你准备好什么时候回到运动？
单腿跳测试是一种方法，您的物理治疗师或医生可以使用这种方法来确定您在膝盖手术后恢复到高水平运动的能力。 它们通常用于在前十字韧带（ACL）康复方案中恢复功能阶段以评估膝关节的功能稳定性。
有多种方法用于管理单脚跳测试。
有些方法涉及直线跳跃，其他方法评估对角跳跃，有些则评估单腿跳跃距离。
谁应该进行单腿跳测试？
如果您有ACL手术并希望返回到需要跑步，停止和起步以及切断机动的高级运动，则可以使用单脚跳测试。 当然，在开始任何康复计划或测试之前，您应该咨询医生或物理治疗师，以确保您已准备好将这些力量传递给膝盖。
一般来说，您报告的膝关节疼痛程度应为0/10（0代表无疼痛，10代表令人难以忍受的疼痛）。 你的膝盖还应该有全方位的运动（ROM） ，你的四头肌和腿筋的强度应该很好。 负前抽屉测试也应该存在，表明一个完整的ACL。
如何进行单腿跳测试
要执行直线单腿跳测试，请找到一个有足够空间无障碍移动的区域。
体育馆是进行单脚跳测试的最佳场所。 确保你穿着运动鞋。
单腿跳跃：
- 对于单脚跳，站在地板上标出的线后面，用脚趾站立。
- 尽可能向前跳，落在你起飞的同一只脚上。
- 测量并记录以厘米（cm）为单位跳动的距离。
- 对两条腿重复测试两次，记录每次跳跃的距离。
单腿三重跳：
- 对于直线三重跳跃，请在脚上标注一条线，并用脚趾站立。
- 尽可能连续跳跃三次。
- 测量并记录以厘米为单位跳动的距离。
- 对两条腿重复测试两次，记录每次跳跃的距离。
单腿对角线三重跳：
- 对于对角三重跳动，在地板上划一条长约六米的线。 （在这里使用胶带是一个好主意。
- 站在一只脚上，向前跳跃并越过线路。
- 继续以曲折形式在线上跳跃三跳。
- 记录您的受伤腿部和未受伤腿部的跳动距离（以厘米为单位）。
计时单腿跳过6米：
- 对于单腿距离跳跃，站在你的前方，你的六米线伸出一只脚。
- 一只脚跳得尽可能快，直到达到六米的尽头。
- 记录你一只脚跳六米的时间。
确定结果
将单腿跳测试的结果与ACL手术后4个月和6个月时的可接受标准进行比较。 一定要和你的医生和物理治疗师讨论你的结果，这样你才能明确地知道他们所指的是什么。
单腿跳跃：
在单腿跳测试中，受伤腿的预期值在手术后4个月男性为137厘米，女性为121厘米。 在6个月大关，单腿跳测试的标准分别为男性和女性为149厘米和133厘米。
单腿三重跳：
对于三重跳跃，四个月术后标记的准则分别为男性和女性为401厘米和343厘米。 手术后6个月的预期标准是男性为420厘米，女性为363厘米。
单腿对角线三重跳：
在4个月的时间点，对角线三重跳的预期值分别为男性和女性为358和305厘米，在六个月点分别为377厘米和337厘米。
计时单腿跳距离：
对于定时单腿跳的手术后四个月，预计男性为2.7秒，女性为3.0秒。 ACL手术后6个月，男性和女性的预期时间分别为2.4秒和2.8秒。
切记不要过分关注你的具体分数。 测量膝盖在进行单脚跳测试时的感觉也很重要。 您是进行任何高水平运动和运动时膝盖感觉最好的评判者。 在测试中使用分数和自己的感觉可以帮助确定您是否准备好重返运动。
您的物理治疗师可能会在跳测中评论您的运动质量。 跳跃测试过程中您的膝盖是否向内塌陷，或者看起来是摇摆还是不稳定？ 您的PT也可以使用视频捕捉技术来评估您的单脚跳测试。
单腿跳跃测试是简单而有效的评估膝关节手术后恢复运动能力的方法，如ACL修复。 这些测试让您了解膝盖的整体功能，并帮助您决定是否准备好返回需要切割，跳跃或快速停止和开始的运动。
一句话来自
如果您曾经进行过膝关节手术，那么在回到您以前的活动和体育活动水平之前，可能需要拜访当地的物理治疗师尝试单腿跳跃测试。 您的PT可以帮助您分析跳测的结果，以确定您是否准备好回到场地或球场。
资料来源：Reid，A.，Birmingham，T.，et al。 跳跃测试在前十字韧带重建后的康复期间提供可靠和有效的结果测量。 物理治疗2007年3月vol。 87号。 3，337-349。
Welling，W.，Benjaminse，A.，Seil，R.，Lemmink，K.，＆Gokeler，A.（2018）。 ACL重建后单腿跳测试期间的运动改变：为跳跃测试合并二维视频运动分析的影响。 膝关节手术，运动创伤学，关节镜 ，1-8。