低冲击运动有助于缓解疼痛
对于骨关节炎患者来说，低冲击运动是最佳选择。 本质上讲，低冲击运动指的是对负重关节尤其是脊柱，臀部，脚，膝盖和脚踝的压力较小的运动类型（如游泳，散步和骑自行车）。 然而，跑步和慢跑是高影响力运动的例子。
获得骑自行车的好处
骑自行车对于骨关节炎患者来说是一种很好的运动选择。
骑自行车的常规程序可以使膝盖在运动范围内移动，同时增强支撑膝盖的肌肉。 尽可能长时间继续骑自行车是有道理的。 但是，如果膝盖或臀部有大量关节损伤，骑自行车的能力可能会越来越有限。
2010年2月的残疾与康复研究评估了三组患者的膝关节 - 膝关节骨性关节炎患者， 膝关节置换患者和半月板或韧带损伤患者。 结果显示，作为一个老年患者，继续循环的能力每年下降5％。 继续骑自行车的机会是男性比女性高1.98倍。 每单位体重指数上升，骑自行车时体验疼痛的机会增加8％。 这项研究将骑车期间疼痛增加归因于体重指数，而不是患者的诊断。
另一项有趣的研究发表在“老年医学杂志”上，将膝关节骨性关节炎患者的高强度骑行与低强度骑行相比较。 研究人员得出结论：低强度循环与高强度循环一样有效，用于改善患者的功能，步态，有氧能力以及减轻疼痛。
这就是说，当它变得越来越困难时，不要放弃骑自行车 ，而是要根据自己的需求调整活动。 如果户外骑行是由于地面不平坦，陡峭的山坡以及户外活动带来的其他挑战造成的问题，请将室内骑自行车带入室内。
对于户外骑自行车，确保你有一辆舒适的自行车。 一些建议有一系列的齿轮。 也有骑自行车的人推荐奶奶齿轮（三轮曲柄组上的小链轮）。 奶奶齿轮允许以每分钟高转速旋转。 奶奶的装备就是这样命名的，因为理论上，即使是奶奶也可以在这个装备中爬山。
如果您的身体局限性（关节疼痛，关节畸形，平衡问题）需要将自行车带到室内，请考虑竖直固定自行车或卧式固定脚踏车的选项 。
直立固定式自行车与卧式固定式自行车
固定式自行车是用于运动而不是运输的自行车。 它配备了把手，踏板和一个典型的自行车座椅，但它是建立在一个固定的平台上。 如果这样的自行车有轮子，它们会从地面上抬起来。 该设计与户外自行车密切相映。
一些固定自行车有一个测力计来测量你在踏板时所做的工作。
斜躺式固定式自行车配备了更大的椅子式座椅。 骑着斜躺式自行车的人坐回来休息他或她的脊椎。 斜躺式自行车上的踏板通常位于前方，而手柄处于需要较少伸展位置的位置。 这是一个更舒适的体验。 但一些专家质疑，如果在斜躺式固定式自行车上锻炼提供与在直立式固定式自行车上锻炼一样多的好处。 然而，对于骨关节炎患者来说，卧位固定式脚踏车可能会在锻炼和不锻炼之间产生差异。
底线
在骑自行车或任何类型的锻炼之前，你应该与你的医生交谈。 当他或她给你批准时，考虑你不同的自行车选项。 我们的目标是让骑自行车成为您喜欢并且坚持的活动，以便您可以享受到许多好处。 仔细选择你的设备。 请记住：骑行时请注意自己。
资料来源：
所有关于骨关节炎。 Nancy E. Lane MD和Daniel J. Wallace MD。 牛津大学出版社。
高强度和低强度循环测力仪在老年人膝关节骨性关节炎中的作用。 Mangione KK et al。 1999年4月。老年学系列A医学科学和生物科学杂志。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
三组膝关节患者骑车使用的重要预测因子。 残疾康复。 Breujem SJ等人 2011年2月10日。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
骨关节炎和下降到奶奶齿轮。 IsolateCyclist。 2011年1月7日。
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/