人造光可能影响昼夜节律并导致失眠
在日益依赖技术的世界中，高亮度屏幕更多地是我们日常生活的一部分。 这些屏幕的尺寸和用途广泛：电视机，电脑，平板电脑，智能手机，电子书，甚至可穿戴技术。
这种人造光线，特别是在夜间观看时，如何影响我们的睡眠？ 了解夜间光线如何影响我们身体的昼夜节律，以及它是否会导致失眠和困难觉醒。
另外，请考虑减少光线照射并抵消其影响的方法。
现代科技如何改变生活与睡眠
人造光的存在很难想象。 这是我们生活中不可分割的一部分，因此当我们在风暴中失去力量时，我们认为自己深感不便。 回想一下现代技术之前的生活是什么样的，比如电脑和电视机，灯泡之前甚至电力之前。
原始社会和人民高度依赖光的自然可用性。 太阳统治着生活。 它在古埃及被崇拜并不奇怪。 当人造光线变得可能时，情况发生了巨大变化
光对人体功能的影响
地球上的所有生物都发展出依赖于白天和黑夜时间的活动模式。 当与自然环境分离时，天然昼夜节律模式将被揭示。
例如，大多数人的内部时钟长度超过24小时。 然而，光线深刻影响睡眠和觉醒，代谢和激素释放的时间。
早晨的阳光对生命的功能有着重要的影响。 它促进清醒并结束睡眠。 它可以帮助稍早改变对睡眠的渴望。
在冬天，当阳光来得迟，我们可能想睡觉或患有冬季抑郁症的症状。
由于我们内部时钟的长度，我们的身体有自然倾向于延迟睡眠时间。 这意味着我们总是会觉得更容易上床休息。 你有没有注意到熬夜15分钟是多么容易，但是提前15分钟醒来有多困难呢？ 早晨的阳光可以深刻地重置这个内部时钟。
夜间人造光如何影响睡眠
不幸的是，夜间人造光会对我们的睡眠时间产生负面影响。 光转换睡眠时间，晚上点亮可以改变我们对睡眠的期望。 这会导致难以入睡，就像失眠一样 。 夜猫子或睡眠时相延迟综合症的患者可能特别敏感。
并不是每个人都对这些影响很敏感。 如果您特别困倦，可能是由于总睡眠时间不足或睡眠质量差，您不太可能受到影响。
有几个重要的因素需要考虑：
光的来源
人造光源可以来自灯泡和许多其他来源，包括电视屏幕，电脑屏幕，平板电脑，智能手机，电子书甚至可穿戴技术。
这些都可以产生不同强度的光线。 靠近屏幕可能比跨房间的屏幕更具影响力。
光量
大多数头顶灯产生的光强度从500到几千勒克斯不等。 相比之下，正午的全天候亮度可能达到100,000勒克斯。 商业上可用的灯箱通常产生约10,000勒克斯。 根据您使用的设置，智能手机的屏幕可能会创建数百勒克斯灯光。 即使是较少的光线，例如来自屏幕，也可能会对某些人造成影响。
光的颜色
蓝光负责转变昼夜节律，这一事实很多。
全光谱光 - 您可能认为是“白光”或“自然光” - 也包含蓝色波长。 出售蓝光阻挡太阳镜（带琥珀色或橙色镜片）和屏幕过滤器以阻挡这种光波长。
光的时机
其中最重要的变量是暴露于光线下，包括人造光源。 有证据表明，夜间的光线可能会让你的睡眠时间缩短约1小时。 这会延迟你入睡的能力，并可能影响你早上醒来的欲望。
获得更好睡眠的技巧
因此，晚上关灯是非常重要的，特别是在睡前。 有些人在睡前1-2小时可能需要避免过度的人造光线照射。 这意味着关闭手机，关闭计算机并避免使用平板电脑，电子书和其他来源的光线。
相反，尝试坚持低科技的选择。 听轻松的音乐，喝一杯温暖的茶，或尝试冥想。 通过减少和避免夜间暴露于光线下，您可能会发现您可以更好地睡觉。 如果您继续挣扎，请与睡眠医生讨论其他治疗方案。
>来源
> Kryger，MH 等人 。 “睡眠医学的原理和实践”。 Elsevier ，第5版。 2011。