运动是综合性关节炎治疗计划的一部分
有关节炎的人应该总是与医生讨论他们的锻炼计划。 推荐给每个人的锻炼量和形式取决于：
- 涉及哪些关节
- 炎症的量
- 关节的稳定性如何
- 是否进行了关节置换手术
熟练掌握关节炎患者的医疗和康复需求，熟练掌握关节炎患者需求的物理治疗师的熟练医生可为每位患者设计一个锻炼计划。
患有关节炎的人应该锻炼吗？
研究表明， 运动有许多方面帮助患有关节炎的人 。 锻炼减少关节疼痛和僵硬，并增加：
- 灵活性
- 肌肉力量
- 心脏健康
- 耐力
它还有助于减轻体重，并有助于改善幸福感。
运动如何适应关节炎患者的治疗计划？
运动是综合性关节炎治疗计划的一部分。 治疗计划还可能包括：
- 休息和放松
- 适当的饮食
- 药物治疗
治疗还可包括以下方面的指导：
- 正确使用关节
- 节约能源的方法
- 其他缓解疼痛的方法
3种类型的运动最适合关节炎患者
- 运动范围锻炼 （例如跳舞）有助于维持正常的关节运动并缓解僵硬。 这种练习有助于保持或增加灵活性。
- 加强锻炼 （如体重训练）有助于保持或增加肌肉力量。 强壮的肌肉有助于支撑和保护受关节炎影响的关节。
- 有氧或耐力运动 （如骑自行车）可改善心血管健康，帮助控制体重，并改善整体功能。
体重控制可能对患有关节炎的人很重要，因为额外的重量会给许多关节带来额外的压力。 一些研究表明，有氧运动可以减少一些关节的炎症。
大多数健康俱乐部和社区中心为身体有限的人提供锻炼计划。
关节炎患者如何开始锻炼计划？
关节炎患者应与医生和其他医疗保健提供者讨论锻炼选项。 大多数医生建议他们的病人锻炼。 许多患有关节炎的人从简单的运动范围练习和低影响的有氧运动开始。 患有关节炎的人可以参加各种运动和锻炼计划，但不是全部。 你的医生会知道哪些运动是禁止的。
您的医生可能会对如何开始或者可能会将患者转介给物理治疗师提出建议。 最好找一位有经验与有关节炎的人一起工作的物理治疗师。 物理治疗师将设计适当的家庭锻炼计划并教客户：
- 缓解疼痛的方法
- 适当的身体机制（为特定任务放置身体）
- 联合保护
- 节约能源
如何开始
- 与你的医生讨论锻炼计划。
- 从物理治疗师或合格运动训练师的监督开始。
- 给疼痛关节加热 （可选;许多患有关节炎的人以这种方式开始他们的锻炼计划）。
- 通过运动范围练习来伸展和热身。
- 用小重量慢慢开始加强运动（1或2磅重可以产生很大的差异）。
- 进展缓慢。
- 运动后使用冷敷 （可选;许多患有关节炎的人以这种方式完成锻炼常规）。
- 添加有氧运动。
- 如果关节变得疼痛，发炎或发红，请缓解并与医生一起寻找原因并消除它。
- 选择你最喜欢的锻炼计划，并使之成为一种习惯。
考虑适当的休闲锻炼（做了运动范围，加强和有氧运动后）。 如果在运动范围，加强和有氧运动使身体处于最佳状态之前进行休闲运动，则会出现关节炎影响关节损伤较少的情况。
关节炎患者应该多久锻炼一次？
- 运动范围练习可以每天完成，并应至少每隔一天完成一次。
- 除非你的关节有严重的疼痛或肿胀，否则每隔一天应该加强锻炼 。
- 除非你的关节有严重的疼痛或肿胀，否则耐力训练应该每周进行三次，每次20-30分钟。 根据美国风湿病学院的资料，在一天中每10分钟可以进行20到30分钟的运动例程。
研究人员正在研究关节炎和运动吗？
研究人员继续寻找并从运动中找到以下方面的患者：
- 类风湿关节炎
