治疗有效延迟睡眠阶段，冬季抑郁症
如果您已被建议使用灯箱进行光疗以治疗您的昼夜节律睡眠障碍或季节性情绪障碍（SAD），您可能想知道如何有效地使用灯箱。 光线如何改善北纬地区夜猫子或冬季抑郁症患者的失眠和早睡？ 了解正确使用灯箱，什么时间和强度的治疗是最有效的，以及考虑替代方案，如暴露在自然的早晨阳光下。
正确的灯箱用于光疗
有许多灯箱可供选择，选择合适的灯箱可能需要一些研究。 选择能够在全光谱中提供至少10,000勒克斯光的灯箱非常重要。 蓝光对于改变睡眠模式似乎是最重要的，有些设备专注于这种波长。
在用光盒进行光疗期间，你的眼睛应保持开放。 如果灯光是偶然的，最好是你的视线。 灯箱的好处出现在我们视野的外围。 这意味着不要直接盯着灯箱，而要将它放在一边，朝另一个方向看。 你可能想吃早餐，刷牙，看电视，使用电脑，或在使用灯光时阅读。
如果您经历夜晚睡眠阶段综合征的夜猫子倾向，您将希望在早晨觉醒后立即进行这种光照。
根据条件不同，光照可能会有所不同
建议您在觉醒后每天进行一次10至15分钟的光线照射。 有些灯箱配有计时器以帮助管理会议。 这可以逐渐增加到每天30至45分钟，具体取决于您的答案。
大多数人在醒来后每天使用灯箱15到30分钟，并且通常在几周内看到响应。
昼夜节律紊乱
对于那些昼夜节律紊乱的睡眠时间表错位的人，使用灯箱可能有助于将您的睡眠转移到所需的时间。
例如，如果您睡得太晚，并且在早上睡觉或过度昏昏欲睡（ 睡眠时相延迟综合症的迹象），您应该在早晨使用灯箱。 这种情况影响了大约10％的人，并且通常从青少年开始。
如果您在睡眠过程中过早睡觉，并在您渴望睡眠之前醒来（ 晚期睡眠相位综合征的征兆），则可以在晚上使用灯箱。
如果有效，这些治疗将是终身的。
季节性情感障碍（冬季抑郁症）
季节性情感障碍或冬季抑郁症将对早晨使用“幸福的光线”作出最佳反应。 在SAD的情况下，灯箱疗法应继续进行，直到自然暴露在阳光下正常化，有时在春天。 如果疗效确切，那么SAD患者需要终身接受冬季治疗。
光疗的副作用非常少，通常耐受良好。
如果您的症状持续存在，您可能希望每天增加两次。 但是，通常建议您每天不要超过90分钟。
一句话来自
或者，考虑在醒来后立即接触早晨的阳光 。 清醒后最好能够照射15到30分钟的光线。 如果你能够自然地通过外出去做这件事，这特别有用，但是在某些北部地区的冬季，这可能会很困难。
如果您持续存在问题，您可能需要您的医生进一步评估以及包括使用药物或治疗方法在内的其他治疗方法，以便获得您需要的帮助。
如果你感到特别沮丧并有自杀的想法，请致电1-800-273-8255国家预防自杀的生命线。
资料来源：
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