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直腿抬起无支撑如果您的膝关节手术像前十字韧带（ACL）修复或髌骨外侧松解 ，那么您可能需要物理治疗师来帮助您进行康复治疗。 你的物理治疗师将与你紧密合作，以帮助改善你的膝盖活动范围和力量，并减少你的膝盖疼痛和肿胀。
膝盖手术后的主要目标是帮助您恢复正常的活动和功能。 手术后，你的腿部肌肉可能会变得虚弱，你的理疗师会开出练习来帮助你改善臀部， 四头肌 ， 腿筋和小腿肌肉的力量。
直腿抬高是帮助改善臀部四头肌和肌肉力量的好方法。 典型的ACL康复治疗方案可能包括在背部，身体侧面和胃部进行直腿抬高，以帮助瞄准支撑膝盖的肌肉并帮助正常行走。
膝盖手术后，您必须保护您的膝盖免受可能通过膝关节产生高度压力的外力。 剪切力，如异常地向前或侧身拉扯小腿的力量，可能在手术后愈合时破坏膝关节韧带。 这种干扰可能会导致韧带再次受伤并延迟恢复。 在更坏的情况下，对膝盖韧带的再次损伤可能需要您再次进行膝盖手术以修复损伤。
那么如何在进行直腿抬高练习时防止不必要的力量通过膝关节？ 有没有办法增加直腿抬高时使用的重量，同时还要防止可能会损伤膝关节韧带的剪切力？
在这篇循序渐进的文章中，您将学习如何正确地增加对直腿抬高练习的抵抗力，同时保护您的韧带免受可能会重伤膝盖的不必要的压力。
在开始此练习进展之前，请与您的医生或物理治疗师一起检查以确保锻炼对您的特定情况是安全的。
如何进行直腿抬高
一旦您可以用支具进行几组10到15次重复的直腿抬高，您可以通过在没有支具的情况下进行直腿抬高来挑战膝盖肌肉。 在没有支具的情况下，您必须先咨询医生或物理治疗师，因为通过膝关节的重要力量可能会在韧带愈合时破坏韧带。
没有你的大括号的直腿举起就像你的大括号一样。 躺在你的背上，弯曲一只膝盖，收紧你的四头肌，并举起你的腿12英寸。 重复10到15次。
要执行直腿抬高你的身体，从而加强你臀部臀中肌的肌肉 ，用你的手术腿放在你的身体上。 弯曲你的膝盖以保持稳定。 收紧你的四头肌，并将你的腿抬起约12英寸。 一定要保持你的膝盖挺直，并符合你的臀部和身体。 重复10到15次。
直腿抬高时常犯的一个错误是让你的腿向前滑动，同时抬起它。 抬起和放下你的腿时，一定要保持它与你的身体一致。
在腹部进行直腿抬高时，只需将面朝下躺下，收紧四头肌，然后将腿抬起约10英寸即可。 一定不要将你的背部卷到或扭曲到一边。 缓慢抬起并放下腿，重复10到15次。
当你能够进行2到3组直腿举重，没有膝盖支撑时，现在是增加体重来挑战腿部肌肉的时候了。
直腿提升与支架
手术后立即抬起的直腿可以通过使用膝关节支具更安全。 ACL或外侧松解手术后很多时候，外科医生会要求您在膝盖上佩戴支具，以防止过度弯曲或拉直。 您的支具还有助于通过膝关节保护您的膝盖免受横向力量的影响。
为了完成这个初始的直腿抬高，保持你的大括号，躺在地板上，弯曲你不受影响的膝盖，并保持手术膝盖伸直。 尝试通过一直拉直膝盖收缩四头肌，然后慢慢地抬起腿离开地面。
你应该抬起你的腿大约12英寸，将它保持在这个位置一两秒钟，然后慢慢放下你的腿。 重复这个练习10到15次。
为了增强你的臀部肌肉，你可以在你的侧面或你的肚子上进行这种直腿抬高。 只要保持你的大括号，以保护你的膝盖，保持你的股四头肌收缩，慢慢地举起和降低你的腿10至15次重复。
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在保护膝盖的同时增加对您的SLR的抵抗力在直腿抬高时增加袖带重量可以帮助更多地挑战腿部肌肉，并且可以在膝盖手术后帮助您加强锻炼计划。 增加阻力必须安全地进行，以防止剪切力在愈合时过度压迫膝盖韧带。
为了安全地增加直腿抬高的体重，首先使用一磅重的袖带重量，并将其包裹在膝盖上方的大腿周围。 这有助于增加一些阻力，而不会对膝关节施加太大的压力。
阻力的大小会感觉轻微，并且可能不会太具有挑战性，因为您的腿上的扭矩（记住物理学）将通过重量的放置而最小化，因此杠杆臂较短。
随着膝盖以上的重量，像以前一样进行直腿抬高练习。 执行10到15次重复，并建立2到3组。
您可以通过两种方式增加您使用的体重量：在膝盖以上使用较重的袖带重量来执行锻炼，或者开始将您的袖带重量滑动到膝盖以下的某个区域。
当您在膝盖以下使用袖带重量时，您会通过胫骨放置一些压力，这可能会给您的ACL或其他韧带带来压力，因此请务必在与您的物理治疗师谈话之前将袖带重量向下滑动腿。
当你可以进行2到3次10到15次重复的练习时，你已经准备好进入直腿加注的最后阶段。
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直腿提高全阻力要完全抵抗地进行单反练习，将1磅重的袖口重量放在脚踝处。 这会给你的膝关节带来很大的压力，因此开始之前一定要咨询医生或物理治疗师。
在背部，身体和胃部进行10到15次单反练习。 为了增加抵抗力，在练习时只需在脚踝周围使用较重的袖带重量。
膝盖手术后，直腿抬高可以是锻炼臀部和腿部肌肉的好方法。 这些运动可能会对愈合的膝关节韧带和肌腱施加相当大的压力。 通过开始使用您的膝盖支架，然后通过改变袖套重量的位置来提高抵抗量，您可以确保您的腿部肌肉具有挑战性，同时仍能保持膝盖韧带不受伤害。