用等长运动给你的康复带来帮助
我的医生在我的肩部手术后要求接受物理治疗，并且最初要完成特定的有序等长运动。 什么是等长运动？它如何用于物理治疗？
等长运动是您的物理治疗师在受伤或生病后可能需要执行的一种运动。 术语等轴测图来自根词“iso”，意思是“相同”和“度量”，意思是长度。
在等长收缩过程中，肌肉的长度不会发生变化，肌肉周围的关节周围也不会发生运动。
何时应该使用等长运动？
等量肌肉收缩可用于康复或家庭锻炼计划期间的任何时间，但有些情况下他们是首选的锻炼。 这可能包括：
- 手术后。
- 当你的肌肉不能有力地收缩以移动其周围的关节时。
- 帮助增加对特定肌肉的神经肌肉输入。
- 当脆弱使其他形式的锻炼是不可能的或危险的。
询问你的医生或物理治疗师是否在尝试之前将其视为你的康复计划的一部分。
等长练习的好处
在受伤或手术后使用等长运动有很多好处。 这些可能包括：
- 您可以安全地收缩肌肉，同时保护手术切口或疤痕组织 。
- 您的肌肉可以在关节周围的特定运动范围内加强。
- 执行等长练习不需要特殊设备。
您的物理治疗师可以帮助您确定等长运动是否会使您受益于您的特定情况。
等距运动的局限性
等量运动可能是损伤或手术后非常有效的运动形式，但也有一些限制。
当肌肉等量收缩时，肌肉在很短的运动范围（ROM）中获得力量。 例如，用您的手臂在您身边执行的肩部外旋轮廓测量仅会增强您的手臂所处特定位置的肩袖肌肉 。使用轮廓测量实现的力量增益特定于您的关节在练习过程中的位置。
如果您想使用轮廓测量仪来增强髋部肌肉的臀部肌肉，那么您必须将臀部肌肉收缩到一个特定位置进行多次重复。 一旦您在一个位置完成了多次锻炼，您将不得不将髋关节移动到新的位置，并在该新位置重复臀部收缩。 这当然会非常耗时。
如何进行等距运动
要进行等长运动，你必须找到稳定的推动力。 例如，为了等量地增强你的肩部肌肉，站在墙壁旁边，试着将你的手臂抬到一边。 让你的手按压在墙上，以免在肩关节处发生运动。
一旦按压墙壁，按住收缩5至6秒，然后缓慢释放收缩。
进行6到10次重复的练习，并且您已经完成了一套适合您的肩部肌肉的等长练习。
您还可以使用弹性阻力带或管材执行等长练习。 您可以通过将管道保持在特定位置，然后将您的身体移离锚点而不是移动关节来达到此目的。 你的肌肉会因弹性管的阻力增加而收缩，并且在关节处不会发生运动。 您的物理治疗师可以帮助您获得弹性带或管道，并向您展示如何使用带进行等距运动。
等距运动的其他用途
使用等长运动可以增强特定关节位置的肌肉，但它也可以帮助改善正在训练的肌肉的神经肌肉补充。 这可以帮助改善肌肉收缩的方式，并且可以帮助您在受伤或手术后仍能保护关节的同时快速获得肌肉补充。
在使用神经肌肉电刺激（NMES）的同时，也可以在物理治疗期间使用等长运动。 如果膝关节手术后您的股四头肌难以收缩，您的PT可能会在您进入诊所时使用NMES来改善四头肌的肌肉功能。 当您使用NMES时，您的PT可能会指示您执行等长四联设置练习 。
如果您受伤或接受手术并且在正常功能移动时遇到困难，您的物理治疗师可以帮助您在恢复期间提高力量。 他或她可能会使用等长练习来帮助改善肌肉的功能和力量，以便快速安全地进行康复并恢复到之前的活动和功能水平。
资料来源：
Hertling，D。（2006）。 常见肌肉骨骼疾病的管理。 （第4版）。 费城：利平科特威廉斯和威尔金斯
Kisner，C.，＆Colby，LA（1996）。 治疗练习：基础和技巧。 （第3版）。 费城：FA戴维斯。