潜在的好处
概观
欧米伽-3脂肪酸是常见的营养补充剂，常以鱼油或亚麻籽油的形式服用。 它们被归类为多不饱和脂肪，这是“好”脂肪之一（与饱和脂肪“坏”相反）。
据信Omega-3扮演着许多重要角色，包括：
- 帮助大脑发育和功能，
- 减少炎症，
- 减少背部和神经性疼痛，
- 预防心脏病，
- 降低血压，
- 降低癌症 ， 糖尿病和阿尔茨海默病的风险。
它们也可能有助于缓解抑郁症 ， 哮喘 ， 疼痛期和类风湿性关节炎 。 但是，这些领域的证据不太引人注目。
Omega-3s用于纤维肌痛和慢性疲劳综合症
一些研究表明，ω-3可能改善纤维肌痛和慢性疲劳综合征的症状 。 一项调查显示，ω-3脂肪酸是纤维肌痛患者最常见的补充剂。
一些研究人员推测，ω-3脂肪酸可能有助于缓解氧化应激，这些研究表明可能在这些情况下发挥作用。
许多人服用ω-3补充剂，或吃富含ω-3脂肪酸的饮食，以对抗炎症。 慢性疲劳综合症被认为与促炎细胞因子有关 。 一些研究表明纤维肌痛可能涉及筋膜的炎症。
我们还不知道它们是否有助于对抗认知功能障碍（“纤维雾”）或这些病症的独特疼痛类型或慢性疲劳综合征中常见的心血管不规则性 。
剂量
一些健康专业人士建议，不吃富含ω-3脂肪的饮食的人每天服用500毫克的补充剂。
医生可能会建议患有某些疾病的人，如心脏病，需要服用更多。 与你的医生讨论你的补充需求对你很重要。
在你的饮食中
你可以在几种食物中获得膳食中的ω-3脂肪酸，包括：
- 脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼，沙丁鱼，凤尾鱼），
- 海藻，
- 藻类，
- 核桃，
- 油菜和大麻籽油，
- 亚麻籽和亚麻籽油，
- 大豆。
副作用
仅仅因为ω-3是天然的并不意味着它们对每个人或任何数量都是安全的。 了解可能的副作用对你来说很重要。
常见的副作用包括：
- 胃不舒服，
- 腹泻，
- 打嗝增多，
- 胃灼热/酸反流，
- 腹部疼痛和腹胀。
有些人不喜欢这些补品可能留下的“腥味”味道。 吃饭可以帮助缓解这个问题以及其他副作用。 它也可能有助于从低剂量开始并逐渐增加。
虽然在较低剂量下很少见，但ω-3可能会增加出血问题的风险，包括一种中风 。 较高的剂量也可能与流鼻血和尿液中的血液有关。 糖尿病患者的血糖增加是可能的，但不太可能。
那些患有严重抑郁症或躁郁症的人可能会出现躁狂症，烦躁不安或皮肤上的爬行感。
一些鱼可能含有污染物，包括多氯联苯（PCBs），二恶英和甲基汞。 这些物质被认为积聚在肉中，而不是油，所以补充剂被认为是安全的。
长期补充可能会导致维生素E缺乏。 你的医生可以测试你的问题。
适合你吗？
与你的医生谈谈你想尝试的补充剂是一个好主意，这样你就可以确保它不会成为你的任何其他药物或情况的问题。
然而，欧米茄-3通常被认为是安全的，并且在销售补充剂的任何地方都可以随时获得，因此添加到治疗方案中是一件容易的事。
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