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继续保持或改善联合健康许多患有关节炎的人会因为害怕会增加疼痛或进一步损伤关节而抵制定期的体力活动或运动。 身体应该移动; 我们的关节允许运动。 事实上，运动减轻关节僵硬 ，减轻关节疼痛，加强关节周围的肌肉，并帮助我们保持健康的体重。 好处是真实的，所以继续前进！
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联合保护对于最佳联合健康至关重要对每个人，尤其是关节炎患者来说， 保护他们的关节非常重要 。 联合保护原则的目标是减少疼痛并减轻关节上的压力或负担。 这可以通过几种方式完成：
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保持理想体重对联合健康至关重要关于最佳的关节健康，我们有必要保持理想的体重。 携带多余的体重增加了我们的关节应力，特别是承重关节。 根据2005年的一项研究，当我们失去每一英镑时，在采取措施时，膝盖上的负荷力量会减少四倍。
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低冲击运动对您的关节有益定期进行体育锻炼和锻炼的好处可以通过低影响锻炼来实现 - 这是一种温和的锻炼方式，可以在高强度锻炼过程中将关节受到的压力降至最低。 例如，根据关节炎基金会的报告，关节较容易进行的低强度运动包括水上运动，如游泳; 社交体育，如高尔夫; 散步和骑自行车。
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加强关节周围的肌肉改善关节健康支撑我们关节的肌肉必须保持尽可能强壮。 你可以通过加强锻炼来维持或提高你的肌肉力量。 重量训练通常被用作加强疗法的一部分。 小心训练你的训练，而不是过度。 通过适当的力量训练，您将增加关节的稳定性，同时减轻疼痛。
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动作范围练习可提高灵活性和灵活性关节炎特征性地与有限的运动范围相关联。 为了保持当前的运动范围或改进它，您应该定期将每个关节置于其全部运动范围内。 延伸，弯曲或旋转每个关节。 运动范围锻炼提高了灵活性，减轻了僵硬和疼痛，并帮助我们保持关节功能。
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抗炎饮食可能有益于关节健康减少炎症是控制关节炎症状并改善整体关节健康的一部分。 抗炎饮食涉及避免增加炎症的食物，同时包括减少炎症的更多食物。 许多消息来源表明，地中海饮食是控制炎症的良好选择。
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维生素D和钙对于关节健康很重要维生素D和钙是健康骨骼所需的两种营养素。 维生素D实际上是钙吸收所必需的。 你可以通过阳光照射，饮食或补充来获得维生素D. 许多人需要一些补充。 您的医生可以要求验血以确定您是否缺乏维生素D.低钙与骨密度降低和骨折风险增加有关。
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戒烟以改善骨骼和关节健康根据美国矫形协会的报告，“大多数人都不知道吸烟会对你的骨骼和关节产生严重的负面影响。” 具体而言，吸烟会增加骨质疏松症和骨折的风险。 吸烟也增加了涉及滑囊炎或肌腱炎的伤害的可能性。 吸烟者也有较高的腰痛和风湿性关节炎的风险。 戒烟以改善骨骼健康和关节健康。
>来源：
>吸烟和肌肉骨骼健康。 OrthoInfo。 2010年5月。http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192。
> 15种方法与关节炎锻炼。 关节炎基金会。 http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php