等距运动如何在不强调关节的情况下使您受益
有没有可能甚至没有移动加强肌肉？
等距肌肉收缩或静态运动就是这样做的。 在等长的肌肉收缩中，肌肉发生（或者用力和张力激活），但是在关节处没有运动。 换句话说，关节是静止的; 没有肌纤维的延长或收缩，并且四肢不移动。
在这种类型的肌肉收缩中，肌纤维本身的长度没有变化，并且在关节处也没有运动，但是肌肉纤维仍然在燃烧。 等距运动的一个很好的例子包括用力推动墙壁或做壁坐锻炼（背靠在墙上坐着，膝盖弯曲，好像坐在隐形椅子上一样）。 虽然肌肉仍然被激活，但强力射击并可能受到压力，不像同心或偏心的肌肉收缩。 关节处没有移动。
等距肌肉收缩是三种潜在类型的肌肉收缩之一。 其他两种类型的肌肉收缩是：
- 同心肌收缩：在典型的重量训练练习中，这是任何练习的实际举重阶段。 在同心肌收缩期间肌肉纤维缩短并且发展强度。
- 偏心肌肉收缩：在典型的重量训练练习中，偏心收缩是肌肉恢复到运动初始起始位置的阶段。 在这种收缩过程中，肌纤维被拉伸而不是缩短。
大多数传统的同心重量训练练习都会发生关节运动，例如二头肌弯曲，蹲下或拉上。
关节运动甚至发生在偏心的收缩中，例如在楼下走动，当你放下自己时股四头肌伸长。 在这两种锻炼中，肌肉纤维都在发射，关节处也有运动。 相反，等长练习似乎没有任何实际发生。
等长练习的好处
如果在关节中没有移动，那么等轴测图是否有益？ 事实证明，有很多好的理由来做等比例测量。 等长练习的主要好处包括它们可以用于康复以及一般强化，而不会对关节施加压力。 这是等长练习的一个重要方面，因为需要关节运动的练习可以给个体关节带来很大压力，特别是随着时间的推移重复使用。 在短期和长期的关节上，等长练习都容易得多。 它们仍然会使肌肉纤维起火，而不会对关节造成额外的压力。 出于这个原因，等长练习通常用于有共同问题或问题的个人的康复例程。
等轴测图的另一个好处是它们可以在没有设备的情况下在任何地方完成。
堵在路上？ 你可以收紧和放松你的肌肉，或在方向盘上上下按动你的肌肉。 它们有时也被推荐给运动员，他们在铸造或靴子时为了在骨骼愈合时保持肌肉活跃。
一些运动需要高水平的静态肌肉力量。 举例来说，体操，瑜伽，攀岩和高山滑雪都有静力学要求。 这些练习需要很多力量，如果不是很多关节活动的话。
重要的是要注意，如果您在运动时感觉到任何关节疼痛，您应该咨询医生。
什么是肌肉收缩？
等距肌肉收缩是三种不同类型的肌肉收缩中的一种，其通常也称为肌纤维激活。 当肌肉纤维或一组纤维通过神经通过神经发出信号以激活和增加肌肉内的张力时发生。 这种情况发生在肌肉受到压力时，例如在运动中进行重量训练等。 人体肌肉由肌肉纤维束组成，肌肉纤维束含有数千个称为肌原纤维的小结构，这是实际收缩发生的地方。
>来源：
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