来自力量训练的众多益处
虽然有氧运动有很多优秀的健康益处，如保持心脏和肺部，增加心血管健康 - 它不会让你的肌肉强壮 - 力量训练。
加强锻炼可以帮助保持或增加肌肉力量。
- 强壮的肌肉有助于支撑和保护受关节炎影响的关节。
力量训练的健康益处
研究表明，加强锻炼对所有年龄段的女性和男性都是安全有效的，包括那些身体健康状况不佳的男性和女性。
力量训练可以帮助减少许多疾病和慢性病的症状，其中包括：
力量训练，特别是与常规有氧运动相结合，也可以对一个人的精神和情绪健康产生深远的影响。
关节炎救济
塔夫茨大学完成了一项针对老年男性和女性的中度至重度膝关节骨关节炎的力量训练计划。 研究结果显示力量训练：
- 疼痛减少43％
- 增加肌肉力量
- 改善身体表现
- 改善疾病的体征和症状
- 残疾减少
力量训练缓解骨关节炎疼痛的有效性，即使不是更有效的药物治疗也是如此。
在类风湿关节炎患者中已经观察到类似的力量训练效果。
减少滑倒和跌倒
随着年龄的增长，平衡性和灵活性差导致跌倒和骨折。 骨折会导致严重的残疾，有时会导致致命的并发症。 如果正确完成并通过全方位的动作加强练习，可以增加一个人的灵活性和平衡，从而降低跌倒的可能性和严重程度。
加强骨骼
绝经后妇女每年可以失去1-2％的骨量。 塔夫茨大学的一项研究结果显示，力量训练可增加骨密度并降低50-70岁妇女骨折的风险。
控制体重
力量训练对体重控制至关重要，因为肌肉质量较高的个体具有较高的代谢率。 肌肉是消耗卡路里的活性组织，而储存的脂肪使用非常少的能量。 力量训练可提供高达15％的代谢率增加，这对减肥和长期控制体重非常有帮助。
葡萄糖控制
研究还表明，生活方式的改变，如力量训练对帮助老年人控制他们的糖尿病有着深远的影响。
健康的心态
力量训练提供了与抗抑郁药相似的抑郁症改善。 力量训练也提高了自信心和自尊心，对整体生活质量有很大影响。
改善睡眠
经常锻炼的人享受改善的睡眠质量。
- 他们更快地入睡
- 睡得更深
- 不经常醒来
- 睡得更久
由于力量训练而获得的睡眠益处与用药治疗相当，但没有副作用或费用。
健康的心
力量训练对于心脏健康也很重要，因为当身体更瘦时心脏病的风险更低。
检查你的医生
很有可能你会参加力量训练; 但是，这是您在咨询医生时必须做出的决定。 与你的医生讨论你的具体情况和目标，以便他们提出任何必要的建议。 NIAMS建议，可能有许多锻炼对于患有特定类型关节炎或关节肿胀和发炎的人是禁区的 。 推荐给每个人的锻炼量和形式取决于：
- 类型的关节炎
- 涉及的关节
- 炎症水平
- 关节的稳定性
- 联合更换
- 其他限制
开始慢
保守开始并缓慢进展非常重要。 考虑与合格的健身教练或物理治疗师一起工作，至少在几节课中，确保您的锻炼形式是正确的。
- 注意你的身体。
- 力量训练不应该引起疼痛。
- 感觉良好表明您正在锻炼。
资料来源：
日益增长的老年人力量训练，CDC
NIH出版号01-4855