过在拉伸的同时施加热量可以使ROM获得小的收益。 在健康的人群中，那些抱怨肌肉紧张的人与那些只有拉伸的人相比，热量和伸展运动范围有轻微的改善。
演习
物理治疗师经常为每个关节开具特定的ROM练习。 这些练习旨在轻轻地增加运动范围，注意可能存在的疼痛，僵硬和肿胀。 有三种类型的动作范围练习：
- 活动的活动范围：您无需任何帮助即可执行这些练习。
- 主动辅助活动范围：治疗师帮助患者进行这些练习。 如果肌肉较弱或运动引起不适，可以这样做。
- 被动动作范围：治疗师或设备不需要患者的任何努力就可以使关节在动作范围内移动。
一句话来自
您需要能够将关节移动到正常范围内，以执行日常生活和工作任务的许多任务，以及享受体育活动和运动。 无论您身体状况良好还是需要受伤康复，您都可以通过运动范围练习来提高灵活性。
>来源：
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