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用理疗练习改善床上的流动性在床上移动的能力被称为床的流动性。 如果您有疾病或受伤，并且功能性移动性有问题 ，您可能需要物理治疗来帮助改善您的床铺移动性。
您的理疗师可以与您一起工作 - 在诊所， 医院或家中 - 最大限度地提高您的床铺灵活性。 他或她可以开具特定的练习来帮助改善你能够在你的床上滑动，滚动，坐下或躺下的方式。
如果您或亲人在床上搬家有困难，请与您的医生联系，为您开始正确的治疗。 访问你的物理治疗师可能是为了学习练习 - 就像这个循序渐进的程序 - 来改善你的床上活动能力并恢复到正常的活动水平。
在开始之前或其他锻炼计划之前，请与您的医生核对以确保您的锻炼是安全的。
准备？ 让我们开始吧。
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Gluteal集合改进床流动性一套简单的锻炼方法可以让你的臀部肌肉在卧床休息一段时间后开始工作。 手术后也可以做血液移动以防止血液凝结 。
要执行臀部套，躺在床上并挤压你的臀部，就好像你压抑肠胃胀气一样。 挤压你的臀部肌肉（称为臀部或臀部）并挤压它们5秒钟。 慢慢放松，重复运动10次。
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臀部内收挤压强壮的臀部肌肉对于改善您在床上移动的方式至关重要。 臀部内收挤压是一个伟大的等距运动 ，可以改善你的腹股沟肌肉的功能，以帮助改善你的床的流动性。
要执行臀部内收挤压，请获得球或卷起的浴巾。 躺在你的背上，膝盖弯曲，并在他们之间有一个球。 收紧你的腹部肌肉，然后轻轻地挤压球或毛巾。 挤压五秒钟，然后慢慢放松。
重复髋部内收球重复10次，然后继续进行下一次运动以获得床的灵活性。
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低躯干旋转以改善床上滚动在床上滚动的能力对于帮助您安全地在早上起床非常重要。 为了提高您的滚动能力，请执行较低的躯干旋转练习。 这是你如何做到的：
- 用膝盖弯曲，躺在你的背上。
- 慢慢地，轻轻地将膝盖向一侧滑动。
- 膝盖滚动时，一定要保持肩膀平整。
- 将你的膝盖带回起始位置，然后滚到另一侧。
- 重复10次。
如果因躯干低转动而感到腰痛 ，请停止锻炼并与医生联系。
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直腿抬高以改善床铺移动性直腿举起运动可以帮助改善你的臀部肌肉的力量，以帮助你保持在床上移动。 要做这个练习，一个膝盖弯曲，一个膝盖直着躺在你的背上。 用直腿收紧大腿顶部的肌肉，慢慢抬起大腿约12英寸。 保持这个位置两秒钟，然后慢慢降低直腿。
每条腿重复10次。
通过在大腿或脚踝上增加袖套重量，可以使直腿抬高练习变得更具挑战性，从而增加阻力。 您还可以在您的侧面或腹部进行直腿抬高以增强臀部背部和侧面的肌肉。 你的物理治疗师可以告诉你如何正确执行所有的直腿抬高练习。
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桥接桥运动是加强肌肉帮助你在床上放松的好方法。 为了完成桥梁，双膝弯曲躺在你的背上。 啮合你的腹肌，然后慢慢地将你的臀部从床上抬起。 在抬起时一定要保持骨盆水平 - 不要倾斜。
将升起的桥位置保持两秒钟，然后慢慢放下自己。 重复十次重复的桥梁。
床的流动性练习可以每天进行两到三次，并且可以在床上完成，以帮助您改善躺下时的移动方式。
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如果您在床上行动不便，请咨询您的医生，然后咨询您的物理治疗师。 他或她可以教你特定的床上运动练习，以帮助提高你的整体功能机动性和你在床上移动的能力。
先进的臀部加强锻炼计划让您的床上活动更上一层楼！