骨骼健康所必需的
你的医生可能已经建议负重锻炼，或者你可能已经读过这样的锻炼对于健康的骨骼是必不可少的。 但什么是负重运动，它如何帮助改善您的健康？
定期锻炼改善关节炎的健康
首先说定期运动有助于关节炎患者，这一点很重要。 它不仅可以减少关节疼痛和僵硬，还可以帮助您保持尽可能强壮和健康。
习惯性运动的关节炎患者不仅不舒服，而且身体活动也会改善：
- 平衡
- 肌肉力量
- 灵活性
- 心脏健康
- 耐力
- 控制体重
- 总体幸福感
尽管如此，关节炎患者由于身体上的局限性而难以坚持定期锻炼计划。 咨询您的医生和物理治疗师可以帮助您在这些限制范围内设定个人目标，并了解各种锻炼类型和每种锻炼的益处。
运动类型及其在健康中的作用
我们经常谈论锻炼，但实际上有几种不同类型的锻炼，并且每种锻炼可能都有改善您身体健康的具体目标。 这些包括：
运动练习范围：运动范围练习的一个示例是每天将每个关节移动到其全部运动范围内。
加强练习：这种练习有助于建立力量和改善关节活动性。
加强练习再次分解为：
- 负重锻炼
- 抵抗运动
耐力运动 ：耐力运动可以提高你的心率，对于提高你的心血管健康状况非常重要。
什么是负重运动，为什么重要？
负重锻炼对于建立和保持健康的骨骼是必不可少的，包括任何可以抵抗重力的肌肉和骨骼活动。
在负重锻炼期间，骨骼通过建立更多骨细胞来适应体重和肌肉拉力的影响。 因此，骨骼变得更加坚硬。 除了提高肌肉力量和关节活动能力之外，负重锻炼还可以减少骨折的风险以及患骨质减少和骨质 疏松等疾病的风险。
为了维持与负重锻炼相关的强化，应用于骨的应力的强度，持续时间和量应随时间增加。 对于那些身体有缺陷的关节炎患者来说，增加体力活动的强度可能是一个挑战，找到平衡过多运动和过少运动是很重要的。
什么是举重练习的例子？
既然你知道负重运动的重要性，那么哪些练习属于这一类？ 例子包括：
- 步行
- 跑步
- 徒步旅行
- 跳舞
- 步健美操
- 足球
- 棒球
- 篮球
- 网球
- 壁球
- 保龄球
- 高尔夫球
- 爬楼梯
不考虑负重活动的练习例子包括游泳和骑自行车。
你应该知道什么关于负重运动？
许多具有中度至严重身体局限性的关节炎患者会看重负重练习的列表，并且遗憾地只能参加一些活动。
您的医生或物理治疗师可以帮助您进行一些有创意的头脑风暴，以及其他可以通过您的特定局限性进行体重锻炼的方式。 如果您患有关节炎，与您的医生讨论任何可能会加重您的关节炎的预防措施或特定运动也很重要。
对于那些不能做任何负重运动的人来说，非负重的选择肯定比没有运动更好。 2015年的一项研究发现，即使是轻度的体力活动也能降低心脏病的风险，并减轻类风湿性关节炎的残疾程度。
坚持进行某种类型的规律运动对于患有关节炎的人来说至关重要，以保持身体健康并尽可能保持健康。
其他健康措施，以改善关节炎
正如经常锻炼对于治疗与关节炎相关的残疾和疼痛很重要一样，其他生活方式措施也可以起到重要作用。 抗炎饮食可以改善关节炎症状。 许多患有关节炎的人得到的睡眠不足 ，需要一些时间来保持良好的睡眠。卫生可能有助于多种方式。 最后，花点时间浏览我们的关节炎清单，了解其他积极的生活方式措施，尽管患有关节炎，您仍然可以享受生活中最好的生活方式。
>来源：
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