何时锻炼你的膝盖
膝关节疼痛是最常见的骨科问题之一 。 虽然膝关节疼痛有很多原因，但大多数可以通过一些特定的伸展和加强练习来帮助。 即使膝盖需要手术， 康复训练也一定会成为您康复过程的一部分。
如果手术是必要的，我们知道在更强壮的膝盖上康复往往是一个更顺畅的过程 。
膝盖周围肌肉更强的患者进行手术后，恢复更快，更成功。 这已经在接受膝关节置换手术的人的医学研究中显示，其中手术后功能最可靠的指标之一是患者的力量和进入手术的能力。
为什么膝关节运动是必须的
膝关节康复的目标是双重的。 一种是防止围绕膝盖的肌肉变弱。 其次是减轻膝关节的负担。
膝盖周围肌肉较强的人通常关节的问题较少。 较弱的肌肉通过提供较少的支持为膝关节创造更多的工作。 相反，腿部强壮的肌肉更好地支撑和控制膝关节。
伸出
任何锻炼计划的第一部分和最后一部分应该是一个简单的伸展程序。 一些简单的腿伸展可以让你的康复训练开始正常。
尽管你很匆忙，尽量不要忽视这一步。
在开始任何伸展程序之前，确保您了解如何正确拉伸的基本规则。 不适当的拉伸技术可能会适得其反，甚至可能导致伤害发展。
锻炼围绕膝盖的肌肉
膝盖周围的肌肉包括四头肌，腿筋和小腿肌肉。
大多数膝关节康复的焦点在于这些肌肉。 当受伤发生时，这些肌肉往往变得越来越弱，对膝盖的支持也越来越少。
围绕膝盖的肌肉锻炼包括股四头肌加强锻炼 ， 腿筋加强锻炼和小腿加强锻炼 。 在髋关节而不是膝关节康复训练时，有髌骨膝关节疼痛的人（跑者膝盖）已被证明有更好的改善。 这似乎表明，许多膝盖症状仅仅是源于核心和骨盆的问题的结果，而不仅仅是膝关节中的问题。
工作髋关节稳定器
经常被忽视的是膝关节问题的常见原因是髋关节周围的肌肉。 记得有人曾经告诉过你腿骨与髋骨相连吗？ 那么，新的研究表明，膝盖问题通常可以追溯到臀部周围肌肉的弱点。 许多进步的物理治疗师投入大量的康复时间来加强臀部稳定肌肉。
开发髋关节稳定器的计划应该侧重于髋外展肌，髋关节屈肌和臀肌。
这些练习中的大部分都可以做到没有重量，应该强调适当的形式。
增加肌肉耐力
许多患者通过每天进行几次选择性的加强运动来康复膝盖。 但事实是，就像整体力量一样重要，就是这些肌肉的耐力。 没有耐力，这些肌肉会很快疲劳。
以低冲击的心血管活动提高耐力是最好的，其中最好的是骑固定式自行车。 游泳或其他泳池锻炼也非常出色。 步行是一种中等影响力，会给关节带来一些压力，但不如跑步。
如果你必须走路或做其他高影响力的运动，试着还包括一些骑自行车和游泳。 此外，避开山丘，特别是下坡路，可以减轻髌股关节的压力。
一句话来自
从受伤或手术中恢复需要主动接触正在治疗的区域周围的肌肉。 通常这些肌肉由于受伤而变得虚弱和僵硬，并且恢复膝关节的正常功能需要的不仅仅是允许治愈或纠正结构缺陷。 如果肌肉没有恢复，那么关节就不能正常工作。 与治疗师，教练或教练一起工作可以帮助确保您正在进行必要的活动，以恢复膝关节的正常力学。
资料来源：
> Petersen W，Rembitzki I，Liebau C.“Patellofemoral pain in athletes”J Sports Med。 2017年6月12日; 8：143-154。
> Bronstein RD，Schaffer JC。 “膝关节的身体检查：半月板，软骨和髌股关节状况”J Am Acad Orthop Surg。 2017年5月; 25（5）：365-374。