锻炼对每个人都很重要，但是如果你患有关节炎，那么这是很重要的。 运动可以帮助你：
- 增加你的能量水平
- 开发更好的睡眠模式
- 控制你的体重
- 保持健康的心脏
- 增加骨骼和肌肉力量
- 减少抑郁和疲劳
- 提高自尊和自信
锻炼对健康关节很重要。 每天移动关节有助于保持或改善运动范围。 加强周围的肌肉有助于支持关节。 此外，关节运动将营养物质和废物运输到软骨 ，以及保护和缓冲骨头端部的材料。
运动类型
有不同类型的锻炼，重要的是要理解为什么每个都是必要的。
范围动作练习
运动范围练习主要是柔和的拉伸运动，旨在将每个关节移动通过其正常的最大运动范围 。 这些练习需要每天完成，以保持关节完全移动并防止僵硬和畸形。
运动范围练习对于患有关节炎的人很重要，因为强烈的或慢性的疼痛，他们害怕将关节移动到整个范围。 有些人认为，正常的日常活动足以通过全方位的运动来关节，但事实并非如此。
正常的日常活动，如家务，穿衣，洗澡和做饭都不能取代运动范围练习。
加强练习
加强锻炼有助于增加肌肉力量。 强壮的肌肉有助于支撑关节 - 使关节更加稳定，并帮助您更轻松地移动并减少疼痛。
这两种加强练习是等长和等张的。
- 等距练习涉及收紧肌肉，而不移动关节。 这些练习在关节运动受损时特别有用。
- 等张运动涉及通过移动关节来加强肌肉。
耐力运动
耐力运动是一种身体活动，可使您的心率达到最佳目标水平至少20至30分钟。 您的目标心率是根据年龄和身体状况计算的。 通过提高心率，耐力运动可以改善心血管健康。 耐力训练应至少每周进行三次，以提高其有效性。
许多有关节炎的人经常进行耐力运动，发现他们：
- 增加体力
- 培养更好的心理态度
- 改善关节炎症状
然而，并非所有关节炎患者都能够进行耐力运动。 例如，患有严重关节损伤和功能障碍的长期类风湿关节炎患者可能无法做到这种类型的活动。 需要仔细选择关节炎患者的耐力运动，以避免关节损伤。
锻炼选择
在开始例行活动或计划之前，您应该始终与您的医生讨论锻炼计划和目标。
可能有禁用的锻炼，因为它们可能会导致伤害或进一步的关节损伤，特别是当关节肿胀和发炎时。 推荐给每个人的锻炼量和形式取决于：
以下是一些锻炼选项，可能对关节炎患者有效：
- 散步可以是一个很好的运动选择。 步行有助于增强力量，保持关节的灵活性，有助于骨骼健康，并降低骨质疏松症的风险。
- 太极拳是源自中国古代的一种温和的武术运动。 在进行流畅的流动循环运动时，您可以放松，保持流动性，并改善运动范围。
- 瑜伽可以缓解疼痛，放松僵硬的肌肉，缓解疼痛关节。 随着控制运动，压力，舒展和深呼吸放松，瑜伽可以改善运动范围。 当疾病活动爆炸时要小心，并避免关节上产生过大的扭矩或压力。
- 温水运动是增强力量，缓解僵硬关节 ，放松肌肉酸痛的绝佳方式。 当关节在全方位的运动中移动时，水有助于支撑身体。
- 骑自行车/骑自行车 ，无论室内还是室外，都可以提供良好的低冲击运动选项 。 骑自行车作为一种锻炼可以是独立的或固定的。 骑自行车的设备可以调整和适应许多物理限制。
- 如果您在较软的表面上跑步，跑步/慢跑仍然是一个很好的锻炼选项。 不过，如果您的下肢已经患有关节炎，步行或更温和的锻炼方式可能是更好的选择。 与流行的观点相反，跑步不会在正常的，未受伤的膝盖的人身上造成骨关节炎。
运动指南
为了从锻炼计划中获得最大收益：
- 始终如一。 锻炼应该每天进行。 为了看到结果并从锻炼中获得全部益处，不能偶尔进行。 但是，请咨询你的医生，以确定你的理想，个人计划。
- 逐渐建立起来。 最好的锻炼计划是从低强度开始，并在症状允许时逐渐建立起来。 过多的运动，特别是最初，会使症状恶化。
- 锻炼时症状最不痛苦。 锻炼的最佳时间是疼痛和僵硬度最低的时候。 有些患有关节炎的人喜欢在晨僵后消退。 其他人不喜欢下午锻炼会议，因为随着一天的进展他们变得更加疲倦。 这是个人喜好的问题。
- 不要过头。 许多加强和运动范围锻炼计划建议以三到十次重复的方式进行练习，每组重复一到四次。 没有适用于每个人的设定号码。 重复的次数取决于你的感觉。 太多的活动，特别是在耀斑期间，会加重或恶化症状。
- 听身体信号。 运动过程中出现一定程度的不适是可以接受的和预期的。 如果运动后疼痛持续两个小时或更长时间，身体就会发出信号表明运动时间过于剧烈。 在症状消退之前应该执行的重复次数更少。
- 如果关节感觉热，请避免运动。 运动可能会恶化肿胀，温柔或温暖的关节 。 修改你的活动，直到关节炎症状再次得到控制。
- 设定现实的目标。 以合理的目标开始锻炼计划，并随着时间的推移逐渐增加的决心。 太多，太快可能是有害的。
- 流畅，稳定的节奏。 锻炼和呼吸应协调。 避免弹跳或摇晃的运动，这会增加关节的压力。 以平稳，稳定的节奏锻炼，并在重复之间放松。
- 与活动交替休息。 虽然活动对维持健康的关节很重要，但获得适量的休息也是如此。
治疗练习
治疗性练习是由医生，物理治疗师或具有特定目标的职业治疗师推荐的练习。 健康专业人员可以帮助您设计符合您个人需求的健身计划。
资料来源：
Marie Westby。 运动和关节炎。 美国风湿病学院。 2015年4月点评。
Gecht-Silver和Duncombe。 患者信息：关节炎和运动（超越基础）。 最新。 2016年7月推荐。