关节炎是描述关节炎症的一般术语，它可能导致疼痛，僵硬和肿胀。 关节炎有很多种，但最常见的两种类型是骨关节炎和类风湿性关节炎 。
在骨关节炎中，关节的不适是由于随着时间的推移使用而恶化; 这种类型的关节炎在老年人和执行重复性任务的人中很常见。
类风湿性关节炎是一种自身免疫性疾病，其中人体自身的免疫系统攻击关节处的膜。 它可以影响任何年龄的人。 尽管原因，严重程度和治疗方法差异很大，但所有类型的关节炎都被认为是慢性的，所以患者必须找到适应症状的方法。
瑜伽对关节炎患者的好处
大多数关节炎关节受益于定期，低影响的运动，这可以减少疼痛并提高活动能力。 瑜伽是一个理想的选择，因为除了身体上的好处之外，瑜伽还强调与身体一起工作，因为它在任何特定的日子都会呈现出来，而无需判断。 瑜伽还可以减轻压力，促进精神冷静，并教导学生应对技巧，如呼吸练习，这可能会帮助他们控制疼痛和抑郁症。 2015年4月在“风湿病学杂志”上发表的一项研究发现，在八周的时间内完成瑜伽的参与者的疼痛水平，灵活性和心理健康状况均有显着改善。
如何开始做瑜伽，当你有关节炎
你应该做的第一件事是与你的医生会面，以确保瑜伽与你的病情相容，因为关节炎会以不同的方式影响关节。 Steffany Moonaz博士是一位训练有素的瑜伽治疗师，也是上述研究的作者之一，他建议初学者不要尝试自己开始练习瑜伽。
“如果可能的话，与瑜伽治疗师一起寻求私人课程，他可以根据您的具体需求和限制提供个性化的计划，”Moonaz医生建议。 Moonaz自己的组织Yoga for Arthritis是找到受过专门培训的老师的绝佳资源。 如果私人课程不是一种选择，对于初学者来说，温柔的课程是一个开始的好地方。 提前打电话到您所在地区的瑜伽工作室，描述您的关节炎，并询问有关其老师的信息。 有许多不同类型的瑜伽和教师培训项目，瑜伽教师的专业知识差异很大。 您需要找到一位足够专业的老师，在必要时为您提供修改。 提供瑜伽的高级中心是另一个需要调查的地方，因为骨关节炎在老年人中更常见。
Moonaz博士还建议，产前瑜伽班是另一种选择，因为他们温柔，对联合问题敏感，并提供个性化的关注。 如果您计划为老年人或产前班上课，但既不是老人也不是怀孕，请务必提前与老师联系，以确保他/她在课堂上感到舒服。
当你解释你想要参加的理由时，大多数老师都会很友善。 如果你以前从未做过瑜伽，请查阅我的建议，了解如何开始做瑜伽。 虽然你需要在选择课程时更具选择性，但有关于基本姿势，设备和礼仪的信息会帮助你在开始时感觉更舒适。
什么样的瑜伽？
如果你找不到有关节炎经验的老师，不要绝望。 以下瑜伽风格强调康复和适应，并且训练他们的老师适应各种身体局限。 当你进入课堂时，请记住瑜伽是关于倾听自己的身体的。
一位好老师不会指望你做任何不正确的事情。 慢慢来，让自己有权停止任何导致疼痛的姿势或动作。
- 椅子瑜伽让瑜伽可以让那些无法长时间站立或下到垫子上的人进入瑜伽。
- 水疗瑜伽对于关节疼痛的人来说是美妙的。 检查您当地的YMCA或社区游泳池。
- Viniyoga旨在具有适应性，即使在团体练习环境中，也可以根据每个人的身体状况制定适合的练习。
- 艾扬格瑜伽率先使用道具支持身体寻找舒适的姿势，同时保持良好的对齐。 Iyengar教师在解剖学方面训练有素，并对其进行了修改。
- 对于想要进行更积极练习的机动性更强的人士，Anusara是一种选择。 灵感来自艾扬格尔方法，阿努萨拉教师在接受和适应方面训练有素。
- Integral，Kripalu和Sivananda都是温和的做法，适合初学者，并且可以让你按自己的步调做事。
资源
Moonaz SH，Bingham III CO，Wissow L，Bartlett SJ。 有关节炎的久坐成人瑜伽：随机对照实用试验的效果。 风湿病学杂志 。 2015; 42（7）：1194至1202年。