臀部套装是简单的运动，有助于改善肌肉收缩并增强臀部肌肉 。 强大的臀部肌肉有助于髋关节伸展以及关节的稳定。 这些锻炼对于膝关节或髋关节置换手术以及下肢骨折后的患者非常有益。 任何时候你不能移动，只能在医院就诊 - 是考虑做臀套的好时机。
为什么Glute套装在手术后很重要
当您进行手术时，您可能需要花费几天的时间进行康复。 有时在进行大手术后，如心脏手术 ，全膝关节或全髋关节置换术后，您可能无法很好地移动。 发生这种情况时，您可能会出现发生称为深静脉血栓（DVT）的血块的风险增加。 如果DVT在静脉中动员，它可能会传播到肺部并致命。
执行臀部肌肉的挤压和松弛动作可以帮助保持血液在臀部和腿部移动。 把你的肌肉画成海绵; 挤压它们有助于改善血液循环。 这是当你做一套glute套餐时发生的事情。 上下弯曲你的脚踝可以帮助你的小腿保持血液流动。
髋关节手术后，您可能需要执行臀部套开始轻轻收缩您的医生不得不切入的肌肉以达到臀部。
你可能无法强制收缩你的臀部肌肉，但执行柔和的臀部套装可以帮助你的臀部康复开始球的旋转。
如何做Glute集合
臀部套是一项简单的练习。 在开始此项工作或任何其他锻炼计划之前，请咨询医生或物理治疗师，以确保您的锻炼是安全的。
要做臀部套，只需按照以下简单的步骤操作：
- 以10至15度角弯曲膝盖
- 一起挤压你的臀部肌肉
- 保持五秒钟
- 放松
- 再重复十次
- 每天进行三组，每组三次，每组三次
请记住，如果你感到臀部或双腿剧烈疼痛，应该停止运动。 如果发生这种情况，请去看医生或物理治疗师。 剧烈的疼痛可能是伤害的迹象或可能需要医生注意的问题。
增加挑战
您可以通过进行一些调整来为臀部组练习创建不同的挑战。 首先，尝试轻轻地挤压臀部肌肉并保持几秒钟。 然后挤紧一点，然后再收紧，直到不能让臀部更紧。 慢慢放松。 你可以重复这个序列10到15次重复。
另一种修改是快速挤压和放松你的臀部。 你的臀部肌肉通常通过快速收缩和放松来工作，并且模仿这种类型的收缩可以帮助快速开始你的康复会议并创建臀部肌肉正在工作的功能状态。 通过修改你的臀部套，你的身体将保持挑战，你可以从臀套获得最大的好处。
一旦臀部套易于执行，您可能想要继续进行更先进的髋部加强。 像桥梁一样的锻炼和俯仰直腿抬高也可以帮助提高臀部肌肉的力量。 这可以帮助改善您的床铺移动性 ，步行和整体功能性移动性。
一句话来自
臀部套装是一项简单的运动，可让您的髋关节康复步入正轨。 保持臀部强壮可以增加活动能力，而且臀部锻炼可能有助于防止手术后或长时间卧床休息时发生DVT。 与你的医生和物理治疗师一起检查，并学习如何正确地做你的臀部套练习，以保持你的臀部强壮。