维生素D在你的身体中执行了很多重要的工作。 它对骨强度，细胞生长和繁殖，免疫功能以及神经肌肉健康至关重要。 这也是一种消炎药。 没有维生素D，你的身体无法正确吸收钙。
低维生素D水平与r（病（儿童），成人骨质疏松症有关。 缺陷的症状可能包括：
- 思考问题
- 骨痛，柔软或脆弱
- 肌肉疼痛和无力
- 不明原因的疲劳
然而，许多缺乏维生素D的人没有明确的症状。
导致维生素D缺乏的原因包括：
- 太阳光不足，外面太少时间或使用防晒霜
- 肥胖
- 皮肤深色
- 防止适当消化或吸收的医疗条件
那些医疗状况可能包括纤维肌痛 （FMS）和慢性疲劳综合征 （ ME / CFS ）。 我们还不知道为什么，但研究表明，有多达25％的这些患者具有低维生素D水平。 此外，维生素D补充剂可能是针对其许多症状中的一些的有效治疗方法。
FMS和ME / CFS被认为与由大脑和脊柱组成的中枢神经系统（CNS）异常有关。 维生素D对中枢神经系统的几个区域很重要，包括：
- 大量的大脑区域，包括许多涉及疼痛调节的区域
- 神经元（脑细胞）的功能
- 神经胶质细胞的功能（大脑对神经元的支持系统）
据信维生素D在脑发育中起重要作用，作为神经元调节剂，促进神经生长，并具有神经保护作用。
维生素D缺乏症和补充剂可能会在这些情况下发挥特殊作用。
维生素D和纤维肌痛
越来越多的研究表明维生素D水平低可能与FMS的多种症状有关，提高水平可缓解这些症状。
FMS与高水平的分子相互作用，刺激大脑帮助学习和集中注意力。 然而，研究表明，我们没有足够的相应分子来让事情冷静下来。
这会让我们处于一种超知觉状态，在这种状态下， 噪音太大， 灯光太亮 ，我们的感觉超负荷 。
据信维生素D有助于使大脑冷静，因此缺乏可能导致高刺激的大脑，并且补充可能有助于对抗症状。
维生素D也被认为可以对抗炎症。 到目前为止，我们并不知道炎症在FMS中的确切作用，但我们许多人炎症标志物轻度升高，一些研究人员认为炎症是该病的中心。
至少有一项研究表明，缺乏维生素D的人需要麻醉剂止痛药的人数是非缺乏人的两倍。 如果这种缺陷在FMS中很常见，这可能有助于解释为什么麻醉药对疼痛的影响较小。
维生素D和慢性疲劳综合症
低维生素D水平与一般疲劳有关，但我们还不知道它们在我们在ME / CFS中看到的独特疲劳类型可能发挥的作用。 但是，我们正在了解可能有助于缓解症状的特定效果。
在这种疾病中，假设维生素D缺乏会使你更容易感染，并增加患严重感染的风险。 由于ME / CFS的免疫系统异常，这是您携带的风险之首。
炎症可能在ME / CFS中起重要作用 ，并且怀疑维生素D缺乏会导致炎症。
一些研究表明，这种缺陷可能与氧化应激（OS）和线粒体功能障碍 （MD）有关，一些研究人员认为这是ME / CFS的重要机制。
剂量
一些FMS和ME / CFS专家建议每日补充1000到2,000国际单位的维生素D。
这远远超过了美国国立卫生研究院对大多数成人每天600 IU的建议。 然而，最近有关维生素D对整体健康的重要性的发现正在改变关于维生素D是否足够的观点。
在确定您应该服用多少维生素D之前，您的医生可能会希望您进行血液检查以检查您的水平。 如果您有严重的不足，他/她可能会开一个超高剂量的处方剂量，目的在于正常化您的水平，然后一旦您处于正常参数范围内，就会减少维持剂量。
你的饮食
如果你喜欢通过食物来补充维生素D，或者补充维生素D，那么做起来相当容易。
维生素D天然存在于：
- 蛋
- 瑞士芝士
- 某些类型的鱼，包括鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼
你也可以从阳光下得到它，所以只要增加在外面的时间可以提供帮助。 此外，食品制造商还将麦片和牛奶加入其中，原本是为了防止儿童患上r ets病。
副作用
就像任何补充剂一样，维生素D会导致不需要的副作用。 事实上，过多的维生素D有潜在的毒性。
潜在的副作用包括：
- 恶心
- 呕吐
- 没胃口
- 便秘
- 弱点
- 减肥
再次，一定要包括你的医生在谈论多少维生素D适合你。
资料来源：
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