钙对许多身体功能是必不可少的，包括调节心跳，执行神经冲动，刺激荷尔蒙分泌，血液凝结，以及建立和维持健康的骨骼。 钙是许多食物中发现的一种矿物质。 获得足够的这种营养素很重要，因为人体无法做到。 即使你是成人后，充足的钙摄入量也很重要，因为身体每天都会通过皮肤，指甲，头发，汗水，尿液和粪便失去钙质。
必须每天通过饮食更换失去的钙。 否则，身体会从骨骼中吸收钙来执行其他功能，使骨骼变得越来越脆弱，并且随着时间的推移更容易断裂。
专家建议，成人每天可以获得1,000至1,200毫克的钙。 虽然食物是最好的来源，但大多数美国人没有从食物来源获得足够的钙。 补充剂和钙强化食品可以提供额外的钙。
元素钙
自然界中存在的钙只能与其他物质结合使用。 补充剂中使用了几种不同的钙化合物，包括碳酸钙，磷酸钙和柠檬酸钙。 这些化合物含有不同量的元素钙（补充剂中的实际钙量）。 仔细阅读标签以确定补充剂中含有多少元素钙以及服用多少剂量或药丸是很重要的。
选择钙补充剂
钙补充剂可在没有处方的情况下进行广泛的准备和优势，这可以使得选择一个可能令人困惑的体验。 通常，人们会问他们应该服用哪种钙补充剂。 最好的补充是满足您需求的补充，所以问问自己这些问题：
- 我的身体对钙补充剂有多好？
- 它会引起任何副作用吗？
- 方便吗？
- 我是否能记得按照每天推荐的频率服用钙剂？
- 我的预算内是否有成本？
- 它广泛可用吗？
选择熟悉品牌的钙补充剂。 寻找标明纯化或具有USP（美国药典）标志的标签。 不含USP符号的未精制牡蛎壳，骨粉或白云石中的钙，因为它可能含有高含量的铅或其他有毒金属。
大多数名牌钙制品容易被人体吸收。 如果您不确定您的产品，可以通过将其置于少量温水中30分钟（偶尔搅拌）以确定其溶解程度。 如果在这段时间内没有溶解，它可能不会溶解在你的胃里。 咀嚼片和液体钙补充剂溶解良好，因为它们在进入胃之前分解。
无论是食物还是补充剂，每天服用500毫克或更少量的钙时，身体对钙的吸收最好，但一次服用比服用时要好。 与食物一起服用时碳酸钙被吸收最好。 柠檬酸钙可随时服用。
对某些人来说，一些钙补充剂可能会引起副作用，如气体或便秘。 如果简单的措施（例如增加液体和高纤维食物的摄入量）不能解决问题，尝试使用另一种钙。 另外，逐渐增加补充剂的剂量很重要：每周只需服用500毫克，然后缓慢补充更多的钙。 未经医生批准，不要超过建议的钙量。
钙相互作用
与医生或药剂师讨论非处方药和处方药与钙补充剂之间的可能相互作用是很重要的。
例如，钙会干扰铁的吸收（不要同时服用钙补充剂作为补铁剂 - 除非钙补充剂是柠檬酸钙，或者除非补充剂与维生素C一起服用）。 补钙不宜服用于空腹服用。
组合产品
钙补充剂可与维生素和其他矿物质结合使用。 钙补充剂通常与维生素D结合，维生素D是吸收钙所必需的。 然而，钙和维生素D不需要一起服用和/或在同一制剂中以被身体吸收。 矿物质如镁和磷也很重要，但通常通过食物或多种维生素获得。 大多数专家建议营养素来自均衡饮食，多种维生素用于补充膳食缺乏。 通过饮食或补充剂的帮助获得足够的钙，将有助于保护骨骼健康。
钙和炎症状况
钙补充剂通常用于预防骨质疏松症 。 对于类风湿性关节炎和其他炎症类型的关节炎患者尤其如此。 除了患骨质疏松症的风险增加之外，风湿性疾病患者可能接受皮质类固醇治疗，这也增加了骨质疏松症的风险。
资源：
钙和维生素D：每个时代都很重要。 2015年5月。
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
风湿性疾病引物。 第十三版。 斯普林格。 钙。