缓解疼痛，提高能量
苹果酸镁是镁和苹果酸的混合物 。 这两种物质都能以三磷酸腺苷 （ATP）的形式帮助细胞产生能量，研究表明可能缺乏纤维肌痛 （FMS）和慢性疲劳综合征 （CFS或ME / CFS ）。
除了产生能量之外，镁和苹果酸还可以帮助缓解这些症状。
镁对细胞的形成以及肌肉，骨骼和神经的维持很重要。 据信，苹果酸有助于肌肉运动，减少运动后的疲劳，并改善精神焦点。
一些研究支持使用苹果酸镁来增加能量并缓解FMS的疼痛和压痛。 一项研究发现，镁是这些疾病最常见的补充剂之一。 许多医生和患者表示他们已经取得了成功。
到目前为止，有关这些补充剂是否对我们有帮助的研究混杂在一起，但2010年对FMS和ME / CFS治疗的审查表明，镁是未来研究最具潜力的补充剂之一。
我们有缺陷吗？
一些研究表明，我们中的一些人患有这些疾病可能缺乏镁和苹果酸，这可能导致我们的症状。
缺镁症状包括：
- 焦虑和烦躁
- 不安腿综合征（RLS）
- 睡眠障碍
- 恶心和呕吐
- 心律异常
- 低血压
- 混乱
- 肌肉痉挛
- 弱点
- 不健康的手指和脚趾甲
- 癫痫发作
FMS和ME / CFS患者中有几种常见症状。 FMS可能涉及焦虑，RLS，睡眠障碍，意识错乱和肌肉痉挛。
除心律异常外，ME / CFS还可以包括所有这些。
低镁水平也可能会降低5-羟色胺的水平，这是一种被认为与FMS和ME / CFS以及抑郁症 ， 偏头痛 ， PMS ，RLS和睡眠有关的神经递质。
2016年发表在“ 疼痛管理 ”杂志上的一项研究表明，FMS中镁含量低与锌一起可能会促进称为兴奋性中毒的过程，其中刺激脑细胞的神经递质谷氨酸会被带走并过度刺激这些细胞死亡。 据信过量的谷氨酸活性是这种情况的重要特征。 然而，我们还不知道镁补充剂是否可以对抗这种大脑化学物质的活性增高。
苹果酸不足可能会妨碍身体将食物转化为能量的能力。 低能量是FMS和ME / CFS的关键特征。
苹果酸镁在你的饮食中
你的身体不生产镁，所以你必须通过饮食或补充剂。
镁在多种常见食物中发现，包括：
- 坚果：
- 杏仁
- 腰果
- 花生
- 蔬菜：
- 煮菠菜
- 黑豆
- 鳄梨
- 烤土豆
- 西兰花
- 胡萝卜
- 谷物：
- 全麦面包
- 镁强化谷物
- 麦片
- 白饭
- 肉/鱼：
- 三文鱼
- 比目鱼
- 鸡
- 牛肉
- 水果：
- 香蕉
- 葡萄干
- 苹果
- 乳制品/奶制品替代品：
- 酸奶
- 牛奶
- 豆浆
你的身体确实会产生苹果酸，但有些人可能会通过饮食或补充剂增加它的益处，特别是在缺乏的情况下。 苹果酸在：
- 水果：
- 苹果
- 西瓜
- 香蕉
- 黑莓和草莓
- 石果：芒果，杏，油桃，桃，樱桃
- 桔子
- 梨
- 葡萄
- 奇异果
- 蔬菜
- 西兰花
- 豆
- 萝卜
- 豌豆
- 土豆
- 番茄
- 大黄
苹果酸镁的用量
到目前为止，我们没有推荐单独或一起使用这些补充剂 - 专门用于治疗FMS或ME / CFS。
镁的推荐每日津贴（RDA）对于一般人群来说因年龄和性别而异。
女用：
- 19 - 30年：310毫克
- 31-Up：320
对于男人：
- 19-39岁：400毫克
- 31岁以上：420人
日常剂量的苹果酸通常在1,200mg至2,800mg的范围内。
这可能需要一些实验来找到最佳剂量。 你的医生和药剂师可以在这方面为你提供指导。
一些研究已经成功地将肌肉注射镁（注入肌肉）以及透皮镁（应用于皮肤）。您的医生可以告诉您这些选择是否可用。
苹果酸镁补充剂的副作用
镁和苹果酸都会导致肠道问题。 因此，如果您出现持续性腹泻，腹胀或痉挛等症状，您可以从这些补充剂中休息一下，看看症状是否得以缓解。 你也可以单独尝试一下，看看是否比其他人更容易接受。
如果您有肾脏或心脏问题，请务必在开始服用镁补充剂前咨询医生。
资源：
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