在Lisfranc骨折后开始锻炼计划
Lisfranc骨折是一种痛苦的损伤，涉及到脚的跖骨和t骨骨折并可能脱位。 它通常是由于中足扭曲运动引起的，并且可能导致显着的功能障碍，并且难以进行步行，跑步和其他功能性任务。
如果您患有Lisfranc骨折，您的医生可能需要进行手术以帮助稳定脚部。 有时手术是没有必要的。 无论手术是否进行，Lisfranc损伤后通常需要固定一段时间。
如果您遭受Lisfranc损伤，您可能会从物理治疗师的专业服务中受益。 你的物理治疗师可以评估你的病情，并可以提供治疗，以帮助减轻你的痛苦，并提高你的运动范围（ROM） ，力量和整体功能的流动性。
Lisfranc损伤后的锻炼是您康复计划的组成部分。 你的理疗师可能会开一些练习来帮助你的脚和脚踝移动更好，感觉更好。
这个循序渐进的锻炼计划是您的PT在Lisfranc受伤后可能会帮助您恢复的一些事例。 它从简单的动作练习开始，并进行到加强练习和先进的平衡和增强练习。
在你的医生让你去锻炼之前不要开始这个程序，所以在开始这个锻炼程序或者其他任何锻炼程序之前，请与他/她一起检查。
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踝和脚的运动范围。在Lisfranc骨折后，你的脚和脚踝可能会被固定在铸造或行走靴中。 在此期间，您可能会拐杖走路。 一旦Lisfranc骨折完全愈合，你可以开始移动你的脚踝，你的PT可能会规定脚踝移动性练习 。 这些练习很简单，但它们是恢复脚踝和脚部正常ROM的重要的第一步。
首先，躺在你的床上，脚轻轻地悬挂在边缘。 然后执行以下动作：
- 踝关节跖屈：尽可能将脚趾向下。
- 脚踝背屈：尽可能将脚伸向膝盖。
- 踝关节倒位：将脚和脚趾指向大脚趾的方向。
- 脚踝外翻：将你的脚和脚趾指向你的小指脚趾方向。
重复每个踝关节ROM运动10次，每个位置持续3到5秒。
您的PT也可能会开一个有趣的练习，称为脚踝字母表。 要做到这一点，只需用脚趾画字母表。 这有助于在各个方向上改善你的脚踝ROM。
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脚趾和中足拱灵活性拉伸Lisfranc骨折会影响脚弓的移动性。 在受伤后和经过一段时间的固定之后，您的足弓可能会感到紧绷，或者沿着脚底到脚趾的肌腱可能变得紧张。
伸展你的足弓和你的脚筋是一种简单的方法来提高你的整体足部移动性。 锻炼时，将脚趾放在地板上，脚跟放在地板上。 轻轻地将脚趾压入墙壁，直到感觉到脚底有一段伸展。 保持姿势15到30秒，然后放松。 您可以每天进行几次拉伸三到五次。
如果在中足弓伸展期间，您感到脚底部或上部疼痛剧烈，请停止锻炼并咨询您的理疗师或医生。
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中足弓按摩有时在Lisfranc骨折后，足弓继续疼痛可能导致行走困难。 您可以使用冰瓶拱形按摩来帮助减少您的疼痛并同时按摩您的足弓。
要执行冰瓶按摩，只需冻结一瓶水。 （确保瓶子没有被填满以允许一些膨胀。）当瓶子被冻结时，坐在椅子上并且慢慢地将你的拱门按摩在冷冻的瓶子上。 您可以执行此操作几分钟，只要确保听取您的身体线索，告诉您何时停止结冰。
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小腿伸展在Lisfranc骨折和随后的固定期之后，许多人的小腿后部会感到小腿紧绷。 这是很自然的，纠正这种紧绷的最好方法是进行小腿伸展。
拉伸小腿最简单的方法就是跑步者的伸展。 只需站在距离墙壁约3英尺的地方，将双手放在墙上，脚后跟放在地上，脚后跟放在地上。 靠在墙上，直到感觉到小腿伸展。 保持伸展位置20到30秒，然后放松。
要拉伸小腿的比目鱼肌肉，只需执行跑步者的伸展动作，但要弯曲正在伸展的小腿的膝盖。 这将注意力集中在比目鱼肌上，你应该感受到脚踝和脚后跟的伸展。 再次，拉伸20到30秒，然后放松。
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脚踝和脚部加强练习一旦你恢复了足部和脚踝的灵活性和ROM，现在是时候开始努力恢复脚踝和脚部的正常力量。 要做到这一点，你可以用阻力带进行脚踝加强练习。 （你的理疗师可以给你一个阻力乐队，或者你可以在当地的一家体育用品商店购买）。
要进行抵抗脚踝运动，将阻力带的一端绑在脚上，注意不要限制血液流动。 将另一端绑在像桌腿那样稳定的物体上。 按照本课程早期踝关节ROM操作过程中所做的相同方向移动脚：跖屈，背屈，倒位和外翻。 保持每个位置几秒钟，并按下练习带提供的阻力。
每次练习重复10到15次。 你可能希望每天进行几组练习，以最大限度地增加对脚踝肌肉的挑战。
为了加强脚内的肌肉，请执行毛巾擦洗练习。 这个练习有助于形成你的脚的内侧足弓。 锻炼时，将脚放在地板上的毛巾上，然后用脚趾抓住毛巾并将其搓起来。 进行10到15次重复的毛巾擦拭练习。
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平衡练习您可能会注意到，您的平衡受到您在Lisfranc骨折愈合时所处的长时间固定期的影响。 保持适当的平衡是一项复杂的任务，身体中的许多系统一起工作。 恢复正常活动需要你恢复正常平衡，这需要特定的练习。
以简单的单腿站立开始平衡练习。 为了保持稳定性，你应该站在一只脚上15到30秒。 如果这很容易，您可以通过站在枕头上或闭上眼睛来增加挑战。
当单腿平衡练习变得容易时，您可能希望进行高级平衡练习。 这些练习可能涉及使用BAPS板或摇摆板等专用设备，因此在开始高级平衡练习之前应先与您的PT进行交谈。
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增量和跳跃练习如果你是一名积极的人，计划在你的Lisfranc骨折和脱臼后返回高水平田径，那么你可能希望与你的PT在跳跃和增强练习中一起工作。 这些练习旨在提高身体跳跃和着地的能力，而且在返回跑步前重要。
增强式练习可能包括：
由于这些练习是先进的，并且对您的身体施加了大量的压力和紧张，您必须在开始练习前咨询您的PT或医生。
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Lisfranc骨折可能是一种痛苦的伤害，会导致行走困难，跑步和享受正常活动。 您的物理治疗师可以与您一起设计特定的锻炼计划，以帮助您快速安全地恢复到正常活动水平。