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睡觉时的背痛 - 打破恶性循环如果你像大多数患有脖子或背部疼痛的人一样，你必须面对的最大问题之一就是睡觉并保持这种状态。 通常情况下，无情的痛苦是造成一个不眠之夜的原因，但有时候，你自己定位的方式可能会有所贡献，并使事情变得更糟。 当然，缺乏睡眠很可能只会增加你的痛苦。
这是一个恶性循环。
本着尽一切努力打破这种负面影响的精神，这里有一些关于如何支持你的身体，以及如何在你睡觉时保持脊椎压力的想法。
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明智地使用枕头建立良好的就寝时间的关键是使用枕头。 用枕头支撑身体的某些部位可能会提高你整夜睡眠的几率; 这是因为枕头可以提供支持，反过来，这可以帮助您放松，让您更舒适，并帮助您避免肌肉或紧张局势的联合紧张。
如果你有腰背部疼痛或颈部疼痛，那么我们的想法就是试用枕头作为减少椎骨关节周围应变的一种方法。
枕头支撑可能在您的脊柱弯曲处或附近特别有价值，因为这些区域不会从床上得到很多支撑。 你的腰部（低背部位）和颈部（颈部）曲线是你可以做的一些事情; 再次，实验是关键。
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侧卧枕的枕头策略如果你是侧卧，你可以考虑以下枕头策略。
在你的膝盖之间放一些垫子，稍微抬高你的大腿。 这条小腿的小提升可能使你的臀部和膝盖保持良好的对齐，这可能有助于放松臀部肌肉并防止它们过度紧张。 改善髋关节和膝关节的对齐也可能有助于避免髋关节紧张或刺激 - 在夜间让你保持健康的一件事。
除此之外，你可以用枕头填满床和腰间的空间。 同样的想法适用于你的颈部曲线。 考虑定位你的（常规）枕头，使它的一部分位于你的脖子下，从而填充你的脖子和床之间的空间，为你的颈部曲线提供更多的支持。
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背睡者的枕头策略一般而言，仰卧（即仰卧）是推荐位置。 除了其他积极的健康益处，它还可以让你建立良好的身体排列，这可能有助于减少关节紧张，并减轻任何与肌肉紧张有关的疼痛。
但是在这个位置上 - 就像睡觉一样 - 有一点衬垫的支撑可以帮助你获得一晚的睡眠。 在这种情况下，这是膝盖。
对于许多人来说，他们的膝盖完全展开（直线）躺在他们的背上会产生低背部疲劳。 该位置将骨盆拉出其正常对齐位置，并导致腰背弓形位置 。 整夜睡觉，背部拱起可能会收紧腰部肌肉并导致疼痛。
所以，如果你通过在他们下面放一个枕头来支撑膝盖的后部，你的腿可能会处于稍微弯曲的位置，这反过来会鼓励一个更加中性的骨盆位置。 这是另一种（优秀）的方式来缓解夜间的关节紧张和腰痛。
顺便说一句，如果你睡在你的背上，除了膝盖以下的枕头之外，你还可以在你的脚踝下垫上垫子。 这主要是一个舒适的问题，但您可能会注意到，脚踝下的填充物会进一步提高您的舒适度。
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胃睡眠者的枕头策略睡在你的肚子上，这是一个被称为俯卧撑的位置，对许多人来说往往是有问题的。 它通过突出你的低背曲线在背部肌肉上造成压力 - 而不是以与良好姿势协调一致的方式。 相反，它会在那里放太多的拱，这可能会导致附近肌肉不必要的紧张。
除此之外，肚子都睡着了，但需要你把头转到一边或另一边。 这会导致颈部疼痛或导致上背部肌肉痉挛（在肩胛骨之间）。
所以最好的建议是完全避免胃睡觉。 如果这是不可能的，你可以考虑在你的腹部放一个扁平的枕头来帮助延长你的腰部曲线（并放松肌肉）。
你也可以不用头枕头，让头在晚上保持良好的姿势。