患有关节炎的人会反复提醒锻炼的重要性，作为疾病管理的一部分。 虽然他们明白需要移动关节和肌肉，但有两件事似乎成了问题：
- 他们不知道在锻炼方案中应包括哪些练习。
- 他们不认为他们可以做足够的事情。
可以理解的是，要承诺锻炼方案，你需要保证你做的是正确的事情。
你在哪里可以得到这种保证？ 你应该如何开始？ 这里有5个技巧可以让你走上正确的道路，并让你承担你的关节炎锻炼方案。
5个入门小窍门
圣艺术与你所知道的建议。 每天都要让你的关节全面运动 。 运动锻炼的范围温和，适合患有关节炎的人。
询问你的医生转诊到物理治疗 。 物理治疗师将能够评估你的优点和缺点。 通过这样做，物理治疗师将能够制定策略并计划将重点放在您的弱点上。 这不是你自己可以做的事情。 让您受过专业训练的治疗师进行身体评估对您有利。
物理治疗师一旦为您提供了一个锻炼例行程序或治疗方案，其目的是加强您的弱点， 与治疗师一起工作一段时间 。
与治疗师共同工作足够长的时间，以便进入凹槽并知道您正在正确执行练习。 您的保险将确定将涵盖多少次物理治疗访问。 有限制。 例如，2017年，Medicare的物理治疗和语言病理学综合治疗上限为1,980美元。
检查你自己的保险。
一旦你使用了你的物理治疗访问分配，你可以继续做自己的家庭练习，以及可以私下继续的健身程序。 这实际上是咨询物理治疗师的全部重点 - 走上正确的轨道，走出运动养生法，您可以无限期地继续下去。
定期重新评估是有帮助的，因为您的锻炼方案可能需要调整。 根据您的力量和运动范围是否有所改善或下降，您可能需要在例行程序中添加或减去特定的练习，或更改代表和集合的数量。
为什么这是重要的保持承诺
我们已经讨论过如何通过锻炼方案走上正确的轨道，但它也需要一个必须来自您的承诺。 这就是为什么你必须致力于例行公事。
根据疾病控制和预防中心（CDC），我们的骨骼，关节和肌肉支撑身体并帮助我们移动。 健康的骨骼，关节和肌肉使我们能够进行日常的日常活动并积极运动。 美国疾病控制与预防中心表示：“研究表明，进行有氧运动，增强肌肉和强化骨骼的体力活动至少可以缓解伴随年龄增长的骨密度损失。
每周至少进行120-300分钟中等强度有氧运动的人髋部骨折风险较低。“
“如果你患有关节炎，研究表明，每周进行130-150小时（2小时10分钟至2小时30分钟）的中等强度，低影响的有氧运动，不仅可以提高你的疼痛治疗能力，并且每天都可以做任务，但它也可以使你的生活质量更好“，根据疾病预防控制中心。
底线
你是否发现CDC的建议令人望而生畏？ 你不应该。 你的出发点是你目前的活动水平和身体机能。 物理治疗师可以帮助您进一步发展，以便CDC的指导方针可以实现，或者实现您自己的最大潜力。
开始走下去，坚持下去！
>来源：
>身体活动与健康。 CDC。 2015年6月4日更新。