你应该吃什么...并避免？
饮食可以在管理你的纤维肌痛方面发挥重要作用。 没有必要有一种“纤维肌痛的饮食”，适用于所有患有这种疾病的人，但许多人能够通过找出哪些食物有效，哪些不起作用来缓解疼痛和其他症状。 对于我们大多数人来说，这需要时间和实验。
我们对纤维肌痛和饮食没有大量的研究，但是信息库正在增长。
我们从学习中学到的东西可以通过提供一个开始的地方来指导你。 你可能想使用消除饮食来给你一个干净的石板开始。
抗氧化剂
你可能听说过很多关于“抗氧化超级食品”的炒作，这可能是炒作背后的一种情况 - 特别是当涉及纤维肌痛时。
抗氧化剂是食物中的物质，基本上可以保护您的细胞免受氧气的破坏性影响。 一些抗氧化剂是你听说过的维生素，如维生素C，维生素E和β-胡萝卜素。 其他人则不太熟悉的名称，如多酚和预防剂。
一种纤维肌痛理论涉及氧化应激作为主要的致病因素。 有关抗氧化剂消费的研究似乎很有希望，这可以证实这一理论。
国际维生素和营养研究杂志 2016年发表的一项研究表明，抗氧化剂，特别是多酚的消耗量与较低的纤维肌痛压痛点和更好的生活质量有关。
指出的具体食物是：
- 咖啡
- 梨
- 红色水果
- 黑巧克力
从2016年开始的另一项研究发表在生物护理研究中，研究了特级初榨橄榄油（EVOO）对纤维肌痛中氧化应激的影响。 研究人员得出结论，饮食中的EVOO可能有助于减轻氧化应激，改善功能，并促进健康相关的心理健康。
他们说EVOO比其他类型的橄榄油表现更好，可能是因为不同类型的含有不同的抗氧化剂。
其他富含抗氧化剂的食物包括：
- 蓝莓
- 黑莓
- 蔓越莓
- 草莓
- 山莓
- 苹果
- 李子
- 胡桃
- 芸豆
- 斑豆
- 红酒
- 茶
- 红薯土豆
可能导致疼痛的食物
研究表明某些食物可能会导致或恶化纤维肌痛患者的疼痛。 他们是：
- 味精（味精）
- 阿斯巴甜（NutraSweet）
- 花生四烯酸（ω-6不饱和脂肪酸）
- 咖啡因
2016年发表在“神经疗法专家评论”上的关于这些食物研究的综述指出，虽然吃这些东西会带来更多的痛苦，但将它们从饮食中剪除可以帮助一些人，但不是每个人。
请注意，至少有一项研究表示，咖啡改善了纤维肌痛症状，而这一说咖啡因使症状加重。 这是如何没有这项研究是明确的一个很好的例子; 我们仍然需要更多的研究，每个患有这种疾病的人都需要尝试潜在的问题食物，看看他们可能会有什么影响。
纤维肌痛＆低FODMAP饮食
2017年6月，由医学博士AP Marum领导的一项研究调查了一种称为低FODMAP饮食的可能益处。
FODMAP是许多难以发音的术语的首字母缩写，它们都是指大肠中被细菌分解的糖或糖醇类型。 （对于那些想要大字的人来说，它是“可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇”。）
FODMAPs存在于一些天然食品中，通常用作食品添加剂。
研究人员对纤维肌痛这种饮食感兴趣，因为研究表明它对肠易激综合征有效，并且这些情况之间有很大的重叠。 这项研究很小 - 只有38名参与者 - 但令人鼓舞。 研究人员报告显示：
- 疼痛
- 其他纤维肌痛症状
- 总体严重性
- 重量
- 体重指数
- 腰围
如果您有其他食物限制，可能很难遵循低FODMAP饮食，因为FODMAPs中通常认为健康的许多食物含量较高。
一些高FODMAP食物包括：
- 苹果
- 桃子
- 大麦
- 小麦
- 冰淇淋
- 人造黄油
- 牛奶
- 黄豆
- 高果糖玉米糖浆
- 蜜糖
- 甜味剂以-ol结尾
- 芹菜
- 菜花
一些低FODMAP食物包括：
- 香蕉
- 蓝莓
- 葡萄
- 红糖
- 蔗糖
- 牛油
- 杏仁奶
- 西兰花
- 萝卜
- 土豆
- 糙米
- 燕麦
- 葵花籽
如果您有兴趣尝试低FODMAP饮食 ，请务必做好您的研究并与您的医生交谈，确保您安全地进行治疗。
心情症状和你的饮食
2017年在“营养与营养学会杂志”上发表的一项研究报告显示，接近500名纤维肌痛患者超过一年。 其目标是看看饮食对整体心理健康， 抑郁和乐观情绪的影响。
抑郁症和其他情绪问题是纤维肌痛的常见症状/重叠情况，而研究表明，乐观的人能够更好地应对疾病并找到成功的治疗和管理策略。
研究人员称，哪些食物与更好的心理健康息息相关？
- 水果
- 蔬菜
- 鱼
值得注意的是，水果和蔬菜含有抗氧化剂，而且鱼含有ω-3脂肪酸 ，据信这对肌纤维痛有益。
更多的抑郁症和不那么乐观的情绪与以
- 腌制肉类
- 加糖饮料
然而，我们不能肯定地说，吃更多的水果，蔬菜和鱼是否会导致更好的健康，抑或不那么沮丧，更乐观的人更可能选择那些食物。 抑郁症可能会导致人们更多地依赖包装食品。 要说出确切的关系是什么，需要更多的研究。
面筋及纤维肌痛
在过去的几年里，麸质受到了很多关注。 它已成为肌纤维痛的饮食和营养方面更好的研究领域之一。
到目前为止，我们无法确定无麸质是否会改善纤维肌痛。 不过，一些令人信服的研究已经完成。 深入了解纤维肌痛中的麸质不耐症，以帮助您做出明智的决定。
一句话来自
饮食上的改变会导致一些纤维肌痛患者的显着改善，而其他人则无明显改变。 确保你所做的任何改变都是为了更健康的饮食，远离极度的饮食或时尚。
让你的医生参与你的决定，如果你感到困惑或不知所措，你也可能想看看营养师。 可能需要时间和耐心为你找到理想的饮食，但如果这意味着感觉更好，那么这是非常值得的。
>来源：
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