安静的阅读，祈祷或音乐等活动可以减少失眠
睡觉的过程高度依赖于行为，睡前常规中断可能导致入睡困难（ 失眠 ）。 儿童和成年人都需要通过仪式化的行为精神准备去睡觉。 通过参与具体活动，我们可以更好地实现这一转变并改善我们的休息。 发现一些最好的睡眠仪式和睡前日常活动，帮助您入睡，包括阅读，听音乐或洗澡。
睡眠是一种行为
睡眠当然是一个生理过程 - 一个休息的机会，节约能源，并有机会处理记忆和改善学习，但这也是一种行为。 在一个非常真实的意义上，我们的身体可以学会睡得好，我们也可以学会睡得很差。 我们的身体遵循自然的昼夜节律 ，并且通过保持一致的睡眠时间表，我们可以加强这一点。 作为更好的睡眠指导方针的一部分，我们可以做出其他选择 - 包括建立就寝时间常规 - 同样改善我们的睡眠模式。
我们如何从睡前套餐中受益
就像我们鼓励孩子一样，成年人在睡觉之前需要每天睡眠仪式，以便让我们放松身心，并为入睡做好心理准备。 想象一下，把你5岁的孩子带到一个游乐场，放纵他的每一个甜蜜的愿望，然后把他赶回家，让他在正常的睡前几个小时睡觉。
他睡觉的机会很渺茫。 同样，我们不能仓卒穿过我们的日子，做出摧残我们的睡眠的选择 ，并期望当我们渴望睡眠时容易出现。
睡眠是一种安静，放松的活动，所以尝试从相反的东西直接过渡到睡眠是没有多大意义的。
我们的身体在突然变化时表现不佳。 安静的睡眠仪式有助于缓解这种转变，为睡眠做好身心准备。
推荐睡眠仪式
睡眠仪式应包括在睡前短暂的安静活动。 你花费多少时间放松可能会有所不同。 如果你在大多数夜晚立即入睡，你可能不需要太多时间进行转换。 但是，如果您在睡眠时患有失眠症或者思绪混乱，较长时间的睡眠仪式可能会有所帮助。 一般来说，30到60分钟可能就足够了。
什么样的睡眠仪式应该成为你睡前常规的一部分？ 这些将会有所不同，主要取决于个人喜好，其中包括考虑放松的内容。 如果你努力阅读，然后随书翻阅是不明智的，因为它会引起挫折，而不是帮助睡眠。 想想那些让你感到困倦的事情，因为那只是你以后的感觉。 这些活动可能包括：
- 读
- 听轻松的音乐
- 拉伸
- 洗澡
- 祈祷或冥想
过度刺激活动，例如有氧运动，做工作，使用电脑，玩电子游戏或看电视刺激可能会扰乱你的睡眠。
夜间光线可能会成为问题。 也许这些活动中的一些可以纳入你的睡前例行程序，如果他们没有破坏你的睡眠，但如果你有睡眠困难，那么他们可能成为潜在的罪魁祸首。
通过每天晚上抽出一些时间来放松，你将确保成功过渡到睡眠。 如果你能在睡前故事中睡得很熟，那就没有比这更快乐的结局了。