- 脊柱关节病
- 狼疮
- 纤维肌痛
研究人员也正在研究老年人群运动的益处。
针对特定类型的关节炎锻炼
有许多类型的关节炎。 对以下特定类型的关节炎特别有用的运动可以推荐：
- 有经验的医生
- 物理治疗师
- 职业理疗师
医生和治疗师也知道针对特别疼痛的关节的特定练习。 对于患有特定类型的关节炎或关节肿胀和发炎的人，可能会有禁区运动。 关节炎患者应该与医生讨论他们的锻炼计划。 治疗关节炎患者的医生可以包括：
- 风湿病
- 整形外科医生
- 全科医生
- 家庭医生
- 内科医生
- 康复专家
什么类型的强化计划是最好的？
这取决于个人偏好， 所涉及的关节炎的类型以及炎症的活跃程度。 加强自己的肌肉可以帮助缓解疼痛关节的负担。 力量训练可以通过：
- 小自由重量
- 锻炼机器
- 等角
- 松紧带
- 阻力水运动
正确的定位是至关重要的，因为如果做得不正确，加强锻炼可能会导致：
- 肌肉流泪
- 更多的痛苦
- 更多关节肿胀
多少运动太多了？
大多数专家都认为，如果运动会导致持续1小时以上的疼痛，那就太费劲了。 患有关节炎的人应该与他们的物理治疗师或医生合作，在他们注意到以下任何剧烈运动的迹象时调整他们的锻炼计划：
如果有人患类风湿性关节炎继续在一般火光期间运动？ 如何在当地的联合火炬？
在急性全身耀斑或局部关节耀斑期间，每天一次，休息一段时间，轻轻地将关节置于整个运动范围内是合适的。
患者可以向医生咨询在一般或关节照射期间最佳休息时间。
什么是关节炎患者的一些缓解疼痛的方法？
有一些已知的方法可以在短时间内帮助止痛 。 这种暂时的缓解可以让关节炎患者更容易锻炼。 您的医生或物理治疗师可以为每位患者提供最适合的方法。 这些方法适用于很多人：
湿热
温暖的毛巾， 热包 ，浴缸或淋浴提供的湿热可以在家中每天使用15至20分钟，每天三次以缓解症状。
深热
卫生专业人员可以通过使用以下方法将热量传递给非灼伤性关节区域：
- 短波
- 微波炉
- 超声
对于急性发炎的关节患者， 不推荐深度加热。 深度热量通常用于肩部周围，以在伸展运动前放松紧腱。
冷
一袋冰袋或冷冻蔬菜包裹在毛巾中提供的冷量有助于在每次使用10至15分钟时止痛和减轻肿胀。 它通常用于急性发炎的关节。 有雷诺现象的人不应该使用这种方法。
水疗
水疗（水疗）可以减轻疼痛和僵硬。 在一个大型游泳池中锻炼可能会更容易，因为水会让疼痛的关节受到一些重量。 许多社区中心都为关节炎患者开发了水上运动课程 。 一些病人还能从漩涡提供的热量和运动中找到解脱。
动员
动员疗法包括：
- 牵引力（温柔，稳定的拉力）
- 按摩
- 操纵（用双手恢复正常关节僵硬运动）
当由训练有素的专业人员完成时，这些方法可以帮助控制疼痛并增加关节运动以及肌肉和肌腱的柔韧性。
TENS单位
TENS（经皮电神经刺激）可以提供一些疼痛缓解。 在TENS中，电击通过放置在皮肤表面上的电极传输。 患者可以在白天戴上TENS装置 ，并根据需要关闭和开启以控制疼痛。
生物反馈
生物反馈可帮助放松肌肉并控制对疼痛的反应。
松弛
放松疗法也有助于减轻疼痛。 患者可以学会释放肌肉中的张力以减轻疼痛。 治疗师可能会教授放松技巧。
针灸/穴位按摩
针灸是中国传统的缓解疼痛的方法。 研究人员认为，这些针刺激深层感觉神经，告诉大脑释放天然止痛药。
针压法与针灸相似，但使用压力而不是使用针头。
资源：
NIH出版号01-4855