物理治疗锻炼治疗髂胫束带摩擦综合征

如果您有髂胫束摩擦综合征(ITBS) ,您应该期望从物理疗法锻炼计划中得到什么?

髂胫束带摩擦综合征是一种痛苦的疾病,通常会影响跑步者和运动员,尽管任何人都可以在不同的时间体验。 症状包括膝盖外侧或外侧的尖锐或灼痛。 虽然患有ITBS的严重病例在休息时可能会出现疼痛,但跑步时疼痛通常更严重,休息时更好。

如果您有ITBS,您可以从物理治疗中获益,帮助控制症状并帮助恢复正常活动水平。 物理治疗的目标是:

ITBS康复中最重要的组成部分之一就是锻炼。 你的物理治疗师应该开设你可以在PT诊所做的练习,并作为家庭锻炼计划的一部分。 练习应该关注你可能导致你的Iliotibial带疼痛的特定损伤。

以下是您的PT可能会为您为您提供的针对ITBS的练习计划示例。 它从你的IT乐队开始轻柔延伸,并进行加强,平衡和增强运动练习。 请记住,每个人的伤害都是独一无二的,您对ITBS的具体锻炼计划可能会有所不同。 在开始此项或其他任何锻炼计划之前,您必须先与医生一起检查髂胫束带摩擦综合征。

1 -

Iliotibial带拉伸
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您的物理治疗师可能会将髂胫束带延伸作为您ITBS康复计划的一部分。 这些练习有助于轻轻拉长髂胫束带,提高组织承受拉伸力的能力。

Iliotibial带拉伸可能包括:

每拉伸3次,拉伸30秒。 拉伸时一定要放松一下。

如果您在伸展髂胫束时感到疼痛,请停下并与您的物理治疗师一起检查。

2 -

腿筋和股四头肌伸展
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有时,大腿和腿部的其他肌肉可能会成为ITBS疼痛的罪魁祸首。 您的物理治疗师可能会为您的四头肌或ha绳肌开出伸展部位,以帮助改善大腿和膝关节周围的整体灵活性。

拉伸可能包括:

保持每个拉伸30秒,并执行每个拉伸3次。 如果您在伸展时感到疼痛,请停下并与您的物理治疗师一起检查。

3 -

髋关节强化练习
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研究表明,ITBS和其他形式的膝盖重复性劳损可能是由于你的臀部肌肉无力引起的。 臀中肌有助于保持膝盖在行走,跑步或跳跃时正确对齐。 如果它们很弱,你可能会遭受一个“崩溃的动力链”; 你跑步时膝盖可能会向内转。 这会给你的膝盖和髂胫束带来难以置信的压力和压力。

如果您有ITBS,您可能会从髋关节强化练习中受益。 这些可能包括:

每个练习重复10到15次,每周练习3到4次。 如果您感觉膝盖有任何疼痛,您应该停止锻炼并看看您的物理治疗师。

4 -

股四头肌加强锻炼
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如果您有ITBS,您的物理治疗师可能会开设锻炼以帮助加强您的股四头肌。 可以进行四项练习来帮助改善您的VMO的神经肌肉控制,这是您的四肢的特定部位,可以帮助控制膝盖和膝盖的位置。

四项练习可能包括:

每个练习重复10到15次,每周练习3到4次。 如果你在加强四边形时感到疼痛,一定要停下来。

5 -

平衡和本体感受练习
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许多ITBS患者的平衡和本体感受受损,并从特定的平衡练习中受益。 本体感觉是你的身体对其环境中的位置的感觉。 特定的神经末梢并向大脑报告关节和肌肉的位置以及肌肉拉伤的数量。 受损的本体感觉可能会导致您的膝盖在跑步时处于错误的位置,导致您的髂胫束过度受压。

您的物理治疗师可能会规定的平衡练习可能包括:

您的PT可以指导您如何充分利用您的平衡计划,以及如何将练习作为家庭计划的一部分。

6 -

增强式训练
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跑步需要你经历一个飞行阶段 - 你的身体的任何部分都不会与地面接触。 这意味着你必须单脚着地,然后在你跑步时再次推开。

你的物理治疗师可能会让你努力通过你的腿接受体重,并通过强化训练再次推开。 学习如何在正确的位置上跳跃和膝盖着地,可能有必要在跑步时保持IT频带的紧张。 跳跳测试也可以用作练习,让您在跑步和跳跃时练习保持膝盖处于最佳位置。

7 -

把它放在一起
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如果你的髂胫束摩擦综合征使你无法跑步,你的康复最终目标就是回到路上。 这意味着在经历了几周的灵活性,平衡,力量和跳跃之后,可能需要时间来测试您的运行容差。 你的物理治疗师可能会为你提供特定的策略,让你重新回到运行状态。 这些可能包括:

髂胫束带摩擦综合征可能是治疗的一个困难条件。 这可能需要你休息几周。 对于具体的障碍,通过您的物理治疗师规定的练习,可能有必要提高您的身体对运行时施加的力量进行管理的能力。 练习,就像这个程序中的练习一样,应该是你康复计划的基础。

通过与您的PT密切合作,并通过努力提高您的力量,移动性和平衡,您可以提高您快速安全地恢复无痛跑步和活动的机会。

>来源:

> Louw,M和Deary,C.参与远距离运动员髂胫束综合征病因学的生物力学变量 - 一篇系统回顾文献。 运动中的物理治疗。 15(1); 2014:64-75。